{"id":8874,"date":"2015-01-21T15:19:05","date_gmt":"2015-01-21T13:19:05","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8874"},"modified":"2023-11-07T14:34:39","modified_gmt":"2023-11-07T13:34:39","slug":"supplements-incontournables-muscle-sec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/supplements-incontournables-muscle-sec\/","title":{"rendered":"Prendre du muscle sec: 6 suppl\u00e9ments incontournables"},"content":{"rendered":"\n
\"Suppl\u00e9ments<\/figure>\n\n\n\n

Vous \u00eates de plus en plus nombreux \u00e0 nous solliciter pour des conseils concernant la prise de muscle sec<\/a>. A moins de vouloir devenir culturiste, ce qui implique un investissement de tous les instants, c\u2019est l\u2019objectif N\u00b01 \u00e0 suivre. Car m\u00eame si la prise de volume est un peu plus lente, elle est de qualit\u00e9. Elle ne n\u00e9cessite donc qu\u2019une petite s\u00e8che pour \u00eatre \u00ab pr\u00eat \u00bb aux beaux jours et rester \u00ab propre \u00bb toute l\u2019ann\u00e9e.
<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet objectif de plus en plus pl\u00e9biscit\u00e9, requiert des entrainements intensifs<\/a> faisant intervenir des techniques comme le d\u00e9gressif ou le superset.<\/a> Elle demande une alimentation sp\u00e9cifique mais \u00e9galement des suppl\u00e9ments qui favorisent la prise de volume sec. Nous avons donc d\u00e9cid\u00e9 de vous pr\u00e9senter les 6 suppl\u00e9ments incontournables pour le muscle sec. Le but est de vous aider \u00e0 atteindre cet objectif et de vous expliquer leur mode d\u2019action.<\/strong><\/p>\n\n\n

Les prot\u00e9ines <\/h2>\n\n\n\n

Pour que l\u2019organisme envoie un signal anabolique \u00e0 vos muscles (synth\u00e8se de nouvelles fibres musculaires), il faut apporter plus d\u2019azote que vous n\u2019en \u00e9liminez. C\u2019est ce que l\u2019on nomme le \u00ab bilan azot\u00e9 positif \u00bb. L\u2019unique source d\u2019azote que nous sommes capable d\u2019exploiter vient des prot\u00e9ines animales (contrairement aux v\u00e9g\u00e9taux qui captent l\u2019azote atmosph\u00e9rique).<\/p>\n\n\n\n

Elles contiennent les 9 acides amin\u00e9s essentiels<\/a><\/strong> que l\u2019organisme ne peut synth\u00e9tiser. Pour que le bilan azot\u00e9 soit positif en ayant un entrainement intensif, il faut  atteindre voire d\u00e9passer le seuil des 2g de prot\u00e9ine par kg de poids de corps. Ce taux est une moyenne mais, selon les m\u00e9tabolismes il peut l\u00e9g\u00e8rement varier. Seule une analyse sanguine peut le d\u00e9terminer exactement.<\/p>\n\n\n\n

Il est conseill\u00e9 de prendre 2.5g de prot\u00e9ines par kg de poids de corps<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Dans le doute, il est conseill\u00e9 de prendre 2.5g par kg de poids de corps. Sans risque, car les doses nocives pour une fonction r\u00e9nale saine sont tr\u00e8s nettement sup\u00e9rieures (>5g). L\u2019objectif \u00ab prise de muscle sec \u00bb n\u00e9cessitant une consommation raisonn\u00e9e de glucides, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019augmenter le taux de prot\u00e9ines<\/a>. <\/strong>Ces derni\u00e8res peuvent effectivement servir de carburant si n\u00e9cessaire. Alors que les glucides ne pourront jamais \u00eatre utilis\u00e9s pour construire de la fibre musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Quelle prot\u00e9ine choisir ? Le choix de la prot\u00e9ine d\u00e9pend davantage de votre morphologie de base que de l\u2019objectif.<\/p>\n\n\n\n

