{"id":8694,"date":"2015-01-06T13:52:41","date_gmt":"2015-01-06T11:52:41","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8694"},"modified":"2021-09-30T16:33:22","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:22","slug":"erreurs-entrainement-changer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/erreurs-entrainement-changer\/","title":{"rendered":"4 erreurs d\u2019entrainement que vous faites s\u00fbrement"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"331\" height=\"500\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/iStock_000029360982_Medium-Art-of-Photo-500.jpg\" alt=\"faites-vous des erreurs d'entrainement ?\" class=\"wp-image-8696\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/iStock_000029360982_Medium-Art-of-Photo-500.jpg 331w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/iStock_000029360982_Medium-Art-of-Photo-500-198x300.jpg 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 331px) 100vw, 331px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019entrainement est indispensable, chacun le sait, mais il existe certaines erreurs \u00e0 ne pas faire pour en tirer le meilleur parti. Nous avons choisi 4 principales erreurs parmi les plus cit\u00e9es que vous pourriez faire, sans le savoir. Il s\u2019agit parfois simplement de mauvaises habitudes qu\u2019il est encore temps de changer\u00a0!<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Zapper l&rsquo;entrainement<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous n\u2019avez que 40 mn devant vous pour votre s\u00e9ance et la tentation de sauter l\u2019\u00e9chauffement est grande. C\u2019est possible, si vous vous entrainez avec une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, mais si vous \u00eates sur une haute intensit\u00e9, ce n\u2019est vraiment pas recommand\u00e9. Le but de l\u2019\u00e9chauffement, comme son nom l\u2019indique c\u2019est d\u2019\u00e9lever votre temp\u00e9rature, ce qui vous met en condition pour l\u2019exercice. Quelques contractions ou quelques mouvements suffisent pour \u00e9lever votre temp\u00e9rature d\u20191 ou 2 degr\u00e9s. Le but \u00e9tant d\u2019amener l\u2019afflux sanguin vers les muscles que vous allez travailler, <a href=\"\/\"><strong>en ce qui concerne la musculation<\/strong><\/a>. L\u2019activit\u00e9 cardio n\u2019est pas indispensable.&nbsp;Selon certaines \u00e9tudes, les \u00e9tirements ne sont toutefois pas recommand\u00e9s avant l\u2019entrainement de force.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Ne pas nourrir correctement vos muscles<\/h2>\n\n\n\n<p>Certains pensent encore que les suppl\u00e9ments ne servent \u00e0 rien. Vous risquez d&rsquo;autant plus de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la fen\u00eatre anabolique, en vous privant de ceux-ci.<br>\nBien s\u00fbr selon l\u2019horaire de votre s\u00e9ance, 20g de whey prot\u00e9ine, 30 mn avant l\u2019entrainement seront toujours appr\u00e9ci\u00e9s par vos muscles.&nbsp;Mais apr\u00e8s l\u2019exercice, si vous ne le faites pas, c\u2019est au d\u00e9triment de votre prise de muscle. Juste apr\u00e8s votre s\u00e9ance, dans l\u2019heure qui suit, vous devez<strong><a href=\"\/4-proteines\"> prendre une prot\u00e9ine<\/a>,<\/strong> de la Whey 20 \u00e0 30 mn juste apr\u00e8s l\u2019entrainement, dans l\u2019optique d\u2019<strong><a href=\"\/74-prendre-du-muscle-sec\">une prise de muscle sec<\/a><\/strong> pour r\u00e9parer les muscles endommag\u00e9s, ou un gainer en cas de <a href=\"\/76-prendre-de-la-masse\"><strong>prise de masse<\/strong>,<\/a> car l\u2019association prot\u00e9ines + hydrates de carbone donnera de meilleurs r\u00e9sultats.<br>\nDe ce repas post-entrainement d\u00e9pend la capacit\u00e9 de vos muscles \u00e0 se r\u00e9parer et \u00e0 grossir. L\u2019avantage de la whey, c\u2019est qu\u2019elle est tr\u00e8s assimilable et ne demande pas un gros effort digestif, juste au moment o\u00f9 le sang afflue encore dans vos muscles pour les congestionner.