{"id":842,"date":"2011-09-29T00:00:00","date_gmt":"2011-09-28T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/interview-luc-coach-fitadium,fr,8,110.html"},"modified":"2020-06-04T11:15:14","modified_gmt":"2020-06-04T09:15:14","slug":"interview-luc-coach-fitadium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/interview-luc-coach-fitadium\/","title":{"rendered":"Interview Luc, coach Fitadium"},"content":{"rendered":"\n
\"Thegoodfit<\/figure>\n\n\n\n

Luc dit \u00ab le cric \u00bb est un ph\u00e9nom\u00e8ne, capable de soulever l’\u00e9quivalent de plusieurs \u00e9l\u00e9phants \u00e0 chaque s\u00e9ance\u2026 Il s’entraine seul, inlassablement, avec des charges \u00e9normes qui en d\u00e9courageraient plus d’un ! Modeste, il nous parle de sa passion dans cet interview Fitadium.\n<\/p>\n\n\n\n

Fitadium : Quand et comment es-tu venu au bodybuilding ? quel a \u00e9t\u00e9 le d\u00e9clencheur ?<\/strong><\/em>
\nLuc :<\/em><\/strong> J’ai d\u00e9but\u00e9 gr\u00e2ce au judo, en comp\u00e9tition, les autres gars \u00e9taient techniquement endurants, souples et forts. Je faisais 78 kg pour 1,74 m. J’avais les qualit\u00e9s techniques et l’endurance, mais la force manquait. Je cherchais \u00e0 avoir plus de force et de puissance. Aujourd’hui tous les sportifs de haut niveau font de la musculation, ils ont compris l’int\u00e9r\u00eat de ce sport.<\/p>\n\n\n\n

\"Luc<\/figure><\/div>\n\n\n\n

F : A quel \u00e2ge ?<\/strong> <\/em>
\nL :<\/em> <\/strong>A 18 ans, aujourd’hui j’en ai 41, \u00e7a fait donc bien longtemps que je m’entraine.  J’ai commenc\u00e9 dans une salle chez Daniel Narcy. Aujourd’hui mon poids varie de 105 \u00e0 107 kg. J’ai d\u00fb arr\u00eater le judo pour des raisons d’horaires, quand j’ai commenc\u00e9 \u00e0 travailler. J’ai continu\u00e9 la musculation parce que j’\u00e9tais libre de pratiquer \u00e0 n’importe quelle heure. En plus, la musculation est un sport complet qui forge \u00e0 la fois le physique et le mental.<\/p>\n\n\n\n

F : Pourquoi as-tu accroch\u00e9 sur un sport aussi exigeant ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong>D’abord, parce que, comme je m’entra\u00eenais chez Daniel et qu’il \u00e9tait super bien foutu \u00e0 plus de 40 ans, il m’a donn\u00e9 envie d’\u00eatre comme lui. Ensuite parce que je pouvais m’entrainer \u00e0 toute heure (je travaille de nuit, comme physio). Enfin, pour le bien-\u00eatre, \u00e0 cause de mon travail, j’ai besoin de me faire du mal et de me lib\u00e9rer l’esprit. Quand je transpire et que je me d\u00e9passe, j’oublie les contraintes. Au d\u00e9but, il faut trouver la motivation car \u00e7a fait mal, d’ailleurs quand j’ai commenc\u00e9 ma premi\u00e8re s\u00e9ance, j’ai soulev\u00e9 trop lourd et je ne pouvais plus marcher ! J’ai eu tellement mal que j’ai cru que j’avais quelque chose de grave, comme une paralysie, alors j’ai appel\u00e9 un m\u00e9decin.
\nMaintenant je ne peux plus m’en passer, \u00e7a devient un r\u00e9flexe vital.<\/p>\n\n\n\n

F : As-tu pratiqu\u00e9 ou pratiques-tu encore d’autres sports ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> Comme je l’ai dit le judo, en comp\u00e9tition pendant 14 ans. Apr\u00e8s, je n’ai pas fait d’autre sport que la musculation. Un peu d’\u00e9quitation, course \u00e0 pied, v\u00e9lo loisirs. J’ai un physique puissant, fait pour la musculation et les charges lourdes.<\/p>\n\n\n\n

