{"id":890,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/mesurer-intensite-entrainement-musculation,fr,8,132.html"},"modified":"2022-10-13T12:50:47","modified_gmt":"2022-10-13T10:50:47","slug":"mesurer-intensite-entrainement-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/mesurer-intensite-entrainement-musculation\/","title":{"rendered":"Mesurer l’intensit\u00e9 de l’entrainement, comment faire?"},"content":{"rendered":"\n
\"comment<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Comment mesurer l’intensit\u00e9 de mon entrainement ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’intensit\u00e9 en musculation n’est pas toujours facile \u00e0 d\u00e9finir. Car d’une personne \u00e0 l’autre nous n’avons pas toujours la m\u00eame notion de ce qu’est un effort maximum. <\/strong><\/p>\n\n\n

L’intensit\u00e9, qu’est-ce que c’est ? Pourquoi c’est important ?<\/h2>\n\n\n\n


Pour les exercices de base, mettre une intensit\u00e9 maximale,<\/strong> c’est d’abord, apr\u00e8s \u00e9chauffement, utiliser des charges de plus en plus lourdes<\/strong> jusqu’\u00e0 son max. Puis forcer des r\u00e9p\u00e9titions sur des charges \u00e9normes et pousser les s\u00e9ries jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec total, d’o\u00f9 le principe d’entrainement pyramidal g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pour les exercices d’isolation<\/a><\/strong>, il faut aller chercher avant tout la localisation de la zone travaill\u00e9e et chercher davantage le ressenti plut\u00f4t que la charge max. La congestion musculaire et la br\u00fblure doivent \u00eatre extr\u00eames, notamment en limitant au minimum le temps de repos. D’o\u00f9 le principe d’entrainement superset\/d\u00e9gressif<\/a> <\/strong>g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Une notion importante est la ma\u00eetrise du temps de repos<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Pas assez de r\u00e9cup\u00e9ration ou trop de r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ries et l’intensit\u00e9 ne sera pas maximale.
Soyez \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps, suivez votre ressenti  et gardez \u00e0 l’esprit qu’il vaut mieux dans l’absolu pas suffisamment de temps de repos que trop.<\/p>\n\n\n\n

Cette notion d’intensit\u00e9 est extr\u00eamement importante. Car c’est uniquement \u00e0 travers ces situations de stress musculaire, de congestion et de br\u00fblure maximum que le muscle se d\u00e9veloppe le plus rapidement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour en savoir plus, reportez-vous aux programmes d’entrainement pour la prise de masse Fitadium.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n

Comment savoir si je mets suffisamment d’intensit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement ? <\/h2>\n\n\n\n

Voici quelques trucs simples et efficaces pour tester votre intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e9 des exercices de base<\/h3>\n\n\n\n

Pour les exercices de base, posez-vous toujours ces questions : \u00ab Est-ce que j’augmente r\u00e9guli\u00e8rement mes charges? Est-ce que je vais syst\u00e9matiquement \u00e0 l’\u00e9chec<\/a><\/strong>? Est-ce que je vais r\u00e9guli\u00e8rement chercher des max et forcer des reps? \u00bb
Faites un exercice que vous avez l’habitude de faire (ex : D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, d\u00e9velopp\u00e9 nuque, squat, curl \u00e0 la barre, etc\u2026). Une fois arriv\u00e9 \u00e0 votre charge max habituelle, effectuez la s\u00e9rie sans r\u00e9fl\u00e9chir, comme lors de votre s\u00e9ance ordinaire. Et poussez la s\u00e9rie jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec total avec ou sans partenaire.
Comptez le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous avez effectu\u00e9es seul, sans l’aide du partenaire :<\/p>\n\n\n\n