{"id":8148,"date":"2014-11-26T15:05:37","date_gmt":"2014-11-26T13:05:37","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8148"},"modified":"2019-12-31T10:29:05","modified_gmt":"2019-12-31T09:29:05","slug":"mouvement-dorsaux-enormes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/mouvement-dorsaux-enormes\/","title":{"rendered":"Quel est le meilleur mouvement pour des dorsaux \u00e9normes ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Meilleurs<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dans la s\u00e9rie, \u00ab\u00a0quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? \u00ab\u00a0, nous avons interrog\u00e9 l’un de nos sp\u00e9cialistes. Voici le quatri\u00e8me article de cette s\u00e9rie \u00e0 suivre : le meilleur mouvement de musculation pour d\u00e9velopper les dorsaux<\/a>.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

2 m\u00e9thodes de travail pour le dos<\/h2>\n\n\n\n

Pour travailler le dos, il y a deux possibilit\u00e9s : le travail en adduction ou en r\u00e9tropulsion.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019adduction consiste en un tirage vertical barre prise large et la r\u00e9tropulsion en un tirage coudes serr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Le premier mouvement<\/h2>\n\n\n\n

D\u2019apr\u00e8s les \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es, si on devait choisir un seul mouvement, un travail en r\u00e9tropulsion serait pr\u00e9f\u00e9rable, car il utilisera toujours un plus grand nombre de fibres musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Je conseillerai essentiellement un tirage \u00e0 45\u00b0 coudes serr\u00e9s et prise serr\u00e9e en r\u00e9tropulsion, car ce mouvement sera celui qui sollicitera le plus grand nombre de fibres possibles dans les dorsaux pour un travail en largeur : travail des grands dorsaux, trap\u00e8zes faisceau moyen, rhombo\u00efdes, grand rond et petit rond.<\/p>\n\n\n\n

\"Tirage<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Le second mouvement<\/h2>\n\n\n\n

Exceptionnellement, en compl\u00e9ment, il serait int\u00e9ressant de travailler la ceinture scapulaire, c\u00f4t\u00e9 omoplates pour gagner en \u00e9paisseur. Pour cela, le mouvement id\u00e9al sera le rowing barre coudes \u00e9cart\u00e9s, avec le buste bien pench\u00e9 en avant, dos cambr\u00e9 en tenant les coudes tr\u00e8s haut. Le travail est un peu diff\u00e9rent de celui r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 la T-barre machine, qui sollicite beaucoup plus les dorsaux et beaucoup moins la ceinture scapulaire. Attention toutefois \u00e0 ne pas trop charger pour \u00e9viter les blessures au dos.<\/p>\n\n\n\n

\"Rowing<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Le troisi\u00e8me mouvement<\/h2>\n\n\n\n

Si besoin, on pourra terminer ce travail du dos avec un shrug<\/a><\/strong> (haussement d\u2019\u00e9paules), pour le travail des trap\u00e8zes faisceau sup\u00e9rieur, r\u00e9alis\u00e9 au choix, au cadre guide, aux halt\u00e8res ou avec une barre libre.<\/p>\n\n\n\n

Photo iStockPhoto.com.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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