F : Ton physique est plut\u00f4t massif, pourquoi as-tu fait ce choix ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong>C’est plut\u00f4t la g\u00e9n\u00e9tique qui a choisi pour moi, je n’ai pas un potentiel \u00e0 \u00eatre sec. Je faisais d\u00e9j\u00e0 78 kg en \u00e9tant jeune sans faire de musculation et malgr\u00e9 14 ans de pratique du judo. Il me fallait souvent perdre du poids avant une comp\u00e9tition pour rentrer dans ma cat\u00e9gorie. J’ai une facult\u00e9 naturelle \u00e0 prendre du poids<\/strong><\/a>, alors autant en faire du muscle !
\nQuand j’ai commenc\u00e9 \u00e0 m’entrainer, d\u00e8s les premiers jours, deux gars sont venus me voir pour me demander depuis combien de temps je venais \u00e0 la salle, tellement j’avais d\u00e9j\u00e0 une base musculaire solide !<\/p>\n\n\n\n

F : Quelle est ta fr\u00e9quence d’entrainement ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong>Je m’entra\u00eene un jour sur deux, -c’est n\u00e9cessaire, dans mon cas, parce que je m’entraine tr\u00e8s lourd- pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s les charges lourdes et \u00e9viter les blessures.
\nJe ne d\u00e9passe pas 1h30 pour mes s\u00e9ances, en g\u00e9n\u00e9ral 1h15 pour des s\u00e9ances courtes et intenses avec de longs temps de repos, 4 ou 5 mn de repos entre chaque s\u00e9rie. Je ne d\u00e9passe pas 3 s\u00e9ries d’exercices effectifs, sans compter l’\u00e9chauffement assez court pour garder de l’\u00e9nergie pour l’entrainement. Je monte assez rapidement en charge.<\/p>\n\n\n\n

F : Comment manges-tu pour la masse ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> La base c’est l’alimentation, l’entrainement et le repos. Je me surveille niveau alimentation, sinon, je prends du gras, vu que je n’ai pas de probl\u00e8me pour prendre du poids. Je s\u00e9lectionne des aliments \u00e0 IG bas pour ne pas prendre trop de gras.
\nJe ne cherche plus sp\u00e9cifiquement la masse, mais pour ceux qui ont du mal \u00e0 prendre de la masse,  le gainer et les glucides qui donnent de l’\u00e9nergie sont indispensables.
\nPour un cycle d’alimentation de prise de masse<\/strong><\/a>, il faut se forcer \u00e0 manger. C’est parfois difficile et contraignant. Au d\u00e9but, je mangeais beaucoup et tout le temps. Depuis, j’ai beaucoup appris d’un pro de la musculation, au niveau di\u00e9t\u00e9tique et entrainement.<\/p>\n\n\n\n

Il faut avoir des articulations et des ligaments costauds, un foie r\u00e9sistant pour encha\u00eener les prises alimentaires, sinon on ne peut pas suivre la masse.
\nPar exemple, voil\u00e0 ce que je faisais avant. :
\nLe matin : Un quatre-quarts, 1 bo\u00eete de lentilles de 500g, 4 bananes et 1 prot\u00e9ine.
\n3h apr\u00e8s : un poulet et un plat de p\u00e2tes.
\n3 h apr\u00e8s encore : 10 mc Chicken sans mayo (quand m\u00eame !) et 4 sundae.
\nJe vous conseille plut\u00f4t de prendre un  gainer<\/strong><\/a> !
\nMais bon, il faut rappeler que je m’entrainais deux fois par jour, donc ma prise de gras reste limit\u00e9e heureusement !
\n3h apr\u00e8s : encore 1 poulet et un plat de p\u00e2tes.
\nLe soir : 1 steak et un repas quasiment normal.<\/p>\n\n\n\n

Aujourd’hui, ma di\u00e8te a \u00e9volu\u00e9<\/strong>, c’est plut\u00f4t :
\nMatin : Flocons d’avoine et raisin secs et de la prot\u00e9ine
\n3h apr\u00e8s : une prot\u00e9ine
\nMidi : un steak 5% de MG ou du poisson, du jambon, en gros 40g de prot\u00e9ine toutes les 3 h, car la prot\u00e9ine est le ciment du muscle.
\n3 h apr\u00e8s :  une prot\u00e9ine
\nle soir : un repas classique avec aliments \u00e0 IG bas.<\/p>\n\n\n\n

Je vise plus la d\u00e9finition musculaire pour une prise de masse sans gras. Donc j’ai calm\u00e9 sur les p\u00e2tes, je mange plut\u00f4t du riz, de la semoule ou des p\u00e2tes al dente. Il faut faire attention \u00e0 la cuisson, \u00e7a peut tout changer, certains d\u00e9tails comptent aussi, comme des pommes de terre \u00e0 l’eau cuites avec ou sans peau. Je mange des glaces, car les sucres et graisses s’annulent et se transforment en sucres lents. Si on mange des sucres rapides avec du pain, cela se transforme aussi en sucres lents.<\/p>\n\n\n\n

