{"id":8919,"date":"2015-02-18T14:45:14","date_gmt":"2015-02-18T12:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8919"},"modified":"2025-01-28T12:03:03","modified_gmt":"2025-01-28T11:03:03","slug":"bodybuilder-coach-thomas-pinel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bodybuilder-coach-thomas-pinel\/","title":{"rendered":"Thomas Pinel, Bodybuilder et coach"},"content":{"rendered":"\n
\"g\u00e9n\u00e9rique-image\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Thomas Pinel est \u00e0 la fois un athl\u00e8te Pro IFBB et un Personal Trainer r\u00e9put\u00e9. Autant dire qu’il en connait un rayon c\u00f4t\u00e9 bodybuilding. Il nous a tr\u00e8s gentiment accord\u00e9 cette interview pour faire partager sa double exp\u00e9rience de coach et d’athl\u00e8te aux membres de la communaut\u00e9 Fitadium. Depuis le jour o\u00f9 il a mis le pied pour la premi\u00e8re fois dans un gymnase, il a eu la r\u00e9v\u00e9lation et a commenc\u00e9 une relation passionn\u00e9e avec le bodybuilding.
<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Interview de Thomas Pinel <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

#1. Faisons les pr\u00e9sentations, qui es-tu ?
<\/h3>\n\n\n\n

Bonjour, je m\u2019appelle Thomas PINEL, je suis n\u00e9 en 1979 \u00e0 Rouen. Je mesure 180 cm pour actuellement 107 kg. Je suis coach sportif<\/strong> depuis maintenant 14 ans. Vous pouvez me suivre sur ma page facebook<\/strong><\/p>\n\n\n\n

#2. Quand et comment en es-tu venu \u00e0 la musculation ?
<\/h3>\n\n\n
\n
\n
Les gyms sont les endroits o\u00f9 je me sens le mieux<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nEt bien j’\u00e9tais un gar\u00e7on tr\u00e8s complex\u00e9 par mon physique: je ne pesais que 65kg et n’avais pas vraiment de pass\u00e9 sportif. Je n\u2019avais aucune confiance en moi. Tout a commenc\u00e9 pour moi ce fameux jeudi 23 septembre 1999 o\u00f9 j’ai mis le pied pour la premi\u00e8re fois dans un gym: le \u00ab Danse & Fitness \u00bb \u00e0 Rambouillet (78). J’\u00e9tais accompagn\u00e9 de ma m\u00e8re qui m’offrait l’abonnement pour mes 20 ans. Je me souviens comme si c’\u00e9tait hier de chaque d\u00e9tail. Je me rappelle avoir \u00e9t\u00e9 impressionn\u00e9 par l’endroit et ce qu’il s’y passait et pourtant m’y \u00eatre senti si bien. Aujourd\u2019hui ce sentiment est rest\u00e9 intact: les gym font parti des endroits o\u00f9 je me sens le mieux.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#3. A quel \u00e2ge ?
<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 20 ans. Aujourd’hui cela fait 15 ans que je voue une passion sans nom au bodybuilding.<\/p>\n\n\n\n

\"Thomas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

#5. Qu\u2019est-ce qui t’a fait accrocher sur un sport aussi exigeant ?
<\/h3>\n\n\n\n

Cela est difficile \u00e0 expliquer. Le sentiment que procure le travail avec charges additionnelles<\/strong> est incroyable ! Etre face \u00e0 ses propres choix, ne pouvoir compter que sur soit \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, se rendre compte des innombrables bienfaits de ce mode de vie. Toutes les exigences que le bodybuilding demande font qu\u2019il a un v\u00e9ritable sens pour moi. La rigueur, le go\u00fbt du sacrifice, la valeur de l\u2019effort, la patience etc. Je vois le culturisme comme un art dont l’\u0153uvre est l’artiste. <\/p>\n\n\n\n

Il donne un sens \u00e0 ma vie et la rythmera jusqu\u2019\u00e0 mon dernier soupir<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#6. As-tu pratiqu\u00e9 ou pratiques-tu encore d\u2019autres sports ?
<\/h3>\n\n\n\n

Avant de commencer le culturisme, je n\u2019avais pas de pass\u00e9 sportif. Le bodybuilding de comp\u00e9tition demande tellement de temps qu\u2019il m\u2019est difficile de pratiquer une autre activit\u00e9 physique et sportive. Je pratique cependant avec un tr\u00e8s grand plaisir le cycling indoor (RPM) \u00e0 raison de 2 s\u00e9ances d\u2019une heure par semaine : je trouve que c\u2019est un excellent compl\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

