{"id":8293,"date":"2014-12-04T16:00:22","date_gmt":"2014-12-04T14:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8293"},"modified":"2025-01-28T11:58:45","modified_gmt":"2025-01-28T10:58:45","slug":"erreurs-jeunesse-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/erreurs-jeunesse-musculation\/","title":{"rendered":"6 autres erreurs de jeunesse en musculation"},"content":{"rendered":"\n
\"Musculation<\/figure><\/div>\n\n\n\n

M\u00eame si vous n\u2019\u00eates plus un d\u00e9butant, il y a encore 6 erreurs de jeunesse que vous pourriez continuer \u00e0 faire en musculation<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comme les ados, vous avez tendance \u00e0 tout vouloir tout de suite et vous oubliez que la musculation est un sport comme un autre qui demande patience et apprentissage ? Apr\u00e8s les <\/strong>6 principales erreurs en musculation<\/a><\/strong><\/b>, voici les 6 erreurs suivantes que vous pourriez faire si vous d\u00e9butez, et qui vont vous emp\u00eacher de<\/strong> gagner de la masse musculaire.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n

Le manque d’entrainement des jambes<\/h2>\n\n\n\n

Les d\u00e9butants font tous la m\u00eame erreur, il ne veulent travailler que les muscles qui se voient. Or travailler les jambes permet de renforcer la silhouette toute enti\u00e8re et de prendre de la masse globalement. La plupart des amateurs de musculation n\u00e9gligent cette partie du corps au d\u00e9triment du haut du corps qu\u2019ils surentrainent, alors que des \u00e9tudes prouvent m\u00eame qu\u2019en entrainant les jambes avec des charges lourdes, on renforce sa masse musculaire<\/strong> globale, en secr\u00e9tant davantage d\u2019hormones (GH, IGF1 et testost\u00e9rone) qui aident \u00e0 prendre de la masse. Les jambes sont en plus sollicit\u00e9es dans la plupart des activit\u00e9s et vous augmenterez leur puissance, ce qui peut vous \u00eatre utile dans d\u2019autres sports que la musculation.<\/p>\n\n\n\n

Alors oui, parfois c\u2019est p\u00e9nible parce que c\u2019est dur et qu\u2019on n\u2019a pas envie, mais il faut planifier ses s\u00e9ances, au m\u00eame titre que les autres groupes musculaires, et s\u2019y tenir m\u00eame le jour des jambes<\/p>\n\n\n

Pas assez d’exercices de base<\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez l\u2019impression de stagner malgr\u00e9 une bonne alimentation, c\u2019est peut-\u00eatre que vous travaillez trop pr\u00e9cis\u00e9ment vos muscles de fa\u00e7on isol\u00e9e, au d\u00e9triment des exercices de base des grands groupes musculaires<\/strong> avec des charges lourdes ( comme les jambes dont on vient de parler). Mais d\u2019autres exercices du type du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sont aussi importants pour votre prise de masse. Si vous passez des heures \u00e0 travailler vos plus petits muscles en d\u00e9tail sans passer par l\u2019\u00e9tape n\u00e9cessaire des mouvement compos\u00e9s, il y a peu de chances que vous voyiez un quelconque r\u00e9sultat. Par exemple, pour les biceps, privil\u00e9gier par exemple, le curl barre qui fait intervenir des muscles stabilisateurs de la charge, par rapport au Larry Scott au pupitre.<\/p>\n\n\n\n

Les exercices les plus efficaces sont les exercices polyarticulaires<\/a><\/strong>, ceux qui font travailler ensemble plusieurs muscles compl\u00e9mentaires, car ils sont capables de mobiliser beaucoup plus de fibres musculaires en m\u00eame temps. Ils sont capables de supporter des charges plus lourdes, donc \u00e0 m\u00eame de se d\u00e9velopper et de grossir en r\u00e9action \u00e0 ces poids. Ces exercices sont : les squats, les soulev\u00e9s de terre, les d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, la presse militaire, etc\u2026<\/p>\n\n\n\n