La prot\u00e9ine whey<\/a><\/strong> peut \u00eatre un excellent choix si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sec au d\u00e9part. Le peu de glucides qu\u2019elle contient permettra d\u2019\u00e9lever la s\u00e9cr\u00e9tion d’insuline. En cons\u00e9quence, elle favorisera l\u2019assimilation des acides amin\u00e9s par le muscle.<\/p>\n\n\n\n

Si votre morphotype tend davantage vers l\u2019endomorphe (tendance grasse), orientez-vous vers une prot\u00e9ine ne contenant ni glucides ni graisses. A ce titre les prot\u00e9ines de b\u0153uf<\/a><\/strong> restent le meilleur choix (Carnivor, beef Scitec \u2026) ainsi que les whey isolate<\/a><\/strong> (0 sucres et o graisses).<\/p>\n\n\n

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0 lipides, 0 glucides, 0 lactose <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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La Glutamine <\/h2>\n\n\n\n

La glutamine est un acide amin\u00e9<\/strong><\/a> ayant de nombreux effets positifs sur la sant\u00e9 et notamment le soutien du syst\u00e8me immunitaire. Ce dernier a tendance \u00e0 s\u2019affaiblir lors de phases d\u2019entrainement intensifs. Notez que votre syst\u00e8me immunitaire est impliqu\u00e9 dans le processus de croissance musculaire<\/strong>. En am\u00e9liorant la fonction intestinale, la glutamine potentialise l\u2019assimilation des prot\u00e9ines et participe au maintien d\u2019un bilan azot\u00e9 positif.<\/p>\n\n\n\n

La glutamine est reconnue pour ses propri\u00e9t\u00e9s anti cataboliques (\u00e9vite la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires). Elle va donc permettre, en s\u2019associant aux propri\u00e9t\u00e9s anaboliques de la prot\u00e9ine, d\u2019augmenter la masse musculaire s\u00e8che<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La glutamine augmente la masse musculaire s\u00e8che de fa\u00e7on indirecte<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Enfin, la glutamine augmente le stockage des glucides sous forme de glycog\u00e8ne sans produire de pic d\u2019insuline. Si elle est une hormone anabolisante, elle est \u00e9galement responsable du stockage de la masse grasse (vous augmentez ainsi le volume musculaire sec).<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Stimuler la prise de muscle <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

La carnitine <\/h2>\n\n\n\n

La L. Carnitine est un acide amin\u00e9 qui permet d\u2019utiliser les acides gras, pr\u00e9f\u00e9rentiellement aux glucides. Ils servent de source d\u2019\u00e9nergie dans les mitochondries des cellules (la mitochondrie est la centrale \u00e9nerg\u00e9tique des cellules), intensifiant ainsi la d\u00e9gradation du tissu adipeux (son action \u00e9tant plus cibl\u00e9e sur les graisses visc\u00e9rales).<\/p>\n\n\n\n

L\u2019autre avantage de la L.Carnitine<\/strong> est d\u2019augmenter les niveaux \u00e9nerg\u00e9tiques pendant l\u2019entrainement. En effet en utilisant les acides gras comme source de carburant, elle fournit 9kcal par gramme au lieu de 4Kcal par gramme pour les glucides et r\u00e9duit la formation d\u2019acide lactique. Son mode d\u2019action permet \u00e9galement de pr\u00e9server les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et donc de donner un aspect plus plein \u00e0 votre musculature.<\/p>\n\n\n

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Optimiser l’oxydation des graisses <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le GABA <\/h2>\n\n\n\n

