{"id":846,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/interview-musculaction-stephen-vs-markus,fr,8,92.html"},"modified":"2020-06-04T11:20:36","modified_gmt":"2020-06-04T09:20:36","slug":"interview-musculaction-stephen-vs-markus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/interview-musculaction-stephen-vs-markus\/","title":{"rendered":"Interview crois\u00e9e Stephen Vs Markus"},"content":{"rendered":"\n
\"The<\/figure>\n\n\n\n

Deux amateurs passionn\u00e9s nous racontent leur parcours et nous livrent aujourd’hui leur v\u00e9cu en mati\u00e8re de musculation. Leur histoire va sans doute donner envie \u00e0 de nombreux jeunes de s’y mettre aussi !<\/p>\n\n\n\n

Leurs interviews en exclusivit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

#1. Faisons les pr\u00e9sentations, qui \u00eates-vous ?
<\/h3>\n\n\n\n

S <\/strong>: Je suis Stephen, un pratiquant naturel de musculation comme il en existe beaucoup, passionn\u00e9 par tout ce qui touche de pr\u00e8s ou de loin \u00e0 cette activit\u00e9 peu commune. Mais je suis \u00e9galement l’animateur, depuis 2004, d’importants sites de musculation sur le web, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la nutrition, aux r\u00e9gimes et aux suppl\u00e9ments nutritionnels.
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Markus, passionn\u00e9 \u00e9galement, pratiquant de sport depuis toujours\u2026 et de musculation<\/strong><\/a> depuis une quinzaine d’ann\u00e9es, coach du site internet  Fitadium.com depuis 2006. J’aide les clients \u00e0 atteindre leurs objectifs en les conseillant sur l’entrainement, l’alimentation et le choix des suppl\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n

#2. Comment \u00eates-vous venus \u00e0 la musculation ?
<\/h3>\n\n\n\n

S <\/strong>: Je me suis mis \u00e0 la musculation pour des raisons esth\u00e9tiques. L’objectif \u00e9tait de modifier mon apparence physique et de devenir \u00ab normal \u00bb, car avec un poids de 59 kilos pour une taille d’1 m\u00e8tre 87, j’\u00e9tais vraiment tr\u00e8s maigre et il n’\u00e9tait pas rare qu’on me demande si je souffrais d’anorexie. En quelques ann\u00e9es, j’ai pris plus d’une vingtaine de kilos de muscles et franchement d\u00e9pass\u00e9 mon objectif initial.
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Le point de d\u00e9part a \u00e9t\u00e9 de devenir physiquement plus fort pour le basket que j’ai pratiqu\u00e9 \u00e0 un niveau semi-professionnel, mais aussi de devenir plus athl\u00e9tique, car ce genre de physique m’a toujours plu. Ensuite, j’ai vite compris que pour progresser, il \u00e9tait important d’\u00eatre tr\u00e8s fort au niveau des connaissances et de la technique. Alors j’ai lu des tonnes de livres et de magazines concernant la musculation, l’entrainement et la nutrition, et je me suis fait ma propre exp\u00e9rience. Aujourd’hui, mon poids moyen est de 85 kg pour 1,85 m.<\/p>\n\n\n\n

#3. A quel \u00e2ge ?
<\/h3>\n\n\n\n

S <\/strong>: J’ai commenc\u00e9 en 1996 \u00e0 l’\u00e2ge de 18\/19 ans, si mes souvenirs sont bons, et nous sommes d\u00e9j\u00e0 en 2011\u2026 Cela fait donc plus de 15 ans que je m’entra\u00eene ! Apr\u00e8s, je dirais qu’il m’a fallu \u00e0 peu pr\u00e8s 5 ann\u00e9es pour atteindre mon meilleur niveau.
M<\/strong> : Initialement, j’ai d\u00e9marr\u00e9 avec du petit mat\u00e9riel \u00e0 domicile vers 18 ans et j’ai continu\u00e9 beaucoup plus s\u00e9rieusement \u00e0 partir de 20 ans \u00e0 la salle de musculation de la cit\u00e9 universitaire. Rapidement l’id\u00e9e a \u00e9t\u00e9 de prendre beaucoup de poids et de masse, ce qui m’a finalement p\u00e9nalis\u00e9 au niveau de la vitesse et de l’adresse pour le basket. Je me suis donc d\u00e9finitivement tourn\u00e9 vers un entrainement plus athl\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n