Ajoutez-les \u00e0 vos s\u00e9ances et le miracle s\u2019accomplira !<\/p>\n\n\n

Trop d’exc\u00e8s et de sorties<\/h2>\n\n\n\n

Tout le monde aime s\u2019amuser, et c’est bien naturel, mais vous croyez vraiment qu\u2019en faisant la f\u00eate tout le weekend, en vous remplissant d\u2019alcool et de malbouffe que vous allez tirer parti de votre entrainement ?<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est encore pire si avec cette d\u00e9bauche d\u2019exc\u00e8s vous cumulez un manque de sommeil<\/a><\/strong>. Comme le disait d\u00e9j\u00e0 notre coach Luc, vous allez perdre toute possibilit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9rer<\/a><\/strong> et de voir vos muscles grossir. Attention, \u00e7a ne veut pas dire qu\u2019il faut mener une vie de moine, mais il y a exc\u00e8s et exc\u00e8s. Un repas par semaine de triche alimentaire est permis, pas deux jours de n\u2019importe quoi. Un verre d\u2019alcool ou deux est permis, pas toute la bouteille et sa s\u0153ur jumelle.  Veiller tard c\u2019est ok, mais essayez d\u2019avoir au minimum vos 8 heures de sommeil. Alors, restez sur des bases de vie saine et m\u00eame si on vous trouve un peu rabat-joie, lorsque viendra le moment de se mettre en maillot sur la plage vous aurez l\u2019avantage sur les f\u00eatards de la derni\u00e8re heure\u2026<\/p>\n\n\n

Le manque de technique<\/h2>\n\n\n\n

Mal ex\u00e9cuter un mouvement est parfois pire que de ne pas le faire du tout. On en voit de dr\u00f4les \u00e0 la salle de sport qui utilisent les machines de fa\u00e7on peu conventionnelle ou chargent tellement les barres qu\u2019on dirait qu\u2019ils vont se casser en deux comme des brindilles. Ou alors ils font leurs mouvements \u00e0 toute vitesse sans retenir la charge ni se concentrer sur le mouvement, comme s\u2019ils avaient un record \u00e0 battre. Ils se tiennent mal ou cambrent le dos alors qu\u2019il faut gainer ou descendent trop bas alors qu\u2019il faut verrouiller la position des genoux. C\u2019est ridicule autant que dangereux. On risque de n\u2019avoir aucun r\u00e9sultat ou au pire de se blesser, ce qui nous \u00e9loignera de la salle pendant de longs mois o\u00f9 on perdra tout le muscle acquis pr\u00e9c\u00e9demment.\u00a0 N\u2019oubliez pas que ce que vous devez faire travailler ce sont vos muscles, et pas vos tendons ou ligaments qui eux ne se d\u00e9velopperont pas, mais risquent de l\u00e2cher. Si on ne connait pas les machines et leur utilisation, on met son ego de c\u00f4t\u00e9 et on demande conseil au coach<\/strong> ou encore, on \u00e9coute les anciens. Ces derniers sont bienveillants aupr\u00e8s de ceux qui ont envie d\u2019apprendre sinc\u00e8rement et plus m\u00e9fiants envers ceux qui font les durs et croient tout savoir.<\/p>\n\n\n

Le manque de cardio<\/h2>\n\n\n\n

Beaucoup pensent que \u00e7a ne sert \u00e0 rien ou que c\u2019est r\u00e9serv\u00e9 aux filles ou aux personnes en surpoids qui veulent maigrir. Pourtant le cardio a plusieurs avantages : renforcer le syst\u00e8me cardio-vasculaire et \u00e7a d\u00e9j\u00e0 ce n\u2019est pas rien.  M\u00eame si vous n\u2019avez pas de calories \u00e0 gaspiller, vous devriez faire du cardio<\/strong><\/a> pour vous \u00e9chauffer un peu au d\u00e9but de la s\u00e9ance et pour booster le m\u00e9tabolisme aussi, lors de s\u00e9ances s\u00e9par\u00e9es de la musculation et vous verrez que vous gagnerez en endurance sans \u00eatre essouffl\u00e9 lorsque vous soul\u00e8verez des charges lourdes sur plusieurs s\u00e9ries. L\u2019entrainement cardio<\/a><\/strong> fera la diff\u00e9rence \u00e0 ce moment-l\u00e0, par rapport \u00e0 ceux qui n\u2019en font jamais.<\/p>\n\n\n

