{"id":8239,"date":"2014-11-26T11:19:32","date_gmt":"2014-11-26T09:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8239"},"modified":"2026-07-15T13:33:43","modified_gmt":"2026-07-15T11:33:43","slug":"ronnie-coleman-tonne-presse-cuisses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ronnie-coleman-tonne-presse-cuisses\/","title":{"rendered":"Record du monde \u00e0 la presse \u00e0 jambe : ce que le tonnage veut vraiment dire"},"content":{"rendered":"\n
\"Mes<\/figure>\n\n\n\n

Un record \u00e0 la presse \u00e0 cuisses affiche des charges spectaculaires, souvent au-del\u00e0 de la tonne, mais ces chiffres ne mesurent pas une force athl\u00e9tique comparable au squat. La machine permet de pousser beaucoup plus lourd gr\u00e2ce \u00e0 l’angle du chariot, au dossier qui soutient le buste et \u00e0 l’absence de gainage limitant. Comprendre ces m\u00e9canismes vous \u00e9vite de courir apr\u00e8s un tonnage flatteur au d\u00e9triment de vos articulations.<\/p>\n\n\n\n

Dans ce guide, nos coachs expliquent pourquoi les charges sont si \u00e9lev\u00e9es \u00e0 la presse, ce qu’un record signifie r\u00e9ellement, la diff\u00e9rence concr\u00e8te avec le squat, et surtout les dangers de l’ego-lifting sur cette machine. L’objectif n’est pas de battre un record, mais de charger intelligemment pour progresser sans finir \u00e0 l’infirmerie.<\/p>\n\n\n\n

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Quel est le record du monde \u00e0 la presse \u00e0 jambe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il n’existe aucun record officiel \u00e0 la presse \u00e0 jambe, car aucune f\u00e9d\u00e9ration de force athl\u00e9tique ne reconna\u00eet cet exercice comme discipline de comp\u00e9tition. La force athl\u00e9tique ne valide que le squat libre. La presse reste un mouvement d’assistance, ce qui explique l’absence de cadre, de standard et de contr\u00f4le sur ces performances.<\/p>\n\n\n\n

Des charges records circulent bien s\u00fbr, parfois au-del\u00e0 de la tonne, r\u00e9alis\u00e9es par de rares athl\u00e8tes \u00e0 la g\u00e9n\u00e9tique hors norme. Ces chiffres impressionnent, mais n’ont pas de valeur comparable \u00e0 un record de squat valid\u00e9. Pour situer les ordres de grandeur, un pratiquant naturel solide d\u00e9place d\u00e9j\u00e0 une charge respectable autour de 200 kg \u00e0 la presse, tr\u00e8s loin de ces performances.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi ces chiffres ne sont pas standardis\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Deux presses ne se valent pas. La friction des rails, l’inclinaison du chariot et le poids propre du plateau varient d’un constructeur \u00e0 l’autre. Une m\u00eame charge affich\u00e9e ne repr\u00e9sente donc pas le m\u00eame effort r\u00e9el selon la machine. Comparer deux performances de mani\u00e8re rigoureuse est quasiment impossible.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 cela s’ajoute l’absence de standard sur la profondeur du mouvement. Une charge pouss\u00e9e sur quelques centim\u00e8tres n’a rien \u00e0 voir avec une r\u00e9p\u00e9tition compl\u00e8te. Sans amplitude impos\u00e9e ni juge, le tonnage affich\u00e9 perd une grande partie de sa signification athl\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n

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Pourquoi charge-t-on plus lourd \u00e0 la presse qu’au squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si vous poussez beaucoup plus lourd \u00e0 la presse qu’au squat, c’est m\u00e9canique, pas une question de force sup\u00e9rieure. Trois facteurs se cumulent : l’angle du chariot qui r\u00e9duit la charge r\u00e9elle, le dossier qui vous dispense de stabiliser le buste, et une amplitude souvent raccourcie. Chacun facilite la pouss\u00e9e sans que vos jambes ne travaillent davantage.<\/p>\n\n\n\n

