{"id":8760,"date":"2015-01-15T12:23:18","date_gmt":"2015-01-15T10:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8760"},"modified":"2021-09-30T16:34:03","modified_gmt":"2021-09-30T14:34:03","slug":"probleme-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/probleme-motivation\/","title":{"rendered":"Rien ne va plus… et si c\u2019\u00e9tait la motivation ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Mes<\/figure>\n\n\n\n

Vous avez l\u2019impression que vos muscles ne suivent plus… ce n\u2019est peut-\u00eatre pas votre entrainement<\/strong><\/a> lui-m\u00eame qui fait d\u00e9faut. Mais il s\u2019agit peut-\u00eatre aussi d\u2019un probl\u00e8me de mental. Or celui-ci fait partie int\u00e9grante de votre s\u00e9ance. Voici quelques cl\u00e9s pour optimiser votre \u00e9tat d\u2019esprit avant, pendant et apr\u00e8s la s\u00e9ance, afin de rester motiv\u00e9 pour atteindre votre objectif.<\/p>\n\n\n\n

Avant la s\u00e9ance<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les rituels<\/p>\n\n\n\n

Les sportifs de haut niveau ont leurs propres techniques de mise en condition avant une \u00e9preuve. Cela peut aller de la pr\u00e9paration d\u2019une play-list, de visionnage de vid\u00e9os, de la visualisation de la course ou du saut, de f\u00e9tiches porte-bonheur. C’est parfois l’affaire de collations \u00e0 base de nourriture sp\u00e9ciale, de prot\u00e9ines<\/strong><\/a> ou de suppl\u00e9ments. Ces rituels peuvent sembler inutiles mais ils sont n\u00e9cessaires pour se mettre en condition. L’athl\u00e8te les voit un peu comme un passage oblig\u00e9 pour passer de la routine du travail \u00e0 celle de l\u2019entrainement.<\/p>\n\n\n\n

-Faire partie d\u2019une communaut\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Suivre les pages twitter des champions, regarder leur vid\u00e9os, aller chercher des conseils sur les forums ou les sites sp\u00e9cialis\u00e9s en musculation<\/strong><\/a>, peut \u00eatre une source de motivation suppl\u00e9mentaire. C\u2019est rassurant de voir qu\u2019on n\u2019est pas tout seul \u00e0 se poser des questions ou \u00e0 rencontrer un probl\u00e8me d\u2019entrainement ou de nutrition. Et parfois les r\u00e9ponses reboostent. Il s\u2019agit juste de petits d\u00e9tails qui font la diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n

-Se relaxer<\/h3>\n\n\n\n

Pour obtenir une concentration maximale<\/strong>, il faut prendre le temps de se relaxer. Si votre journ\u00e9e consiste \u00e0 courir d\u2019un point \u00e0 un autre sans faire de pause et sans prendre le temps de d\u00e9jeuner, ni de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous faites, vous allez saturer. Accordez-vous un moment pour vous d\u00e9tendre et avoir l\u2019esprit libre afin de pouvoir vous concentrer sur la suite. 5 mn suffisent pour faire la transition et augmentez progressivement ce moment jusqu\u2019\u00e0 15 mn, si vous pouvez. Ce moment peut \u00eatre mis \u00e0 profit pour visualiser votre objectif et surmonter le moment de flottement qui peut arriver avant d\u2019aller \u00e0 la salle pour rentrer dans le vif du sujet sans perdre de temps.<\/p>\n\n\n\n

-Prendre ses suppl\u00e9ments<\/strong><\/a><\/h3>\n\n\n\n

Des acides amin\u00e9s<\/strong><\/a>, un shake de prot\u00e9ines ou un suppl\u00e9ment de pr\u00e9-workout<\/strong><\/a> pour booster vos performances. Chacun a ses habitudes et le seul fait de pr\u00e9parer votre shaker vous met d\u00e9j\u00e0 en condition pour aller soulever des barres. Une fois que vous avez pris cette \u00e9nergie, il faut aller la d\u00e9penser, cela fait partie du processus de mise en route.<\/p>\n\n\n\n

RAllumez le feu !<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n

A la salle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

-Venir avec votre play list<\/h3>\n\n\n\n

Plut\u00f4t que d\u2019\u00e9couter la bande son du gymnase, trouvez le style musical qui vous motive le plus \u00e0 l\u2019entrainement et venez avec vos \u00e9couteurs. L\u2019avantage de votre play list rituelle est qu\u2019elle ne vous distrait pas, contrairement \u00e0 celle diffus\u00e9e en boucle \u00e0 la salle. Au contraire, elle vous conditionne et vous aide \u00e0 rentrer dans votre bulle pour attaquer l\u2019entrainement sans perdre de temps.<\/p>\n\n\n\n