F : Qu’est ce qui t’a fait progresser le plus radicalement ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> Je m’entraine seul mais je pense que si on s’entraine avec un partenaire qui s’y conna\u00eet, \u00e7a peut tout changer. Il faut pouvoir r\u00e9aliser entre 6 et 8 reps, de temps en temps, une reps avec charge max, mais l\u00e0 il faut un partenaire qui sait suivre et n’aide pas trop la barre.
\nOn peut aussi r\u00e9aliser une s\u00e9rie n\u00e9gative avec un partenaire qui aide \u00e0 monter.
\nLe but est d’ajouter du poids, de faire des s\u00e9ries max et progresser en charge de temps en temps pour que le corps puisse s’habituer \u00e0 l’effort.<\/p>\n\n\n\n

F : Quels types d’exercices fais-tu et avec quelles techniques ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> Je pratique les reps trich\u00e9es, mais attention il ne faut pas croire que c’est facile, c’est une technique av\u00e9r\u00e9e. Il faut ma\u00eetriser parfaitement le geste pour pouvoir passer aux reps trich\u00e9es<\/strong><\/a>.
\nPour la musculation, il faut \u00eatre patient, pers\u00e9v\u00e9rant, et motiv\u00e9 sinon, ce n’est pas la peine.
\nPour la r\u00e9partition des exercices, je ne fais que des exercices de base, poids, halt\u00e8res, barres, pas de poulies ni appareils guid\u00e9s. Je conseille de ne pas faire de s\u00e9ries interminables qui s’\u00e9ternisent, sinon on ne va pas chercher la masse.
\nTon corps est le reflet de tes efforts. Il faut se faire du mal pour avoir des r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

F : Quel est le menu de ta s\u00e9ance ?<\/em><\/strong>
\nL :<\/em> <\/strong> Sur les pecs, je fais du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et du d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 et des \u00e9cart\u00e9s. Je fais 3 s\u00e9ries effectives (hors \u00e9chauffement), 8 reps \u00e0 160 kg. Je vais jusqu’\u00e0 la faillite musculaire, toujours sur du lourd.
\nJe commence toujours par deux s\u00e9ries d’\u00e9chauffement pour pr\u00e9parer le corps sur un autre angle (changement de mouvement).
\nJe fais 9 s\u00e9ries effectives sur du lourd, jamais moins de 6. La dur\u00e9e est d’environ 15 \u00e0 20 mn par exercice. La s\u00e9ance est intense. Au niveau du poids, je me repr\u00e9sente souvent combien d’\u00e9l\u00e9phants je suis capable de soulever en une s\u00e9ance ! \u00e7a m’aide \u00e0 me motiver\u2026 Je suis en comp\u00e9tition avec moi m\u00eame, quand le corps dit non, le mental dit \u00ab encore ! \u00bb , plus loin dans l’effort, plus loin dans la douleur. Pour avoir des r\u00e9sultats il ne faut pas avoir peut de se faire du mal, c’est un mal pour un bien.
\nMa motivation est le d\u00e9passement de moi-m\u00eame et je suis satisfait apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance.
\nTravailler lourd occasionne une d\u00e9pense calorique tr\u00e8s importante.
\nLa fibre musculaire est cass\u00e9e en profondeur et le m\u00e9tabolisme br\u00fble longtemps encore apr\u00e8s l’entrainement. Il faut penser aux vitamines et min\u00e9raux pour la r\u00e9cup. Les r\u00e9sultats demandent un investissement financier pour la diet.
\nIl faut commencer par les fondations, c’est comme une maison, on ne commence pas par le toit ! Il faut pr\u00e9parer le muscle \u00e0 faire son mouvement correctement sinon on risque d’\u00eatre \u00e9c\u0153ur\u00e9 ou de se blesser.<\/p>\n\n\n\n

F: Quelles sont tes charges max ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong>Squat 300 kg
\nBiceps 100 kg \u00e0 la barre droite
\nSoulev\u00e9 de terre 260 kg
\nRowing 270 \u00e0 300 kg
\nD\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 200 kg (NDLR son point faible, selon lui !!!!)<\/p>\n\n\n\n

Je m’entraine seul donc je ne prends pas de risque. Avec le lourd, il y a toujours des risques de blessure, claquage, tendons ou ligaments, ou pour ceux qui ont une ossature et des attaches fragiles. Certains, comme moi, ont une fibre musculaire qui r\u00e9agit bien au stress de l’entrainement et poussent lourd\u2026<\/p>\n\n\n\n