#4. Avez-vous pratiqu\u00e9 ou pratiquez-vous encore d’autres sports ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : Plus jeune, je faisais du basket-ball, et j’\u00e9tais plut\u00f4t bon malgr\u00e9 un poids plume qui n’\u00e9voluait pas depuis plusieurs ann\u00e9es. A y regarder, seule la musculation m’a permis d’\u00e9toffer vraiment mon physique. Actuellement, je fais beaucoup de \u00ab course nature \u00bb sur les chemins forestiers et en montagne, pas pour compl\u00e9ter ma pratique de la musculation, mais parce que j’aime ca ! J’ai eu aussi une p\u00e9riode \u00ab Crossfit \u00bb, mais apr\u00e8s tant d’ann\u00e9es en salle, j’ai un grand besoin de voir autre chose, et puis je suis en paix avec mon corps.
M<\/strong> : Du basket donc et aujourd’hui principalement du Padel, un sport de raquette \u00e0 mi-chemin entre le tennis et le squash. Occasionnellement, en pr\u00e9paration physique ou pour la s\u00e8che, je fais aussi du footing deux \u00e0 trois fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

#5. Quel est votre principal objectif ?
<\/h3>\n\n\n\n

S <\/strong>: Actuellement, je ne cherche pas \u00e0 gagner encore plus de masse musculaire, mon physique me convient, \u00e0 quelques d\u00e9tails pr\u00e8s, du moins quand je suis en forme ! J’essaie de prendre soin de mon corps pour durer le plus longtemps possible.
<\/p>\n\n\n\n

M <\/strong>: Principalement, c’est de garder la forme et avoir un maximum de qualit\u00e9 musculaire toute l’ann\u00e9e. Je pense avoir la chance d’\u00eatre n\u00e9 avec une assez bonne g\u00e9n\u00e9tique et un m\u00e9tabolisme plut\u00f4t rapide, li\u00e9 au fait que, depuis tout jeune, j’ai fait \u00e9norm\u00e9ment d’activit\u00e9 physique. Cela m’aide bien aujourd’hui encore pour encaisser \u00e9carts alimentaires et p\u00e9riodes de s\u00e8che. Je me laisserai peut-\u00eatre tenter un de ces jours par une \u00e9norme prise de masse pour repasser de 85 \u00e0 95 kg\u2026<\/p>\n\n\n\n

#6. Comment vous entrainez-vous ? D\u00e9roulez le menu de votre s\u00e9ance\u2026
<\/h3>\n\n\n\n

S <\/strong>: Je m’entraine g\u00e9n\u00e9ralement en Half-body, c’est-\u00e0-dire une s\u00e9ance pour le haut et une pour le bas. Je travaille principalement avec des exercices compos\u00e9s, avec les barres et les halt\u00e8res, mais j’utilise aussi quelques machines. Sinon, durant ces ann\u00e9es d’entrainement, j’ai eu des p\u00e9riodes en pur split et en full-body, avec notamment la pratique de la m\u00e9thode Lafay.
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Actuellement, on utilise dans l’\u00e9quipe une m\u00e9thode d’entrainement qui nous convient assez bien. 4 jours d’entrainement hyper-intensif (mercredi et week end OFF). Les 3 premiers jours sont des s\u00e9ances limit\u00e9es \u00e0 certains groupes musculaires (dos, \u00e9paules, biceps). Chaque groupe musculaire est divis\u00e9 en deux parties avec exercices de base lourds et ensuite exercices d’isolation. Le dernier jour, on fait un circuit fullbody en rappel de tous les groupes musculaires sollicit\u00e9s en d\u00e9but de semaine.<\/p>\n\n\n\n

#7. Et pour la di\u00e8te, est-ce que vous \u00eates stricts au quotidien, ou est-ce que vous faites des exceptions lorsque vous sortez ? Vous faites comment pour tout concilier ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : J’ai la chance d’avoir un m\u00e9tabolisme tr\u00e8s rapide et d’\u00eatre sec de nature, je peux donc manger ce que je veux sans craindre trop de prise de gras. En revanche, c’est un combat pour prendre du poids ! Je ne sais pas ce qui est pire, devoir se forcer \u00e0 manger pour enfin prendre de la masse ou se priver pour rester sec\u2026
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Une chose que je ne fais jamais, c’est cumuler grosse quantit\u00e9 et mauvaise qualit\u00e9 ; exceptionnellement cela peut m’arriver sur un repas, mais jamais plus longtemps.
Globalement, au quotidien, en connaissant assez bien les valeurs nutritives des aliments : prot\u00e9ines, index glyc\u00e9mique, qualit\u00e9 des lipides\u2026 j’ai spontan\u00e9ment plut\u00f4t une alimentation de bonne qualit\u00e9. L’apport quantitatif est assez bien r\u00e9parti sur la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