\n<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Parler pendant la s\u00e9ance<\/h2>\n\n\n\n<p>Avoir un partenaire d\u2019entrainement c\u2019est bien, mais le but est de s\u2019entrainer ensemble pas de perdre son temps en bavardages.<br>\nEn effet, selon certaines \u00e9tudes, parler pendant l\u2019entrainement peut diminuer la combustion des graisses et emp\u00eacher le m\u00e9tabolisme de faire correctement son travail. Pourquoi&nbsp;? eh bien parce que les graisses br\u00fbl\u00e9es sont \u00e9limin\u00e9es par l\u2019expiration.&nbsp;La respiration est essentielle pendant l\u2019effort, surtout si elle est r\u00e9guli\u00e8re et normale, vos organes et votre cerveau sont parfaitement oxyg\u00e9n\u00e9s, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour vos muscles aussi.<\/p>\n\n\n\n<p>La respiration par le nez (contrairement \u00e0 l\u2019hyperventilation quand on hal\u00e8te par la bouche) s\u2019enrichit en oxyde nitrique ( NO), et favorise le transport et la fixation de l\u2019oxyg\u00e8ne sur les globules rouges (+10 \u00e0 15% par rapport \u00e0 la respiration par la bouche). Or on sait que <strong><a href=\"\/8-preworkout\">le NO est un important vasodilatateur<\/a><\/strong> qui va aider vos muscler \u00e0 se gorger de nutriments apport\u00e9s par le flux sanguin.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">N&rsquo;entra\u00eener que certains muscles <\/h2>\n\n\n\n<p>Certes les routines d\u2019entrainement sont faites d\u2019<strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\">enchainements de musculation<\/a><\/strong> qui se r\u00e9p\u00e8tent, bras, pecs, dos, cuisses,etc\u2026 Et cela semble normal. Et \u00e7a l\u2019est en effet, sauf si cette r\u00e9p\u00e9tition ne concerne que certaines zones et que vous misez tout sur certains muscles. Si vous travaillez uniquement le dos ou les bras, par exemple et ce tous les jours sans jour de repos, vous n\u2019allez pas d\u00e9velopper ces muscles, bien au contraire. Vous risquez m\u00eame de vous blesser et de devoir arr\u00eater compl\u00e8tement votre entrainement. Si vous voulez avoir un d\u00e9veloppement harmonieux, faites des exercices au poids de corps qui sollicitent la quasi-totalit\u00e9 de vos muscles et de vos appuis. Vous mobiliserez plus de fibres aussi en ex\u00e9cutant des exercices compos\u00e9s ou poly-articulaires, ce qui cr\u00e9e les conditions favorables \u00e0 la croissance musculaire et augmente le stockage de glycog\u00e8ne. Avec l\u2019exercice de type HIT, vous mobilisez les fibres rapides et donc activez la HGH, la fameuse<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/62-anabolisants-naturels\"><strong> hormone de croissance<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne limitez pas non plus l\u2019amplitude du mouvement, lors de l\u2019ex\u00e9cution de ceux-ci (sauf pour certaines techniques pr\u00e9cises, r\u00e9alis\u00e9es avec des charges plus lourdes et un mouvement partiel qui permettent de cibler certains muscles, de s\u2019entrainer malgr\u00e9 une blessure ou de prot\u00e9ger les articulations, en ne les verrouillant pas) vos muscles seront mieux sollicit\u00e9s s\u2019ils sont capables de soutenir la charge sur toute la dur\u00e9e et l\u2019amplitude du mouvement. Cela a le double avantage de travailler et de d\u00e9velopper le muscle dans son ensemble, de<strong> <a href=\"\/2413-arthro-max-100-caps.html\">pr\u00e9server la souplesse et les articulations<\/a><\/strong>, lorsque c\u2019est possible.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: x-small;\">Source mercola.com. Photo iStock.com\/Artofphoto<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019entrainement est indispensable, chacun le sait, mais il existe certaines erreurs \u00e0 ne pas faire pour en tirer le meilleur parti. Nous avons choisi 4 principales erreurs parmi les plus cit\u00e9es que vous pourriez faire, sans le savoir. Il s\u2019agit parfois simplement de mauvaises habitudes qu\u2019il est encore temps de changer\u00a0! 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