{"id":8369,"date":"2014-12-08T16:05:41","date_gmt":"2014-12-08T15:05:41","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8369"},"modified":"2019-11-29T13:01:16","modified_gmt":"2019-11-29T12:01:16","slug":"mouvement-epaules-surdeveloppees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/mouvement-epaules-surdeveloppees\/","title":{"rendered":"Quel est le meilleur mouvement pour des \u00e9paules sur-d\u00e9velopp\u00e9es ?"},"content":{"rendered":"\n
\"366_1\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dans la s\u00e9rie, \u00ab\u00a0quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? \u00ab\u00a0, nous avons interrog\u00e9 l’un de nos sp\u00e9cialistes, R\u00e9nald. Voici le cinqui\u00e8me article de cette s\u00e9rie \u00e0 suivre : le meilleur <\/strong>mouvement de musculation<\/strong><\/a> pour d\u00e9velopper les \u00e9paules. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le d\u00e9velopp\u00e9 … <\/h2>\n\n\n\n

Nous avons volontairement choisir d\u2019\u00e9carter le d\u00e9velopp\u00e9 nuque, bien que ce soit un excellent exercice, en raison du risque de blessure d\u00fb \u00e0 la position t\u00eate en avant, tirage \u00e9paules en arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Nous avons alors pens\u00e9 que le d\u00e9velopp\u00e9 militaire (devant) pourrait \u00eatre le meilleur mouvement pour les \u00e9paules<\/a><\/strong>.  Bien que celui-ci soit un exercice de base, il travaille surtout les faisceaux ant\u00e9rieurs des delto\u00efdes, ce qui pourrait \u00e0 terme cr\u00e9er un d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

Si on essaie alors de trouver un compromis entre ces deux mouvements, le meilleur mouvement serait sans doute le d\u00e9velopp\u00e9 halt\u00e8res \u00e0 un bras. Ce mouvement sera r\u00e9alis\u00e9 en prise neutre, ni pronation, ni supination. Il permet une bonne concentration, en r\u00e9alisant un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois. Il donne une meilleure libert\u00e9 de mouvement et permet de\u00a0 travailler en musculation<\/strong> \u00e0 la fois le faisceau ant\u00e9rieur, le faisceau lat\u00e9ral avec une petite participation du faisceau post\u00e9rieur. Et on peut en effectuant de micro-rotations, cibler le mouvement davantage vers l\u2019avant ou vers l\u2019arri\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n

\"ex\u00e9cution<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Il s\u2019effectue soit debout, soit sur un banc inclin\u00e9, en position de d\u00e9part, bras pli\u00e9, sur le c\u00f4t\u00e9 du corps, un halt\u00e8re dans une main, monter un bras avec l\u2019halt\u00e8re \u00e0 la verticale, puis revenir \u00e0 la position de d\u00e9part en retenant la charge \u00e0 la descente. Tenir le dos droit sans cambrer \u00e0 la mont\u00e9e. Gardez bien les abdominaux<\/a><\/strong> <\/a>contract\u00e9s pour ne pas pencher le buste. Vous pouvez vous aider de votre main libre pour vous tenir au banc si besoin pour ne pas \u00eatre d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 par la charge d\u2019un seul c\u00f4t\u00e9. Ne pas r\u00e9aliser cet exercice avec des charges lourdes avant de maitriser parfaitement la technique.<\/p>\n\n\n\n

Ne pas confondre non plus avec le d\u00e9velopp\u00e9 Arnold ( du nom du c\u00e9l\u00e8bre Arnold Schwarzenegger qui l\u2019utilisait) qui est un exercice quasi-similaire, mais qui travaille essentiellement le devant de l\u2019\u00e9paule du fait d\u2019une rotation pendant le mouvement<\/p>\n\n\n\n

N\u2019oubliez pas que tous ces exercices s\u2019inscrivent dans le cadre d\u2019un entrainement fullbody<\/a><\/strong> qui permet en un minimum de temps d\u2019avoir un maximum de rentabilit\u00e9 par le choix de mouvements cibl\u00e9s, enchain\u00e9s dans un ordre pr\u00e9cis dans le but de r\u00e9aliser un entrainement \u00e9clair.<\/p>\n\n\n\n

Illustration pumpyingbody.blogspot.com,  Photo bodybuilding.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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