Trop de suppl\u00e9ments<\/h2>\n\n\n\n

On en voit partout dans les magazines sur internet, et tout le monde en prend, ouvertement, alors on se dit pourquoi pas nous ? D\u2019accord, mais l\u2019erreur est de croire que plus vous prendrez de quantit\u00e9s de suppl\u00e9ments, plus vous aurez de r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que le mot \u00ab suppl\u00e9ment \u00bb veut dire ? C\u2019est un produit qui vient \u00ab en plus de \u00bb et pas \u00ab \u00e0 la place de \u00bb. Si vous mangez n\u2019importe quoi, n\u2019importe quand, votre prot\u00e9ine, m\u00eame la meilleure<\/strong><\/a> et la plus ch\u00e8re du march\u00e9  n\u2019aura aucun effet. La toute premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de modifier votre alimentation et votre entrainement. Une fois que vous aurez trouv\u00e9 votre vitesse de croisi\u00e8re et acquis une certaine discipline, les compl\u00e9ments alimentaire<\/a>s<\/strong> interviennent \u00e0 juste titre.<\/p>\n\n\n\n

Et puis il y a suppl\u00e9ment et suppl\u00e9ment. Oui \u00e0 la prot\u00e9ine, la whey, les acides amin\u00e9s qui sont les nutriments essentiels<\/a><\/strong> de la construction musculaire. Non dans un premier temps, aux boosters d\u2019entrainement, \u00e0 la cr\u00e9atine \u00e0 gogo, aux stimulants hormonaux, non qu\u2019ils soient dangereux, mais \u00e0 votre niveau ils ne seront pas vraiment utiles. Les boosters d\u2019entrainement ou volumisateurs<\/a><\/strong> servent pour passer un cap lorsque vous stagnez malgr\u00e9 une nutrition irr\u00e9prochable et un entrainement rigoureux (autant dire des ann\u00e9es de pratique et non quelques semaines ou mois d\u2019entrainement\u2026) parce que vous voulez gagner en intensit\u00e9. La cr\u00e9atine fonctionne mieux sur des muscles d\u00e9j\u00e0 forts<\/strong><\/a> et entrain\u00e9s et non sur des crevettes. Quant \u00e0 prendre des stimulants hormonaux<\/strong><\/a>, les moins de 30 ans ne devraient pas en avoir besoin sauf en cas d\u2019extr\u00eame fatigue ou de surentrainement.<\/p>\n\n\n\n

Et aussi gare aux dosages, les compl\u00e9ments alimentaires comme tout autre nutriment ne sont assimilables qu\u2019\u00e0 certaines doses, indiqu\u00e9es sur les pots, le reste, surdos\u00e9, est \u00e9limin\u00e9 par vos reins et va aux \u00e9go\u00fbts\u2026 ne gaspillez pas votre argent en triplant les doses. Documentez-vous sur des sites s\u00e9rieux, pas sur des forums louches et, dans le doute, demandez \u00e0 nos coachs !<\/p>\n\n\n\n

Voici donc 6 autres erreurs communes chez les jeunes et les d\u00e9butants, mais que les plus exp\u00e9riment\u00e9s peuvent continuer \u00e0 faire s\u2019ils n\u2019ont pas d\u2019objectif \u00e0 long terme et manquent de s\u00e9rieux, en voulant aller plus vite que la musique\u2026 Soyez plut\u00f4t r\u00e9gulier et irr\u00e9prochable avec votre corps et il vous le rendra bien, en progressant et en gagnant du muscle comme jamais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Source bodybuilding.com. Photo iStockphoto.com\/Lunamarina<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. 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