L’angle du chariot r\u00e9duit la charge r\u00e9elle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sur une presse inclin\u00e9e \u00e0 45 degr\u00e9s, la charge que vous poussez n’est pas \u00e9gale au poids affich\u00e9. L’inclinaison d\u00e9compose la force, si bien que la r\u00e9sistance r\u00e9elle per\u00e7ue est r\u00e9duite d’environ 30 % par rapport \u00e0 un poids soulev\u00e9 \u00e0 la verticale. Pousser 400 kg sur le chariot ne revient donc pas \u00e0 vaincre 400 kg de r\u00e9sistance pure. Les frottements des roulements diminuent encore la tension utile.<\/p>\n\n\n\n

Le dossier supprime le gainage limitant<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Au squat, votre sangle abdominale et vos \u00e9recteurs du rachis doivent stabiliser la barre et votre propre buste. C’est souvent ce gainage, et non les jambes, qui l\u00e2che en premier. \u00c0 la presse, le dossier prend ce r\u00f4le en charge. Vos jambes peuvent alors s’exprimer jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec sans \u00eatre brid\u00e9es par la fatigue du tronc. Vous ne portez pas non plus votre poids de corps, contrairement au squat.<\/p>\n\n\n\n

L’amplitude raccourcie fausse l’impression de force<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lors des tentatives de charge maximale, l’amplitude est souvent r\u00e9duite \u00e0 quelques centim\u00e8tres. En ne descendant presque pas, vous restez dans votre zone de force maximale, l\u00e0 o\u00f9 le levier est le plus favorable. Ces demi-r\u00e9p\u00e9titions cr\u00e9ent une illusion de puissance. Soulever une tonne sur dix centim\u00e8tres n’est pas une preuve de force compl\u00e8te, c’est surtout flatteur pour l’ego.<\/p>\n\n\n\n

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Presse ou squat : que compare-t-on vraiment<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La presse et le squat ne mesurent pas la m\u00eame chose, il est donc trompeur de comparer directement leurs charges. Le tableau ci-dessous r\u00e9sume les diff\u00e9rences qui expliquent l’\u00e9cart de tonnage entre les deux exercices.<\/p>\n\n\n\n

Crit\u00e8re<\/th>Presse \u00e0 cuisses<\/th>Squat libre <\/th><\/tr><\/thead>
Charge affich\u00e9e<\/td>Tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e<\/td>Plus mod\u00e9r\u00e9e<\/td><\/tr>
Charge r\u00e9elle vaincue<\/td>R\u00e9duite par l’angle (environ 30 % de moins)<\/td>Gravit\u00e9 pleine, poids de corps inclus<\/td><\/tr>
Stabilisation du buste<\/td>Assur\u00e9e par le dossier<\/td>\u00c0 la charge de votre gainage<\/td><\/tr>
Coordination et \u00e9quilibre<\/td>Faibles<\/td>\u00c9lev\u00e9s<\/td><\/tr>
Reconnaissance officielle<\/td>Aucune f\u00e9d\u00e9ration<\/td>Discipline de force athl\u00e9tique<\/td><\/tr>
Risque principal<\/td>D\u00e9collage du bassin, cisaillement lombaire<\/td>Arrondissement du dos sous charge<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

La conclusion est simple : un chiffre plus gros \u00e0 la presse ne veut pas dire une force plus grande. Les deux exercices se compl\u00e8tent dans un programme. Le squat d\u00e9veloppe la coordination et la force globale, la presse permet de charger les jambes en s\u00e9curit\u00e9 une fois le tronc fatigu\u00e9. Pour la technique de la machine elle-m\u00eame, notre guide d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la presse \u00e0 cuisses<\/a> d\u00e9taille l’ex\u00e9cution compl\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n

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Le placement des pieds change le muscle cibl\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La position de vos pieds sur le plateau modifie directement le muscle sollicit\u00e9, ind\u00e9pendamment de la charge. Pieds bas, vous accentuez les quadriceps ; pieds hauts, vous ciblez fessiers et ischio-jambiers ; pieds \u00e9cart\u00e9s, vous recrutez davantage les adducteurs. Varier ces r\u00e9glages construit des jambes \u00e9quilibr\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n