{"id":832,"date":"2013-03-27T00:00:00","date_gmt":"2013-03-26T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/interview-avant-apres-david,fr,8,425.html"},"modified":"2021-09-30T16:33:48","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:48","slug":"temoignage-david","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/temoignage-david\/","title":{"rendered":"T\u00e9moignage avant\/apr\u00e8s David K."},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"995\" height=\"500\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/test-final.jpg\" alt=\"Thegoodfit image\" class=\"wp-image-33908\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Merci \u00e0 David qui nous envoie ses photos avant\/apr\u00e8s. Apr\u00e8s avoir perdu plus de 40 kg, avec un r\u00e9gime strict, David a d\u00e9cid\u00e9 de reprendre son corps en mains en le musclant, et, enfin, de <\/strong><a href=\"\/74-prendre-du-muscle-sec\"><strong>suivre un programme Fitadium<\/strong><\/a><strong>. La preuve en images qu&rsquo;une transformation physique est possible, m\u00eame si on revient de loin !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;interview de David<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1. Bonjour, peux-tu te pr\u00e9senter?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bonjour, je me pr\u00e9nomme David, j&rsquo;ai 33 ans, et je fais de la <strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\">musculation en intensif <\/a><\/strong>depuis 3 ans.&nbsp;A concurrence de 5 jours \/semaine (du lundi au vendredi) et mes s\u00e9ances d&rsquo;entrainement vont de 2h30 \u00e0 3h30 par jour.<b><br><\/b><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2. Quels sont tes poids et taille avant et apr\u00e8s?<\/h3>\n\n\n\n<p>Au d\u00e9part je faisais 70 kg pour 1m82.&nbsp;Je suis arriv\u00e9 \u00e0 90 kg. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"652\" height=\"443\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/EvolutionDM.jpg\" alt=\"\u00e9volution David\" class=\"wp-image-4242\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/EvolutionDM.jpg 652w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/EvolutionDM-300x203.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 652px) 100vw, 652px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3. Pratiques-tu d&rsquo;autres sports?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vu le temps que je consacre exclusivement \u00e0 la salle, je n&rsquo;ai malheureusement pas le temps de faire un sport compl\u00e9mentaire. M\u00eame si j&rsquo;avoue que le \u201cfootball Am\u00e9ricain\u00bb me tente aussi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4. Ton entrainement se fait-il chez toi ou en salle? Avec un partenaire?<\/h3>\n\n\n\n<p>Disons que j&rsquo;ai pas mal de mat\u00e9riel \u00e0 la maison, d&rsquo;o\u00f9 ma motivation \u00e0 <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/commencer-la-musculation\/\">d\u00e9buter une construction musculaire<\/a><\/strong>.&nbsp;Au d\u00e9part, j&rsquo;\u00e9tais seul en salle (apr\u00e8s avoir cass\u00e9 mon atrophie musculaire et \u00e9volu\u00e9 assez rapidement).&nbsp;Tr\u00e8s vite quelques gars de la salle ont voulu travailler avec moi, \u00e0 la vue de l&rsquo;intensit\u00e9 de mes entrainements.&nbsp;Depuis j&rsquo;ai un partenaire de souffrance, avec lequel nous repoussons tous nos objectifs.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5. Comment t&rsquo;entraines-tu?<\/h3>\n\n\n\n<p> Mes programmes sont sp\u00e9cifiques et cibl\u00e9s en semaine A et B comme suit :<br> <strong>Les semaines A : <\/strong>Lourd au d\u00e9part et en augmentation des charges \u00e0 chaque s\u00e9ries (4 x de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions). <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Lundi : Pectoraux, biceps, abdos, ainsi que 30 minutes de cardio.<\/li><li>Mardi : Epaules, trap\u00e8zes, triceps, ainsi que 30 minutes de cardio<\/li><li>Mercredi : Dos, abdos, ainsi que 30 minutes de cardio.<\/li><li>Jeudi : Cuisses, mollets, fessiers, abdos, ainsi que 30 minutes de cardio.<\/li><li>Vendredi : Rappel, pectoraux, biceps, abdos, ainsi que 30 minutes de cardio.<\/li><li>Samedi et dimanche : Repos. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cette technique procure une puissance et un gain de force important.<br><br> <strong>Les semaines B : <\/strong>L\u00e9ger lent en intensit\u00e9, en 4 s\u00e9ries 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions. Je d\u00e9value les charges de +- 50% (comparativement aux semaines A).<br><br> Le programme reste en majorit\u00e9 le m\u00eame qu&rsquo;en semaine A, avec une variante des exercices et machines, ou halt\u00e8res.<br>Des mouvements diff\u00e9rents font travailler d&rsquo;autres fibres musculaires, donc un gain complet de chaque muscle (volume, tra\u00e7age).