#7. Quel est ton principal objectif ?
<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\n
Une masse musculaire toujours plus dense<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Mon objectif principal bien sur est de d\u00e9velopper une masse musculaire toujours plus dense<\/a><\/strong>, de devenir plus fort et endurant, de lutter contre la graisse et de rester en bonne sant\u00e9. Le plus important pour moi est de durer dans le temps pour pratiquer le body le plus longtemps possible. A court et moyen terme ; j\u2019aimerais \u00eatre proclam\u00e9 champion de France IFBB, monter mon gym, \u00e9crire des livres et articles sur le culturisme<\/strong> pour promouvoir ses innombrables bienfaits. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#8. Comment t’entra\u00eenes tu ?
<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S’il y a bien une chose que mon exp\u00e9rience m’a montr\u00e9 en bodybuilding ; c\u2019est que la th\u00e9orie durement apprise sur les bancs de l’\u00e9cole culturiste \u00e9tait bien souvent contrecarr\u00e9e sur le terrain. Je m’entraine 4 \u00e0 7 fois par semaine<\/strong> selon les p\u00e9riodes de l’ann\u00e9e et parfois m\u00eame 2 fois par jour <\/strong>en p\u00e9riode de comp\u00e9tition parce que je pense qu’une heure et demie d’entrainement toutes les 24h n’est pas toujours suffisant pour se d\u00e9velopper et s\u2019am\u00e9liorer. <\/p>\n\n\n

\n
\n
Je varie \u00e0 chaque s\u00e9ance<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Bien que j\u2019aie une pr\u00e9f\u00e9rence toute particuli\u00e8re pour les mouvements de base poly-articulaires aux charges libres, j’utilise \u00e9galement les poulies et de nombreuses machines. Je varie \u00e0 chaque s\u00e9ance mes m\u00e9thodes d’entrainements, mes techniques d’ex\u00e9cution, les types d’efforts, mes angles de travail, l’ordre des exercices ainsi que tous les autres param\u00e8tres. Je commence toujours par travailler mes points faibles. Je fais du cardio training toute l’ann\u00e9e (marche rapide, elliptique, escalator et RPM) pour am\u00e9liorer ma condition physique, maintenir un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 et lutter contre la graisse. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

J’inclus \u00e9galement dans ma planification des s\u00e9ances de stretching, de massage, de posing et d’\u00e9lectrostimulation<\/a><\/strong>. Je travaille tous mes groupes musculaires une fois par semaine \u00e0 l’exception des membres inf\u00e9rieurs, des trap\u00e8zes et des abdominaux que je fais 2 fois par semaine. J’effectue tr\u00e8s souvent 3 s\u00e9ries par exercices car je pr\u00e9f\u00e8re faire plusieurs mouvements. J’aime travailler en super set, voir m\u00eame enchainer plusieurs exercices<\/a><\/strong> sans temps de repos: ce qui rend les s\u00e9ances bien plus intenses. J’utilise dans une m\u00eame s\u00e9ance toutes sortes de techniques d’intensification, il m’arrive m\u00eame d’en inventer. J\u2019accorde une grande importance \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement et ne manipule jamais de charge trop importante pour moi.<\/p>\n\n\n\n

Je privil\u00e9gie toujours la qualit\u00e9 \u00e0 la quantit\u00e9<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#9. Et pour la di\u00e8te, est-ce que tu es strict au quotidien, ou est-ce que tu fais des exceptions?
<\/h3>\n\n\n\n

Je consid\u00e8re la nutrition<\/strong><\/a> comme ma premi\u00e8re m\u00e9decine. Donc je mange sainement toute l’ann\u00e9e en m’accordant de temps en temps quelques \u00ab repas trich\u00e9s \u00bb. La nutrition me passionne, je suis toujours en perp\u00e9tuelle recherche. <\/p>\n\n\n\n

Je suis adepte de la di\u00e8te pal\u00e9ontologique<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