Le GABA est un acide amin\u00e9 neurotransmetteur<\/strong> qui permet d\u2019inhiber l\u2019activit\u00e9 neuronale et induit des phases de sommeil profond plus larges. En favorisant ces plages du sommeil, le GABA augmente la s\u00e9cr\u00e9tion nocturne naturelle d\u2019hormone de croissance (jusqu\u2019\u00e0 500%). L\u2019hormone de croissance a une action primordiale sur la r\u00e9duction de la masse grasse<\/strong> et sur l\u2019augmentation de la masse s\u00e8che<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le GABA augmente la s\u00e9cr\u00e9tion nocturne naturelle d\u2019hormone de croissance jusqu\u2019\u00e0 500%<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Prendre r\u00e9guli\u00e8rement 2 \u00e0 3g de GABA au coucher va non seulement favoriser la prise de muscle de qualit<\/strong>\u00e9 mais \u00e9galement induire un sommeil plus r\u00e9cup\u00e9rateur. Les effets du GABA seront d\u2019autant plus marqu\u00e9s que vous vous entrainerez le matin \u00e0 jeun, profitant ainsi de taux maximaux de cette hormone.<\/p>\n\n\n

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Augmenter force et endurance <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les boosters de testost\u00e9rone <\/h2>\n\n\n
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\n
Ils contiennent un bloqueur de l’aromatase et auront une action significative sur la masse s\u00e8che <\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\nTous les boosters de testost\u00e9rone<\/strong><\/a> n\u2019ont pas un effet sur la masse s\u00e8che. En effets seuls ceux qui stimulent la testost\u00e9rone libre et qui contiennent un bloqueur de l\u2019aromatase (conversion de la testost\u00e9rone en \u0153strog\u00e8nes) auront une action significative. Les \u0153strog\u00e8nes ont la particularit\u00e9 d\u2019intensifier le stockage de la masse grasse, aussi est-il important de limiter cette conversion naturelle. Les principales mol\u00e9cules permettant de limiter l\u2019aromatase sont l\u2019indol-3-carbinol, DIM, urtica diodica, Mucuna pruriens, chrysin, Resveratrol et Ecdyst\u00e9rone et d\u2019autres encore \u00e0 l\u2019\u00e9tude.\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

La tyrosine <\/h2>\n\n\n\n

La L.Tyrosine<\/strong> est un acide amin\u00e9 ayant une action sur plusieurs hormones. C’est un suppl\u00e9ment de choix pour prendre du muscle sec.<\/strong> Pr\u00e9curseur des hormones thyro\u00efdiennes et \u00e0 cet \u00e9gard, la tyrosine r\u00e9duit la masse grasse<\/strong> ou permet d\u2019\u00e9viter de trop stocker.<\/p>\n\n\n\n

La tyrosine est un suppl\u00e9ment de choix pour prendre du muscle sec<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La tyrosine potentialise la lib\u00e9ration de dopamine, neurotransmetteur qui maximise la synth\u00e8se de l\u2019hormone de croissance dont nous avons pr\u00e9c\u00e9demment fait \u00e9tat de son int\u00e9r\u00eat pour construire du muscle sec<\/strong> et synth\u00e9tiser de nouveaux tissus musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Enfin cet acide amin\u00e9 booste la lib\u00e9ration de cat\u00e9cholamines (adr\u00e9naline et noradr\u00e9naline) qui stimulent le syst\u00e8me nerveux central et vont vous permettre de vous entrainer avec plus d\u2019intensit\u00e9. Davantage d\u2019intensit\u00e9 rime avec augmentation du volume musculaire si tous les param\u00e8tres de r\u00e9cup\u00e9ration sont respect\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Davantage d\u2019intensit\u00e9 rime avec augmentation du volume musculaire<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Intensifier les entra\u00eenements <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Vous \u00eates de plus en plus nombreux \u00e0 nous solliciter pour des conseils concernant la prise de muscle sec. A moins de vouloir devenir culturiste, ce qui implique un investissement de tous les instants, c\u2019est l\u2019objectif N\u00b01 \u00e0 suivre. Car m\u00eame si la prise de volume est un peu plus lente, elle est de qualit\u00e9. 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