F : Tu n’as jamais \u00e9t\u00e9 tent\u00e9 par la comp\u00e9tition ? Pourquoi ?<\/strong> <\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> On m’a conseill\u00e9 de faire des concours, car je suis fort partout ! Tous mes muscles sont forts, m\u00eame ceux que je n’entraine pas.
\nNon, je m’entraine pour moi. Je vais au-del\u00e0 de mes limites, c’est un but personnel. Je suis \u00e0 100% en me d\u00e9passant tout le temps. Mon objectif n’est ni la frime, ni l’exhib \u00e0 la plage.
\nC’est une vraie discipline. Cela demande une hygi\u00e8ne de vie stricte qui \u00e9vite de faire des conneries. Car si on s’\u00e9carte des r\u00e8gles, pas de r\u00e9sultats.
\nIl faut respecter les cycles d’alimentation, de sommeil et d’entrainement.
\nIl faut savoir que la musculation<\/strong><\/a>, c’est bien et \u00e7a marche, m\u00eame si on s’y met tardivement. M\u00eame pour les femmes, en cas d’ost\u00e9oporose, le muscle solidifie le squelette et le prot\u00e8ge par la densit\u00e9 musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F : Quels sont tes exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et ceux que tu n’aimes pas ?<\/strong> <\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> J’ai une pr\u00e9f\u00e9rence pour le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, m\u00eame si je suis faible en force (pour m\u00e9moire, 200kg !!!) car je n’ai pas de partenaire. J’aime bien les squats et les biceps aussi. Les mollets, je ne les entraine pas car je n’aime pas, mais si je les fais, j’arrive \u00e0 mettre super lourd l\u00e0-aussi. Les abdos, je ne les travaille pas non plus de fa\u00e7on isol\u00e9e, car avec les charges lourdes, ils sont tout le temps contract\u00e9s au max. Pour les voir, un peu de diet suffit.<\/p>\n\n\n\n

F : Es-tu un fan de suppl\u00e9ments ? lesquels et dans quel but ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> La prot\u00e9ine est vraiment incontournable<\/strong><\/a>, toutes les 3 heures, dans tous les cas. Il est interdit de la louper. Si on la loupe, c’est comme une voiture sans essence\u2026 il ne faut pas esp\u00e9rer de performance. Ensuite, pour la prise de masse, rien ne vaut un bon gainer. Puis viennent les boosters d’entrainement, les stimulants, la cr\u00e9atine<\/strong><\/a>. Parfois les br\u00fble-graisses en p\u00e9riode de s\u00e8che<\/a> <\/strong>(dans mon cas 92kg).
\nApr\u00e8s, il faut aussi s’entrainer, si on arr\u00eate la prot\u00e9ine on perd, mais si on arr\u00eate de s’entrainer, on perd aussi. C’est une passion pour laquelle il faut investir dans la di\u00e9t\u00e9tique, on ne le regrette pas au vu des r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

F : Changes-tu la routine ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> La prise alimentaire change mais pas l’entrainement, je reste toujours sur du lourd. Que ce soit la s\u00e8che ou la masse, cela passe par l’alimentation. La s\u00e8che est difficile car l’effort lourd est tr\u00e8s p\u00e9nible. L’erreur consiste souvent \u00e0 couper les hydrates. 70g par jour sont n\u00e9cessaires d\u00e9j\u00e0 au minimum pour nourrir le cerveau.
\nPour le r\u00e9gime, je conseille les flocons d’avoine et du riz et \u00e9viter d’en manger apr\u00e8s 17h. Il faut essayer d’augmenter les aliments \u00e0 IG bas et manger de petites quantit\u00e9s toutes les 3 heures. Plus on met de bois, plus la chemin\u00e9e br\u00fble, pour le corps c’est pareil, si on r\u00e9duit trop les aliments on endort le m\u00e9tabolisme et on fabrique du gras au lieu de s\u00e9cher. Le probl\u00e8me vient souvent uniquement de la diet : trop riche, trop plein de calories et mauvaise nourriture.<\/span><\/p>\n\n\n\n