M\u00eame si cela de nos jours est compliqu\u00e9; je m’efforce de me nourrir uniquement de ce que la nature me donne en \u00e9vitant autant que possible les aliments raffin\u00e9s, pr\u00e9par\u00e9s et qui ont fait office de transformations par la main de l’homme. Je consomme toute l’ann\u00e9e environ 2,5 \u00e0 3g de prot\u00e9ine<\/a><\/strong> par kilos de poids de corps et par jour. Mes sources de prot\u00e9ines sont la viande rouge de b\u0153uf, la dinde et le poulet, les \u0153ufs, les poissons, les prot\u00e9ines en poudre et les prot\u00e9ines d’origines v\u00e9g\u00e9tales. Mes sources de lipides sont l’avocat, les huiles v\u00e9g\u00e9tales, le saumon et parfois certains compl\u00e9ments alimentaires d’om\u00e9ga 3-6-9. Je consomme environ 40g de fibres par jours avec les l\u00e9gumes et certaines c\u00e9r\u00e9ales. Concernant les glucides, pour moi c’est le chapitre le plus compliqu\u00e9 en di\u00e9t\u00e9tique !! Ma consommation varie tous les jours selon mes d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques, mon taux de MG (qui est aux alentours de 12% hors comp\u00e9tition) et les p\u00e9riodes de l’ann\u00e9e. Je bois entre 4 \u00e0 6 litres d’eau par jour. J’ai \u00e9limin\u00e9 le gluten et les produits laitiers de mon alimentation pour les raisons que l’on connait (et \u00e7a change tout). J’aime beaucoup le BIO et utiliser des \u00e9pices, aromates et herbes (d’ailleurs je me passionne pour la phytoth\u00e9rapie). Manger sainement n\u2019est finalement pas si compliqu\u00e9 ; il faut simplement en avoir envie et prendre le temps de comprendre les choses. C\u2019est une prise de conscience\u2026<\/p>\n\n\n\n

Le culturisme m’a appris que nous \u00e9tions ce que nous mangions<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#10. Fais-tu des p\u00e9riodes de s\u00e8che ? de prise de masse ? explique-nous\u2026
<\/h3>\n\n\n\n

Oui dans une certaine mesure. La comp\u00e9tition demande de cycler des phases de Prise de Masse (PDM) et de \u00ab s\u00e8che<\/a><\/strong> \u00bb. N\u00e9anmoins, il n\u2019y a r\u00e9ellement que mon alimentation qui varie selon les p\u00e9riodes d\u2019entra\u00eenements. Pour vous faire une petite confidence, je ne suis pas adepte des \u00ab grosses PDM \u00bb, bien que je reconnaisse tout \u00e0 fait que cela r\u00e9ussisse \u00e0 merveille \u00e0 certains athl\u00e8tes. Nous le savons, augmenter son BF hors saison est utile pour un tas de raison. Mais pour moi, le culturisme est par d\u00e9finition le \u00ab culte du corps \u00bb. Et donc il m\u2019est impossible de m\u2019accepter avec plus de 15% de MG<\/strong>. Ma relation avec la nutrition est bien trop li\u00e9e avec le facteur sant\u00e9 pour que je mange \u00ab hors des rails \u00bb sous pr\u00e9texte d\u2019\u00eatre en PDM (prise de masse).

<\/p>\n\n\n\n

#11. Surveilles-tu toujours ton pourcentage de masse grasse ? Mesures-tu tes performances en course ?
<\/h3>\n\n\n
\n
\n
Je note mes performances et mes ressentis<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nJe suis tr\u00e8s attentif au reflet du miroir. Je m\u2019efforce toute l\u2019ann\u00e9e de ne pas d\u00e9passer 12% de BF ( bodyfat). Je pense qu\u2019au-del\u00e0, c\u2019est une mauvaise gestion de la di\u00e9t\u00e9tique. Avons-nous aujourd\u2019hui r\u00e9ellement besoin de graisse de r\u00e9serve dans un monde o\u00f9 nous avons de la nourriture \u00e0 profusion ? Oui je tiens \u00e0 jour un petit carnet d\u2019entra\u00eenement o\u00f9 j\u2019y note toutes mes performances et mes ressentis.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#12. Ton point de vue sur l\u2019entrainement intensif ?
<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019intensit\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement est le mot d’ordre <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement ne doit pas \u00eatre impressionnant mais efficace. Ce qui veut dire que l\u2019intensit\u00e9 n’est pas synonyme de charge lourde. Ce qui importe c’est le rendement: c’est \u00e0 dire la quantit\u00e9 de travail effectu\u00e9e dans le laps de temps. La qualit\u00e9 \u00e9tant le fer de lance de l’art culturiste, elle primera toujours sur la quantit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

#13. Quels sont tes exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et ceux que tu n\u2019aimes pas ?
<\/h3>\n\n\n\n

Rares sont les exercices que je n\u2019aime pas. J\u2019adore les exercices de rowing, les mouvements de d\u00e9velopp\u00e9s, les exercices pour les mollets, les fentes et ses variantes, le deadlift.<\/p>\n\n\n\n