#8. Faites-vous des p\u00e9riodes de s\u00e8che ? de prise de masse ? expliquez-nous\u2026
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : Comme indiqu\u00e9 plus haut, j’ai fait surtout des p\u00e9riodes de prise de masse, pour \u00e9lever mon poids. \u00catre super sec et voir mes veines sur mes abdominaux ne me demande pas trop d’efforts ou de privation ; il me suffit de manger plus sain et de faire un peu plus de cardio training.
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Globalement mon poids de corps et donc ma qualit\u00e9 musculaire sont plut\u00f4t constants. Je ne fais plus du tout v\u00e9ritablement de prise de masse. Par contre, par p\u00e9riodes, en durcissant un peu l’alimentation et en introduisant un peu de cardio, cela me permet de diminuer mon taux de masse grasse habituel et d’augmenter la qualit\u00e9 musculaire.<\/p>\n\n\n\n

#9. Surveillez-vous toujours votre pourcentage de masse grasse ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : Pas vraiment, mais quand je suis plus gras, je parais moins muscl\u00e9, plus \u00ab plat \u00bb, m\u00eame si la balance affiche des donn\u00e9es positives. Sinc\u00e8rement, je pr\u00e9f\u00e8re rester sec et un peu moins gros\u2026
M<\/strong> : Non pas du tout, ce n’est pas quelque chose que je mesure. Je juge essentiellement \u00e0 l’\u00e9tat de ma forme et \u00e0 la s\u00e9paration au niveau des abdos.<\/p>\n\n\n\n

#10. Votre point de vue sur l’entrainement intensif ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : Je m’entraine toujours avec une grande intensit\u00e9, et surtout une technique d’ex\u00e9cution tr\u00e8s propre. Quand on est pass\u00e9 par la case blessure, on ne s’amuse plus \u00e0 s’entrainer comme un bourrin ou tenter de soulever des charges d\u00e9mesur\u00e9es\u2026 En musculation, il faut rester simple et \u00e0 l’\u00e9coute de son corps. Avec les ann\u00e9es, on sait ce qui marche sur nous, mais il faut garder \u00ab l’esprit du d\u00e9butant \u00bb, et \u00eatre curieux et ouvert aux nouveaut\u00e9s.
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Comme pour tous les sports, l’intensit\u00e9 de l’entrainement et la technique conditionnent vraiment une progression maximum. Ensuite, cela devient un peu une habitude de rechercher des sensations maximum voire extr\u00eames \u00e0 l’entrainement, parce qu’on se rend tout de suite compte que le r\u00e9sultat est toujours l\u00e0. C’est vrai que l’exp\u00e9rience joue aussi beaucoup. On sait quand on peut aller au-del\u00e0 de la limite sans se blesser alors que par moments, il faut savoir rechercher avant tout un maximum de sensations par de grosses congestions et br\u00fblures musculaires.<\/p>\n\n\n\n

#11. Quels sont vos exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et ceux que vous n’aimez pas ?
<\/h3>\n\n\n\n

S : Pour les exercices, j’appr\u00e9cie beaucoup les mouvements de force athl\u00e9tique, comme le soulev\u00e9 de terre et le power-clean, surtout pour l’impression de force et puissance qu’on ressent en les effectuant. En revanche, je reste mod\u00e9r\u00e9 sur les charges pour pr\u00e9server mon dos.
M : Je pr\u00e9f\u00e8re les exercices sur lesquels j’arrive extr\u00eamement bien \u00e0 localiser le muscle. En revanche j’\u00e9vite tout exercice sur lequel je n’arrive pas \u00e0 congestionner le muscle sollicit\u00e9.
Du coup, j’ai une petite pr\u00e9f\u00e9rence pour les exercices d’isolation type supersets poulies pour les \u00e9paules. Par contre, je ne fais quasiment plus de squat tr\u00e8s lourd, notamment \u00e0 cause de probl\u00e8mes de tassement lombaire.<\/p>\n\n\n\n

#12. Quels sont vos points forts ? De quoi \u00eates-vous le plus fier dans votre physique ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : J’aime travailler les \u00e9paules, les pectoraux et les bras ; ce sont aussi mes points forts ! J’ai la chance d’avoir une belle ligne, un dos en V avec une taille fine, et une ossature \u00e0 la Flex Wheeler, tout en \u00e9tant bien sec. C’est plaisant, mais \u00e7a fait bizarre quand les gens me disent qu’ils veulent me ressembler, que je suis leur mod\u00e8le, l’objectif qu’ils voudraient atteindre\u2026
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Beaucoup me parlent des bras et des biceps en particulier. La ligne en g\u00e9n\u00e9ral est l’un de mes points forts, j’essaie de garder un bon \u00e9quilibre entre chaque groupe musculaire, que je mets en avant \u00e0 chaque entrainement.<\/p>\n\n\n\n