<br> Aucune limite concernant la vitesse de pouss\u00e9e pour le positif. Par contre le n\u00e9gatif est tr\u00e8s ralenti, ce qui procure une congestion importante et une chauffe de la masse \u00e0 la limite de la douleur.<br> Donc un gain musculaire plus rapide gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;afflux sanguin cibl\u00e9.&nbsp;Les muscles arrivent plus vite \u00e0 l&rsquo;\u00e9chec. (plus long en r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et r\u00e9cup\u00e9ration mais des r\u00e9sultats instantan\u00e9ment visibles.)&nbsp;Cette technique procure un volume et augmente les capacit\u00e9s des entrainements intensifs.&nbsp;Jumeler ces deux techniques est pour moi tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique, je les recommande fortement.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Cette technique procure un volume et augmente les capacit\u00e9s des entrainements intensifs <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6. Quels sont tes exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et ceux que tu n&rsquo;aime pas?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le probl\u00e8me que j&rsquo;ai remarqu\u00e9, est que les gars travaillent principalement ce qu&rsquo;ils ont des facilit\u00e9s \u00e0 faire. Pour ma part, je vise le contraire, je d\u00e9laisse les facilit\u00e9s, et je me concentre sur mes faiblesses. Je n&rsquo;ai pas d&rsquo;exercices pr\u00e9f\u00e9rentiels, je travaille l&rsquo;int\u00e9gralit\u00e9 des groupes musculaires, pour garder une masse identique et ainsi \u00e9viter le format \u201cY\u201d.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7. Un exemple de ton alimentation sur la journ\u00e9e?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Petit D\u00e9jeuner :<br> &#8211; 3 blancs d&rsquo;\u0153ufs + 1 jaune d&rsquo;\u0153uf (ou c\u00e9r\u00e9ales ou avoine +-150gr)<br> &#8211; 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d&rsquo;huile d&rsquo;olive.<br> &#8211; 3 g\u00e9lules d&rsquo;Omega 3 (poisson).<br> &#8211; 1 <strong><a href=\"\/4-proteines\">shake de prot\u00e9ine<\/a><\/strong><\/li><li> 10h00 :<br> -1 pamplemousse rose (transforme les graisses en \u00e9nergie).<br> -1 banane (pas plus car assez gras).<br> -4 biscuit petits d\u00e9jeuner lu (fibres). <\/li><li>  12h00 :<br> &#8211; 1 boite de thon (prot\u00e9ine naturelle).<br> &#8211; 125 g de riz.<br> &#8211; 1 shake de prot\u00e9ine.<\/li><li> 14h00 :<br> -200 g de viande.<br> -200 g de p\u00e2tes ou patates<\/li><li> 16h00 :<br> -une banane (pas plus car assez gras).<br> 15 min avant la s\u00e9ance +\/- 100g de sucre rapide.<\/li><li> Dans les 30 minutes qui suivent la fin de l&rsquo;entrainement :<br> -6 BCAA<br> -1 shake de prot\u00e9ine.<br> (super important car c&rsquo;est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que la masse cherche \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et \u00e0 construire la masse). <\/li><li> 18h00 :<br> &#8211; 200g de viande + 200g de p\u00e2tes, riz ou patates.<br> &#8211; 3 Omega 3.<br> &#8211; une cuill\u00e8re d&rsquo;huile d&rsquo;olive<\/li><li>20h00 :<br> &#8211; 1 boite de thon avec des l\u00e9gumes<\/li><li>21h00 :<br> -500 gr de fromage blanc 0% mat grasses + 1 shake de prot\u00e9ine.<br><em>(important avant le coucher, prendre un shake de prot\u00e9ine, car l&rsquo;organisme ralentit et assimile 2x mieux les apports nutritionnels)<\/em><br> &#8211; fruits et l\u00e9gumes (vitamines) et eau \u00e0 volont\u00e9. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Il faut savoir qu&rsquo;il ne faut JAMAIS ressentir la sensation de faim <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Il faut savoir qu&rsquo;il ne faut JAMAIS ressentir la sensation de faim. Sans quoi, contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, le manque de nutrition fait que c&rsquo;est la <strong><a href=\"\/76-prendre-de-la-masse\">masse musculaire<\/a> <\/strong>qui r\u00e9duit, et non la masse graisseuse.<br> C&rsquo;est la raison pour laquelle il faut manger fr\u00e9quemment . <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8. Pourquoi avoir voulu changer de physique?<\/h3>\n\n\n\n<p><em> <\/em>Mes raisons sont multiples, personnelles, professionnelles, esth\u00e9tiques, augmentation de la confiance en soi.&nbsp;J&rsquo;\u00e9tais assez gros \u00e9tant enfant (115 kg \u00e0 15 ans), la m\u00e9chancet\u00e9 des gens en g\u00e9n\u00e9ral joue sur le mental.&nbsp;J&rsquo;ai entrepris un r\u00e9gime alimentaire draconien avec suivi m\u00e9dical sportif, dans le but de rentrer dans la norme, dirais-je.<br>Perte de plus de 40 kilos en pr\u00e8s de 6 mois, \u00e9tant arriv\u00e9 \u00e0 70 kilos, pour 1 m 82 je me trouvais tr\u00e8s mince, trop m\u00eame. J&rsquo;ai donc de nouveau d\u00e9cid\u00e9 de me prendre en main, pour en arriver maintenant \u00e0 90 kilos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9. Quels types de suppl\u00e9ments as-tu choisis?