\"Thomas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

#14. Quels sont tes points forts ? De quoi es-tu le plus fier dans ton physique?
<\/h3>\n\n\n\n

Difficile \u00e0 \u00e9valuer quand on sait qu\u2019un culturiste n\u2019est jamais satisfait. Je dirais mes dorsaux et trap\u00e8zes, mes bras, mes mollets et mes quadriceps (bien que je manque encore indiscutablement de galbe sur ces derniers).
<\/p>\n\n\n\n

#15. Et tes points faibles ?
<\/h3>\n\n\n\n

Il y aurait beaucoup \u00e0 dire (rire) ! Objectivement, mes delto\u00efdes, mes pectoraux, mes ischios et ma sangle abdominale sont mes points faibles.<\/p>\n\n\n\n

#16. Quel type d\u2019entra\u00eenement a donn\u00e9 pour toi les meilleurs r\u00e9sultats ?
<\/h3>\n\n\n\n

Je dois mes plus beaux progr\u00e8s \u00e0 la diversit\u00e9 des types d\u2019entra\u00eenements que j\u2019utilise. Je pr\u00e9f\u00e8re effectuer des s\u00e9ries avec un nombre important de r\u00e9p\u00e9titions avec des charges cons\u00e9quentes et encha\u00eener deux ou plusieurs exercices sans temps de repos. C\u2019est ce qui me r\u00e9ussit le mieux.<\/p>\n\n\n\n

#17. Pr\u00e9f\u00e8res-tu l\u2019entra\u00eenement avec halt\u00e8res ou sur machines ?
<\/h3>\n\n\n\n

J\u2019ai une pr\u00e9f\u00e9rence pour les entra\u00eenements avec barres et halt\u00e8res pour la libert\u00e9 qu\u2019ils permettent. Mais j\u2019aime \u00e9galement le c\u00f4t\u00e9 s\u00e9curitaire des machines. J\u2019utilise durant mes s\u00e9ances les barres, les halt\u00e8res<\/strong>, les machines, les poulies ainsi que toute sorte de petit mat\u00e9riel (step, TRX, \u00e9lastique etc.). Apr\u00e8s il y a des machines o\u00f9 je ne me sens pas \u00e0 l\u2019aise du tout : alors je les exclus de mes entra\u00eenements.<\/p>\n\n\n\n

#18. Comment concilies-tu cardio et musculation ?
<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019un n\u2019est pas possible sans l\u2019autre. Le c\u0153ur est le muscle sans qui rien ne serait possible pour l\u2019organisme tout entier. N\u00e9gliger le travail cardio vasculaire est \u00e0 mon sens la plus s\u00e9rieuse des erreurs. Je fais toute l\u2019ann\u00e9e 2 s\u00e9ances d\u20191 heure de v\u00e9lo en salle (RPM)<\/strong>. J\u2019aime aussi \u00e9norm\u00e9ment la marche rapide ; que j\u2019effectue autant que possible dans des parcs, des for\u00eats.<\/p>\n\n\n\n

#19. Prends-tu des compl\u00e9ments ? lesquels et dans quel but ?
<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019univers du compl\u00e9ment alimentaire me passionne. J’aime passer des heures \u00e0 comparer les diff\u00e9rents produits sur le net, \u00e0 d\u00e9chiffrer les \u00e9tiquettes, \u00e0 lire les \u00e9tudes men\u00e9es sur le sujet: c’est fascinant ! J’utilise des poudres de prot\u00e9ine (Whey<\/strong> et Casein) pour augmenter facilement mon apport quotidien en prot\u00e9ine. De la glutamine pour renforcer mon syst\u00e8me immunitaire. Des bcaa’s pour freiner le catabolisme musculaire pendant l\u2019effort. De la cr\u00e9atine<\/strong><\/a> pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Un complexe de vitamines min\u00e9raux<\/a><\/strong> et oligo \u00e9l\u00e9ments pour leurs indispensables bienfaits pour la sant\u00e9. Des glucides en poudre pour renflouer mes stocks d\u2019\u00e9nergie apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. Des acides amin\u00e9s<\/a><\/strong> pour soutenir mon m\u00e9tabolisme. J’utilise \u00e9galement beaucoup les plantes car je crois fort en leurs pouvoirs.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

De la cr\u00e9atine pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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#20. Quel est ton palmar\u00e8s ?
<\/h3>\n\n\n\n