#13. Et vos points faibles ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : Je n’aime pas travailler les abdominaux et les mollets. Progresser sur ces muscles me demande \u00e9norm\u00e9ment d’investissement.
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Ce sont les quadris, les ischios que j’entraine finalement avec moins d’intensit\u00e9 que les autres groupes musculaires. J’effectue moins d’entrainement lourd \u00e0 ce niveau-l\u00e0, je privil\u00e9gie surtout les fentes pour le Padel. Id\u00e9alement, il me faudrait un petit plus de volume.<\/p>\n\n\n\n

#14. Quel type d’entrainement a donn\u00e9 pour vous les meilleurs r\u00e9sultats ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : J’ai pu tester pas mal de fa\u00e7ons de m’entrainer au cours de ces ann\u00e9es d’entrainement, et ma conclusion est qu’il faut rester sur des choses simples. Il n’y a pas d’entrainement miracle et il faut du temps pour faire du muscle\u2026
<\/p>\n\n\n\n

M <\/strong>: Je pense que le meilleur r\u00e9sultat c’est de s’entrainer \u00e0 la fois pour la masse et le galbe. C’est pourquoi depuis maintenant assez longtemps, chaque groupe musculaire que j’entraine est divis\u00e9 en exercices de base pour la masse et en exercices d’isolation pour tout ce qui est s\u00e9paration stries, galbe.<\/p>\n\n\n\n

#15. Pr\u00e9f\u00e9rez-vous l’entrainement avec halt\u00e8res ou sur machines ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : Je me sens mal dans une salle sans barres et halt\u00e8res, vous savez ces salles de fitness propres et sans \u00e2me, ou vous ne verrez jamais un rack \u00e0 soulev\u00e9 de terre\u2026 Je n’aime pas trop les machines, elles ne sont pas assez fonctionnelles pour moi et souvent inadapt\u00e9es \u00e0 nos sp\u00e9cificit\u00e9s morphologiques. Apr\u00e8s, c’est vrai qu’elles sont rassurantes pour les d\u00e9butants et utiles dans certains cas, pour le bodybuilding notamment. L’id\u00e9al reste de profiter des deux, en laissant la priorit\u00e9 aux poids libres.
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Les deux sont assez compl\u00e9mentaires. On peut s’appuyer sur les machines pour travailler des poids assez lourds, ce qui n’est pas toujours \u00e9vident avec des charges libres. Par contre, il est vrai que les halt\u00e8res permettent g\u00e9n\u00e9ralement de solliciter plus de zones d’un m\u00eame groupe musculaire, et de ce point de vue-l\u00e0, elles sont plus int\u00e9ressantes. Pour ma part, j’aime beaucoup les poulies qui sont un bon compromis entre les deux.<\/p>\n\n\n\n

#16. Prenez-vous des suppl\u00e9ments ? lesquels et dans quel but ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : J’utilise essentiellement du gainer et durant la p\u00e9riode de prise de masse.
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : Il y a trois grandes familles de suppl\u00e9ments qui doivent \u00eatre utilis\u00e9es pour acc\u00e9l\u00e9rer le r\u00e9sultat en fonction des besoins de chacun. On peut les prendre simultan\u00e9ment. Ce sont : les stimulants d’entrainement : cr\u00e9atine<\/strong><\/a>, volumisateurs\u2026, les nourrissants : gainers, acides amin\u00e9s, prot\u00e9ines<\/strong><\/a>\u2026, et les acc\u00e9l\u00e9rateurs de croissance et de r\u00e9cup\u00e9ration comme les stimulants hormonaux.
Dans le but de garder une bonne qualit\u00e9 musculaire tout l’ann\u00e9e, je m’appuie sur des stimulants d’entrainement pour garder une grosse intensit\u00e9, des prot\u00e9ines et des acides amin\u00e9s pour nourrir id\u00e9alement les muscles, et uniquement, en p\u00e9riode de grosse fatigue et de surentrainement, les stimulants hormonaux.<\/p>\n\n\n\n

#.17 Vous n’avez jamais \u00e9t\u00e9 tent\u00e9 par la comp\u00e9tition ? Pourquoi ?
<\/h3>\n\n\n\n

