{"id":810,"date":"2014-01-01T00:00:00","date_gmt":"2014-01-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/heavy-duty,fr,8,591.html"},"modified":"2019-07-29T10:21:13","modified_gmt":"2019-07-29T08:21:13","slug":"heavy-duty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/heavy-duty\/","title":{"rendered":"Heavy Duty : Technique d’entrainement pour masse musculaire"},"content":{"rendered":"\n
\"entrainement<\/figure>\n\n\n\n

Le Heavy duty est la premi\u00e8re technique d’entrainement avanc\u00e9 qui ait \u00e9t\u00e9 scientifiquement mise au point.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Celui qui a d\u00e9velopp\u00e9 cette technique, notamment au travers de son livre, est Mike Mentzer. Il s’agit d’un c\u00e9l\u00e8bre culturiste de tr\u00e8s haut niveau des ann\u00e9es 70 \u00e0 80.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tout d’abord, ce type d’entrainement repose sur le principe de s\u00e9ances r\u00e9alis\u00e9es avec des charges tr\u00e8s lourdes (Heavy) obligatoires (Duty). Chaque exercice et chaque s\u00e9rie sont men\u00e9es \u00e0 l’\u00e9chec musculaire <\/strong>pour augmenter tr\u00e8s significativement la masse et le volume musculaire.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n

Qu’est-ce que le heavy duty ?<\/h2>\n\n\n\n

En effet, cette technique n\u00e9cessite d’avoir un tr\u00e8s haut niveau. Car le nombre de s\u00e9ries est faible et repose sur le principe d’avoir la facult\u00e9 de mobiliser 100% des fibres musculaires<\/strong> sur 2 ou 3 s\u00e9ries. Un c\u00e9l\u00e8bre bodybuilder, Dorian Yates, s’est d’ailleurs inspir\u00e9 de cette technique en la poussant \u00e0 son extr\u00eame. Il fut pourtant tr\u00e8s contest\u00e9 par de nombreux pros \u00e0 cette \u00e9poque. En ne r\u00e9alisant qu’une seule s\u00e9rie par exercice (apr\u00e8s 2 bonnes s\u00e9ries de chauffe), il a ainsi d\u00e9velopp\u00e9 une masse musculaire incroyable<\/strong> en peu de temps (4\/6 ans).
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Une forte intensit\u00e9 d’entra\u00eenement<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nCompte tenu du volume d’entrainement faible (2 \u00e0 4 s\u00e9ries par muscle) et de la fr\u00e9quence peu \u00e9lev\u00e9e (3 entrainements hebdomadaires), il faut mettre une intensit\u00e9 d’entrainement qu’un pratiquant r\u00e9gulier mais non confirm\u00e9 ne pourra atteindre. En effet, m\u00eame chez un pro, il  impose une dangereuse charge de travail sur les muscles mais aussi sur les tendons et articulations, susceptibles de provoquer des blessures.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pour mieux vous rendre compte de ce que \u00e7a donne, voici un exemple tir\u00e9 du livre de Mike Mentzer.<\/p>\n\n\n

Organisation des s\u00e9ances heavy duty <\/h2>\n\n\n\n