{"id":8741,"date":"2015-01-08T11:30:22","date_gmt":"2015-01-08T09:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8741"},"modified":"2020-08-14T09:10:18","modified_gmt":"2020-08-14T07:10:18","slug":"oubliez-croyances-abdos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/oubliez-croyances-abdos\/","title":{"rendered":"Oubliez tout ce que vous savez sur les abdos !"},"content":{"rendered":"\n
\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cette semaine, R\u00e9nald explore pour vous les meilleurs<\/strong> exercices d’entrainement de musculation pour les abdos<\/a><\/strong><\/b> et vous donne son avis sur la fa\u00e7on de les int\u00e9grer au mieux dans votre s\u00e9ance, en ne vous disant que la v\u00e9rit\u00e9, rien que la v\u00e9rit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n

Le r\u00e9gime<\/h2>\n\n\n\n

Vous avez sans doute entendu des tas de choses sur les abdos, et bien, croyez moi, le mieux qui vous reste \u00e0 faire c’est de tout oublier\u2026 Oui, cela peut vous para\u00eetre \u00e9trange, mais s’il fallait ne retenir que deux choses essentielles, ce serait celles-l\u00e0.\n<\/p>\n\n\n\n

\"l'importance<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Voir ses abdos un mythe ? D\u00e9j\u00e0 si votre entrainement<\/strong>, si complet et pr\u00e9cis soit-il, ne s\u2019accompagne pas d\u2019un r\u00e9gime de s\u00e8che<\/strong><\/a> ou de perte de poids<\/a><\/strong>, vous n\u2019arriverez jamais \u00e0 les voir, et ce, m\u00eame s\u2019ils sont forts et tr\u00e8s entra\u00een\u00e9s. Le r\u00e9gime sera donc le facteur N\u00b01 de la d\u00e9couverte des abdos.<\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n Programme s\u00e8che extr\u00eame\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 107.7 \u20ac<\/span>\n
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Les exercices<\/h2>\n\n\n\n

D\u2019un point de vue anatomique, beaucoup d\u2019erreurs et d\u2019id\u00e9es re\u00e7ues concernant les abdos sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9es chaque jour. Par exemple, le relev\u00e9 de jambes est un exercice couramment utilis\u00e9 pour les abdos, non qu\u2019il soit mauvais, mais, ce ne sont pas les abdos qui forcent mais le muscle PSOAS, seul responsable de la bonne ex\u00e9cution de ce mouvement. Le relev\u00e9 de buste, aussi populaire, est lui aussi un mouvement ex\u00e9cut\u00e9 en majorit\u00e9 par le PSOAS, pas par les muscles abdominaux.<\/p>\n\n\n\n

Les vrais mouvements efficaces d\u2019abdominaux qui ne sollicitent que les abdominaux et rien que les abdominaux sont les crunch. Il s\u2019agit d\u2019une sorte de mouvement d\u2019accord\u00e9on, effectu\u00e9 avec tr\u00e8s peu d\u2019amplitude.<\/p>\n\n\n\n

Allong\u00e9 dos au sol jambes repli\u00e9es, d\u00e9collez l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules du sol en contractant les abdos et sans trop monter.<\/p>\n\n\n\n

Allong\u00e9 sur le dos jambes pli\u00e9es, effectuez des d\u00e9collements du bassin en poussant celui-ci vers le haut, les \u00e9paules bien ancr\u00e9es au sol et les bras \u00e0 plat le long du corps.<\/p>\n\n\n\n

Les mouvements d\u2019abdos effectu\u00e9s \u00e0 la machine \u00e0 crunch sont \u00e9galement recommand\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Tous les crunchs de c\u00f4t\u00e9 peuvent \u00eatre effectu\u00e9s sur un banc \u00e0 lombaires, allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9, buste d\u00e9passant du banc, remonter le buste sur le c\u00f4t\u00e9 pour un travail suppl\u00e9mentaire des obliques<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il faut savoir que faire des centaines d\u2019abdos chaque jour, reproduire des centaines de r\u00e9p\u00e9titions, ne sert \u00e0 rien. Cela ne fera pas miraculeusement pousser vos abdos. Sans un r\u00e9gime appropri\u00e9 pour diminuer la couche de graisse entre la peau et les abdominaux, vous n\u2019aurez absolument aucun r\u00e9sultat.  Alors \u00e0 vos programmes nutritionnels <\/a><\/strong>s\u00e8che et ventre plat ! <\/p>\n\n\n\n

\"graphique<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quels sont les exercices les plus efficaces selon des mesures avec \u00e9lectrodes et EMG ( \u00e9lectromyographie) ? Selon certains, le crunch classique est totalement inefficace comparativement au crunch myotatique (contraction r\u00e9flexe due \u00e0 son propre \u00e9tirement) qui n\u00e9cessite une extension compl\u00e8te des abdominaux. Toutefois la sup\u00e9riorit\u00e9 de ce mouvement myotatique n\u2019est pas d\u00e9montr\u00e9 lors de la mesure avec ce type d\u2019appareils sur l’activation du grand droit, l\u2019important \u00e9tant surtout  de savoir contracter et mobiliser ses abdos en les isolant lors de ce type d\u2019exercices, ce que m\u00eame certains athl\u00e8tes ne sont pas capables de faire. C’est parfois plus facile avec des exercices de base plut\u00f4t qu’avec des mouvements d’isolation, car tenir la posture oblige \u00e0 solliciter tous les abdos, Par contre, cibler certains abdos<\/strong> n\u00e9cessite une bonne technique d’ex\u00e9cution. Sur le graphique ci-dessous, la ligne rouge repr\u00e9sente la mobilisation compl\u00e8te des abdos atteinte avec le crunch classique, comparativement aux autres types d’exercices. Les diff\u00e9rences sont assez significatives. Vive le crunch !<\/p>\n\n\n\n

\"Comparaison<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Illustration alcotechaude.blogs.assoligue.org; Photo iStockphoto.com\/cardmaverick. Graphique 1  http:\/\/suppversity.blogspot.fr\/ Graphique 2 www.acefitness.org\/. Photo Shutterstock.com\/Stephen McCluskey<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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