S <\/strong>: Non, je n’ai jamais fait de comp\u00e9titions. A mon avis, je n’ai et n’aurai jamais le niveau pour \u00eatre comp\u00e9titeur. Il me faudrait encore 10 ou 15 kilos de plus, ce qui impliquerait pour moi de me doper et je tiens beaucoup trop \u00e0 ma sant\u00e9. Je mange bio, je ne fume pas et bois rarement ! Je me vois mal m’injecter des substances ou avaler des cachets toxiques pour mon corps et mon esprit\u2026
<\/p>\n\n\n\n

M <\/strong>: Je n’ai jamais eu envie de m’exposer sur un podium devant un public et de toute fa\u00e7on, pour \u00eatre vraiment comp\u00e9titif, il faut plus ou moins avoir recours \u00e0 des produits interdits. M\u00eame si, probablement, un petit peu comme tout le monde, il y a eu par moments des tentations, je me suis toujours refus\u00e9 \u00e0 mettre ma sant\u00e9 en danger. Aujourd’hui, je suis content d’\u00eatre arriv\u00e9 \u00e0 un certain r\u00e9sultat, sans \u00eatre pass\u00e9 par l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

#18. Quel conseil donneriez-vous \u00e0 un d\u00e9butant ou \u00e0 quelqu’un qui souhaite progresser radicalement ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : Avant tout d’\u00eatre patient, car prendre du muscle demande des ann\u00e9es, et aussi de prendre soin de son corps pour durer. La musculation, ce n’est pas seulement venir \u00e0 la salle et soulever des poids, il faut bien s’\u00e9chauffer puis s’\u00e9tirer \u00e0 la fin de la s\u00e9ance. Aussi, pour \u00eatre un sportif complet, il faudra s’astreindre \u00e0 faire des activit\u00e9s qui travaillent la capacit\u00e9 cardio-respiratoire. Les d\u00e9butants doivent rester simples, travailler compl\u00e8tement le corps et pas seulement les muscles \u00ab visibles \u00bb et s’instruire pour devenir autonomes.
<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> : La base pour progresser c’est d’avoir une grosse qualit\u00e9 d’entrainement, c’est-\u00e0-dire \u00e9norm\u00e9ment d’intensit\u00e9 avec un minimum de technique et une fr\u00e9quence d’entrainement r\u00e9guli\u00e8re et soutenue (3 \u00e0 5 fois par semaine). L’alimentation est aussi un facteur d\u00e9terminant. Il faut manger r\u00e9guli\u00e8rement de bonnes quantit\u00e9s de glucides lents (type f\u00e9culents) et de prot\u00e9ines (viande, poisson\u2026).
Ne pas h\u00e9siter \u00e0 remettre en cause la qualit\u00e9 d’entrainement et \/ou d’alimentation s’il y a une p\u00e9riode de stagnation trop longue. Et au final, \u00e9viter la tentation des produits interdits et accepter un minimum de temps de progression.<\/p>\n\n\n\n

#19. Vous n’en avez jamais marre de la musculation ? Qu’est-ce qui vous motive pour continuer dans cette voie ?
<\/h3>\n\n\n\n

S<\/strong> : Comme en amour, la passion \u00e7a s’entretient ! Mon site m’y aide beaucoup. J’ai aussi la chance de pouvoir m’entrainer. Cela peut para\u00eetre b\u00eate, mais c’est une grande chance, et l’on ne s’en rend compte que lorsqu’on en est priv\u00e9\u2026
<\/p>\n\n\n\n

M <\/strong>: Je dirais que, plus on s’entraine et plus on a envie de s’entrainer, et moins on s’entraine, plus on a tendance \u00e0 se d\u00e9motiver. Un peu comme une drogue, j’ai besoin de sentir le muscle plein et de me sentir en grande forme physique, sinon, je fr\u00f4le carr\u00e9ment la d\u00e9pression\u2026<\/p>\n\n\n\n

Merci \u00e0 tous les deux !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Deux amateurs passionn\u00e9s nous racontent leur parcours et nous livrent aujourd’hui leur v\u00e9cu en mati\u00e8re de musculation. Leur histoire va sans doute donner envie \u00e0 de nombreux jeunes de s’y mettre aussi ! Leurs interviews en exclusivit\u00e9 #1. Faisons les pr\u00e9sentations, qui \u00eates-vous ? S : Je suis Stephen, un pratiquant naturel de musculation comme […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33911,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2161],"tags":[],"post_theme":[1947],"class_list":null,"yoast_head":"\nInterview crois\u00e9e Stephen Vs Markus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Deux amateurs passionn\u00e9s nous racontent leur parcours et nous livrent aujourd'hui leur v\u00e9cu en mati\u00e8re de musculation. 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