{"id":8174,"date":"2015-06-08T15:57:26","date_gmt":"2015-06-08T13:57:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.programme-prise-masse.com\/?p=802"},"modified":"2024-04-30T11:38:58","modified_gmt":"2024-04-30T09:38:58","slug":"raisons-empechent-gagner-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/raisons-empechent-gagner-masse\/","title":{"rendered":"6 raisons qui vous emp\u00eachent de gagner de la masse et de la force"},"content":{"rendered":"\n
\"Mes<\/figure>\n\n\n\n

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce qui vous emp\u00eache de progresser en termes de masse musculaire et de force ? Vous vous entrainez dur, vous mangez bien, alors, pourquoi nous n\u2019y arrivez pas ? D\u00e9couvrez parmi ces explications ce qui risque de freiner votre progression :<\/strong><\/p>\n\n\n

Le manque de calories<\/h2>\n\n\n\n

La construction de masse musculaire<\/a><\/strong> n\u00e9cessite de l\u2019\u00e9nergie disponible. M\u00eame si vous voulez \u00e9viter la prise de gras, ce n\u2019est pas le moment de restreindre trop vos apports caloriques. Au contraire, il va vous falloir augmenter les doses si vous voulez prendre de la masse<\/a><\/strong> <\/a>avec la nutrition<\/a><\/strong> et surtout privil\u00e9gier les glucides lents (p\u00e2tes, riz, pomme de terre, l\u00e9gumes secs, pain, c\u00e9r\u00e9ales\u2026). Ce sont eux qui vous donnent de l\u2019\u00e9nergie et vous permettent de vous entrainer dur pour construire de nouvelles fibres musculaires<\/strong>. Privil\u00e9giez les \u0153ufs, le poisson, la viande, le fromage blanc\u2026 Et comptez sur les compl\u00e9ments alimentaires comme les prot\u00e9ines<\/strong> ou les gainers pour compl\u00e9ter (comme leur nom l\u2019indique) votre alimentation aux moments cl\u00e9s (entre les repas et apr\u00e8s l\u2019entrainement).<\/p>\n\n\n

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Des calories issues des prot\u00e9ines<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n PROGRAMME PRISE DE MASSE – D\u00c9BUTANT\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 95.7 \u20ac<\/span>\n
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Le manque d’intensit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

La force, c\u2019est ce qui vous permet de soulever une charge lourde une seule fois. Alors pourquoi vous obstiner \u00e0 soulever une charge minime plusieurs fois, sans sentir l\u2019effort de vos muscles ? Utilisez d\u2019autres techniques d\u2019entrainement<\/a><\/strong> : les charges d\u00e9gressives ou les supersets et obligez vos muscles \u00e0 supporter cette intensit\u00e9 et \u00e0 soulever plus lourd.<\/p>\n\n\n

Le manque de technique<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est bien d\u2019\u00eatre motiv\u00e9 et passionn\u00e9, mais cela ne suffit pas, il faut conna\u00eetre un minimum de technique d\u2018ex\u00e9cution d\u2019un mouvement. Si vous faites 100 fois un exercice sans vous concentrer sur la bonne ex\u00e9cution de celui-ci, la bonne posture, la position des mains et l\u2019angle du bras, il sera moins profitable, voire pas du tout et risque m\u00eame de provoquer des blessures. La technique cela s\u2019apprend et se perfectionne. Il faut se faire aider par un coach au d\u00e9but pour \u00e9viter de prendre de mauvaises postures ou de mauvaises habitudes. Ensuite vous apprendrez des variantes (pronation supination, jambes serr\u00e9es, jambes \u00e9cart\u00e9es qui vous permettront de cibler davantage certains muscles<\/a>,<\/strong> corriger des d\u00e9s\u00e9quilibres de la silhouette ou des muscles plus faibles.<\/p>\n\n\n

La routine<\/h2>\n\n\n\n

Vous entrainez les m\u00eames muscles toujours de la m\u00eame fa\u00e7on. M\u00eame un bon programme prise de masse<\/a><\/strong> qui a fonctionn\u00e9 pour vous a besoin d\u2019\u00eatre chang\u00e9, tout simplement parce que vous-m\u00eame, vous avez chang\u00e9 depuis le d\u00e9but de ce programme et acquis du muscle. Lorsqu\u2019un cycle est termin\u00e9, il faut en commencer un autre avec d\u2019autres contraintes et param\u00e8tres ou carr\u00e9ment opter pour un type d\u2019entrainement tr\u00e8s sp\u00e9cifique. <\/strong>Ceux detype Heavy Duty ou HIT Hardcore ou Polyarticulaire qui va faire travailler vos muscles d\u2019une mani\u00e8re diff\u00e9rente et les obliger \u00e0 se d\u00e9velopper, pour esp\u00e9rer gagner de la masse.<\/p>\n\n\n

La r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n\n\n\n

Si vous \u00eates de ceux qui pensent que les gains de muscle<\/a><\/strong> se font quand on est \u00e0 la salle de gym, vous vous trompez. Peut-\u00eatre y allez trop souvent ou y restez trop longtemps pour avoir des r\u00e9sultats. Car le muscle s\u2019adapte lorsque vous vous reposez. C\u2019est pourquoi vous devez dormir entre 7 et 9 h par nuit, c\u2019est essentiel pour obtenir un environnement hormonal et restaurer l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour l\u2019entrainement. Ne zappez pas les jours OFF et les sorties avec vos amis, vous avez aussi besoin de d\u00e9compresser c\u2019est bon pour limiter votre stress. Faites attention toutefois \u00e0 respecter une bonne nutrition copieuse et riche, avec des prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9<\/a><\/strong> mais aussi des acides gras, importants pour votre d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n\n\n

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Apr\u00e8s l’entra\u00eenement ou en collation<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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L’absence d’objectifs<\/h2>\n\n\n\n

Ceux qui r\u00e9ussissent le mieux savent o\u00f9 ils vont, mais l\u2019objectif que vous vous fixez ne doit pas \u00eatre trop vague : perdre du gras, gagner de la force, avoir des abdos\u2026 n\u2019est pas vraiment mesurable. Du coup l\u2019objectif s\u2019\u00e9puise avant d\u2019avoir \u00e9t\u00e9 atteint. Vous devez vous fixer un objectif r\u00e9aliste, r\u00e9aliser un exercice sp\u00e9cifique \u00e0 une date pr\u00e9cise du type : enchainer 10 tractions le 20 d\u00e9cembre, faire 100 abdos le 10 janvier…<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce qui vous emp\u00eache de progresser en termes de masse musculaire et de force ? Vous vous entrainez dur, vous mangez bien, alors, pourquoi nous n\u2019y arrivez pas ? D\u00e9couvrez parmi ces explications ce qui risque de freiner votre progression : La construction de masse musculaire n\u00e9cessite de l\u2019\u00e9nergie disponible. M\u00eame […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[602,344,56,113,48],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\n6 raisons essentielles emp\u00eachant le gain de masse et force<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment identifier les principales raisons pouvant emp\u00eacher votre gain de masse ou de force. 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