-Profiter de l\u2019exp\u00e9rience des autres<\/h3>\n\n\n\n

Lors de l\u2019ex\u00e9cution des exercices<\/strong><\/a>, proposez-vous comme partenaire. Ce sera l\u2019occasion de discuter entre vous de techniques et de b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019exp\u00e9rience des plus anciens. Faites-vous accepter, soyez assidu, comme le gars sur qui on peut compter, puis posez des questions. Les plus exp\u00e9riment\u00e9s seront heureux de vous faire partager leurs secrets, \u00e0 condition de le demander avec bienveillance et r\u00e9elle envie. Cela sera une source d\u2019inspiration pour vous et vos entrainements. A votre tour, vous deviendrez plus exp\u00e9riment\u00e9 et vous finirez par inspirer les autres. Les d\u00e9butants, viendront vous demander conseil et vous vous sentirez investis d\u2019une mission de la plus haute importance. D\u00e8s lors, vous ne pourrez plus rater une s\u00e9ance car vous serez indispensable.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l\u2019entrainement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

-Prendre date pour votre prochaine s\u00e9ance<\/h3>\n\n\n\n

Remerciez et saluez vos partenaires, en leur disant \u00ab \u00e0 demain \u00bb ! Le fait d\u2019acter que vous allez revenir tr\u00e8s vite vous obligera \u00e0 \u00eatre l\u00e0 au moment indiqu\u00e9. Sinon les autres se demanderont o\u00f9 vous \u00eates pass\u00e9, ce qui vous est arriv\u00e9 et vous ne vous sentirez pas bien de leur avoir fait faux bond. Le fait d\u2019avoir un rythme r\u00e9gulier vous fait rentrer dans une bonne routine o\u00f9 votre entrainement devient aussi indispensable que votre douche.<\/p>\n\n\n\n

– Ecouter votre ressenti<\/h3>\n\n\n\n

Prenez 5 mn pour faire le point sur votre s\u00e9ance. \u00ab\u00a0Comment vous \u00eates-vous senti ? Les performances \u00e9taient-elles au rendez-vous ? Votre \u00e9nergie \u00e9tait-elle suffisante ? Est-ce que c\u2019\u00e9tait une bonne s\u00e9ance ? Avez-vous progress\u00e9 ?\u00a0\u00bb Vous devez vous sentir heureux et vid\u00e9 juste apr\u00e8s l\u2019entrainement.<\/p>\n\n\n\n

Si vous r\u00e9pondez par la n\u00e9gative, c\u2019est peut-\u00eatre que vos rituels de pr\u00e9-entrainement n\u2019\u00e9taient pas assez respect\u00e9s. Il vous faudra peut-\u00eatre changer de play-list ou de suppl\u00e9ments, modifier l\u2019horaire ou le d\u00e9roulement de votre s\u00e9ance ou chercher ce qui blesse, du c\u00f4t\u00e9 de votre r\u00e9cup\u00e9ration ou de votre nutrition<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

90 mn \u00e0 60 mn avant l\u2019entrainement, consommer votre dernier repas de pr\u00e9-entrainement en respectant les r\u00e8gles di\u00e9t\u00e9tiques n\u00e9cessaires \u00e0 l\u2019objectif de votre entrainement ( masse, muscle, s\u00e8che..)<\/p>\n\n\n\n

30 mn avant l\u2019entrainement, consommez votre boisson de pr\u00e9-entrainement<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

15 mn avant l\u2019entrainement, relaxez-vous et visualisez votre objectif.<\/p>\n\n\n\n

5 mn avant l\u2019entrainement, mettre votre casque sur les oreilles pour \u00e9couter votre play list.<\/p>\n\n\n\n

Pendant la s\u00e9ance de 45 mn \u00e0 1H, soyez enti\u00e8rement concentr\u00e9 sur vos mouvements et \u00e0 l\u2019\u00e9coute des conseils des plus anciens.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s la s\u00e9ance, faites le point, sur votre ressenti pour pr\u00e9parer l\u2019objectif de la prochaine s\u00e9ance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous avez l\u2019impression que vos muscles ne suivent plus… ce n\u2019est peut-\u00eatre pas votre entrainement lui-m\u00eame qui fait d\u00e9faut. Mais il s\u2019agit peut-\u00eatre aussi d\u2019un probl\u00e8me de mental. Or celui-ci fait partie int\u00e9grante de votre s\u00e9ance. 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