F : Quel conseil donnerais-tu \u00e0 un d\u00e9butant ou \u00e0 quelqu’un qui souhaite progresser radicalement ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> La prise  de masse sans gras est impossible<\/strong><\/a>, la base alimentaire donne 80% des r\u00e9sultats. Le reste vient de l’entrainement et du repos. Pour avoir des r\u00e9sultats, l’effort est toujours n\u00e9cessaire. L’\u00eatre humain s’habitue \u00e0 l’effort comme au confort. Je dirais aussi qu’il faut apprendre la technique et faire correctement ses exercices d’abord et ensuite mettre lourd. Se contenter de 6 reps, pas de s\u00e9ries interminables, \u00e7a ne marche pas pour gagner du volume. Si on y arrive c’est que c’est trop l\u00e9ger. Pour gagner du volume, il faut viser gros, manger beaucoup et soulever lourd !<\/strong>
\nParfois des jeunes me demandent des conseils, mais je ne perds pas mon temps, si je sens qu’il n’y a pas de vraie motivation. Seul l’effort paie, il faut s’appliquer et avoir envie de se d\u00e9passer, le miracle n’existe pas. La musculation, c’est tout le contraire du t\u00e9l\u00e9achat, vous savez ? Un maximum de r\u00e9sultats pour un minimum d’effort, c’est bon pour se remplir des poches en comptant sur l’ignorance des gens.
\nLes machines qui vous fabriquent des abdos et du muscle en 5 mn par jour\u2026 ce n’est pas r\u00e9el. On ne peut pas se dire que c’est la faute du temps, \u00ab je n’ai pas le temps \u00bb est l’argument quand on n’a pas envie de faire du sport. Il faut se faire mal, prendre de la prot et arr\u00eater la f\u00eate. Tout ce qu’on mange se voit \u00e0 l’ext\u00e9rieur. La nourriture poubelle c’est tout  le contraire de la musculation.<\/p>\n\n\n\n

F : Tent\u00e9 par le dopage ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong>Je n’ai jamais fait de concours, donc je ne suis pas vraiment int\u00e9ress\u00e9. Mais oui, les tentations existent. Pour participer et \u00eatre au top \u00e0 un concours, c’est devenu un passage oblig\u00e9, mais le dopage ne suffit pas. Ce qui compte c’est le mental, l’envie qui donne la motivation.
\nLe dopage optimise mais ne fait pas tout ! Il faut apprendre \u00e0 se pr\u00e9parer pour un concours. La preuve, regardez le Tour de France, m\u00eame s’ils se dopent, il faut le faire d’avaler les kilom\u00e8tres comme \u00e7a et monter les cols. Ce sont de vrais athl\u00e8tes et rien ne remplace le travail et l’entrainement.
\nL’effort reste toujours n\u00e9cessaire, m\u00eame si un bon potentiel g\u00e9n\u00e9tique aussi fait la diff\u00e9rence, l’entrainement et la discipline sur le long terme, c’est le seul secret.
\nJe trouve que les athl\u00e8tes de bodybuilding aujourd’hui sont proches de l’ob\u00e9sit\u00e9 musculaire. 160 kg de muscle c’est trop \u00e0 mon go\u00fbt.<\/p>\n\n\n\n

F : Cite-nous tes r\u00e9f\u00e9rences en bodybuilding ?<\/strong><\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> J’aime bien le physique et la d\u00e9finition de Francis Benfatto. Il est toujours super bien, m\u00eame avec l’\u00e2ge, il est pour moi repr\u00e9sentatif de belles qualit\u00e9s musculaires sans \u00eatre extr\u00eame. Ron Loewe, Bob Paris, Lee Harvey sont des gabarits magnifiques, mais \u00e0 quel prix ! On dit que Lee Haney mangeait plus de 10 poulets par jour et une centaine d’\u0153ufs ! Le budget de Ronnie Coleman en compl\u00e9ments alimentaires<\/strong><\/a> d\u00e9passe les 10000 $ par mois !<\/p>\n\n\n\n

F : Qu’est-ce qui te motive pour continuer dans cette voie ?<\/strong> <\/em>
\nL :<\/em> <\/strong> Etre le mieux possible, le plus longtemps possible car, il faut s’accepter pour pouvoir accepter les autres.
\nJ’ai toujours fait du sport depuis l’\u00e2ge de 4 ans et demi lorsque j’ai commenc\u00e9 le judo. Il m’est impossible d’arr\u00eater le sport aujourd’hui, c’est devenu aussi vital que manger. J’ai une sensation d’\u00eatre \u00ab plein \u00bb et congestionn\u00e9 qui me procure du bien-\u00eatre. Je sens mon corps, je me sens vivant quand je bouge et que je contracte mes muscles.<\/p>\n\n\n\n

F : Merci Luc<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Luc dit \u00ab le cric \u00bb est un ph\u00e9nom\u00e8ne, capable de soulever l’\u00e9quivalent de plusieurs \u00e9l\u00e9phants \u00e0 chaque s\u00e9ance\u2026 Il s’entraine seul, inlassablement, avec des charges \u00e9normes qui en d\u00e9courageraient plus d’un ! Modeste, il nous parle de sa passion dans cet interview Fitadium. 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