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prot\u00e9ines en poudre,<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3-bcaa-acides-amines-essentiels\"> Acides amin\u00e9s (BCAA)<\/a>,<\/strong> Monster Pack apport en vitamines essentielles, (en essai pour l&rsquo;instant, et assez satisfait des effets et r\u00e9sultats).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#10. Combien de temps as-tu suivi le programme?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jusqu&rsquo;ici, cela fait 3 ans en intensif, \u00e0 concurrence de 5 jours par semaine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#11. Quelles sont les erreurs qui emp\u00eachaient ta progression?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je travaillais l&rsquo;int\u00e9gralit\u00e9, ou presque de tous les groupes musculaires en une seule s\u00e9ance de 4h !<br>Je br\u00fblais la masse en permanence au lieu d&rsquo;en gagner\u2026<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#12. Quel changement a \u00e9t\u00e9 le plus spectaculaire?<\/h3>\n\n\n\n<p>J&rsquo;ai pris du volume g\u00e9n\u00e9ral, gr\u00e2ce \u00e0 mes variantes dans les programmes, des semaines A et B.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#13. Quels sont tes points forts\/faibles? De quoi es-tu le plus fier?<\/h3>\n\n\n\n<p>Points forts:<br> &#8211; une motivation constante et journali\u00e8re.<br> &#8211; une capacit\u00e9 \u00e0 me concentrer sur la masse du programme du jour.<br> &#8211; imperturbable lors de mes s\u00e9ries.<br> &#8211; augmentation journali\u00e8re dans les difficult\u00e9s.<i><b><br> <\/b><\/i>Points faibles : <i><b><br> <\/b><\/i>&#8211; endurance (mais j&rsquo;y travaille).<br> &#8211; Obtention des abdos (ceinture abdominale) comme beaucoup d&rsquo;autres personnes.<br> &#8211; Cardio (d\u00e9laiss\u00e9 un temps <a href=\"\/76-prendre-de-la-masse\"><strong>au profit de la prise de masse<\/strong><\/a>, mais de nouveau inclus).<br> Je suis assez fier de ce que je suis devenu, du physique que j&rsquo;ai acquis. M\u00eame si je ne suis pas encore satisfait.&nbsp;Il m&rsquo;arrive de croiser des personnes dans la rue que je n&rsquo;ai pas vues depuis quelques temps et qui ne me reconnaissent pas, ou qui h\u00e9sitent avant de me demander si c&rsquo;est bien moi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#14. Quel type d&rsquo;entrainement a donn\u00e9 les meilleurs r\u00e9sultats?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lourd au d\u00e9part et en augmentation des charges \u00e0 chaque s\u00e9ries (4 x de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions).<\/li><li>L\u00e9ger\/lent en intensit\u00e9, en 4 s\u00e9ries 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions. Je d\u00e9value les charges de +- 50%.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#15. Pr\u00e9f\u00e8res-tu l&rsquo;entrainement avec halt\u00e8res ou sur machines?<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est important de varier sur les deux.<br> &#8211; Les machines : \u00e0 charges guid\u00e9es, offrent des mouvements sp\u00e9cifiques en gain de force et de masse \u00e0 condition d&rsquo;\u00eatre bien install\u00e9 et de respecter les mouvements.<br> &#8211; Les halt\u00e8res : obligent \u00e0 une stabilit\u00e9 puisque les charges sont non guid\u00e9es, elles apportent un renfort diff\u00e9rent des fibres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#16. Qu&rsquo;est-ce qui a \u00e9t\u00e9 le plus difficile?<\/h3>\n\n\n\n<p>D&rsquo;attendre de voir les premiers r\u00e9sultats, il faut un mental d&rsquo;acier, et ne pas \u00eatre press\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#17. Qu&rsquo;est-ce qui t&rsquo;a aid\u00e9 \u00e0 tenir le coup?<\/h3>\n\n\n\n<p><em><strong> <\/strong><\/em>La revanche sur mon pass\u00e9 difficile. Le regard des gens, et la motivation que je leur procure.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#18. Comment g\u00e8res-tu l&rsquo;apr\u00e8s? Prends-tu encore des suppl\u00e9ments?<\/h3>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est un changement radical de vie, tout a chang\u00e9. Si j&rsquo;avais su, je me serai pris en main beaucoup plus t\u00f4t. Je prends toujours <strong>des prot\u00e9ines en poudre<\/strong>, des acides amin\u00e9s, et les vitamines contenues dans le Monster pack.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#19.Quels sont tes futurs objectifs?<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;obtention des abdos, je fais et ferai tout pour y arriver.&nbsp;Je sais maintenant que tout est possible, si on le veut vraiment. <\/p>\n\n\n\n<p>Merci David pour ce t\u00e9moignage !<br> <em>Retrouvez David Meta Venum sur son facebook.<\/em><br> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Merci \u00e0 David qui nous envoie ses photos avant\/apr\u00e8s. 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