{"id":8958,"date":"2015-02-25T15:10:35","date_gmt":"2015-02-25T14:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8958"},"modified":"2026-11-10T16:06:59","modified_gmt":"2026-11-10T15:06:59","slug":"creatine-sante-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/creatine-sante-cardio\/","title":{"rendered":"Cr\u00e9atine : quel effet sur le c\u0153ur et la tension art\u00e9rielle ?"},"content":{"rendered":"\n
\"The<\/figure>\n\n\n\n

Mis \u00e0 jour le 19 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

La créatine monohydrate est l'un des compléments les plus utilisés en sport et en musculation, mais beaucoup redoutent encore ses effets sur le cœur, la tension artérielle ou le rythme cardiaque. Que montrent les études ? Chez les personnes en bonne santé, la Société internationale de nutrition sportive juge la créatine sûre et bien tolérée, à court comme à long terme (Kreider et al., 2017), et un essai n'a pas relevé de changement de la tension après cinq jours de forte dose (Mihic et al., 2000). Ces données ne valent pas pour une maladie cardiaque ou rénale : dans ce cas, l'avis du médecin passe avant toute supplémentation.<\/p>\n\n\n\n

En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

Chez l’adulte sain, la cr\u00e9atine est jug\u00e9e s\u00fbre et bien tol\u00e9r\u00e9e (ISSN, 2017)<\/p>

Dans un essai, cinq jours de forte dose n’ont pas modifi\u00e9 la tension art\u00e9rielle<\/p>

La cr\u00e9atinine sanguine peut augmenter : pr\u00e9venez votre m\u00e9decin avant une prise de sang<\/p>

Pathologie cardiaque ou r\u00e9nale, grossesse : avis m\u00e9dical avant toute suppl\u00e9mentation<\/p>

3 g par jour, la dose retenue en France, une cr\u00e9atine monohydrate pure et une bonne hydratation<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

Effet de la créatine sur le cœur et l'énergie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La créatine est stockée surtout dans les muscles, sous forme libre et sous forme de phosphocréatine. Elle participe au recyclage de l'ATP, la monnaie énergétique des cellules. Le myocarde, comme les muscles squelettiques, dépend de cette énergie pour se contracter.<\/p>\n\n\n\n

Mécanisme de production de l'ATP<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La phosphocréatine cède son phosphate à l'ADP pour reformer de l'ATP : c'est la réserve tampon des efforts explosifs. Une enzyme, la créatine kinase, catalyse ce transfert en permanence, et ce système sert aussi de navette pour transporter l'énergie des mitochondries vers le reste de la cellule (Kreider et al., 2017). Ce mécanisme est naturel et fonctionne déjà dans vos fibres, supplémentation ou non : une supplémentation augmente les réserves de créatine du muscle, comme nous l'expliquons dans notre article sur la créatine en prise de masse<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Le myocarde, un muscle qui ne s'arrête jamais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le muscle cardiaque est l'un des plus gros consommateurs d'énergie du corps. Contrairement aux muscles squelettiques, il ne se repose jamais : il dépend en continu du recyclage de l'ATP, dans lequel le système créatine-phosphocréatine joue un rôle physiologique normal.<\/p>\n\n\n\n

Soyons précis : la créatine n'est ni un dopant cardiaque, ni un bouclier. C'est une molécule que votre corps produit déjà, à partir d'acides aminés, et que l'alimentation carnée apporte aussi.<\/p>\n\n\n\n

Aspect<\/th>Ce que montrent les données<\/th><\/tr><\/thead>
Tolérance générale<\/td>Jugée sûre et bien tolérée chez les sujets sains, sur des dur\u00e9es courtes comme prolong\u00e9es (Kreider et al., 2017)<\/td><\/tr>
Tension artérielle<\/td>Pas de changement apr\u00e8s 5 jours \u00e0 20 g quotidiens, par rapport \u00e0 un placebo, dans un essai sur 30 adultes (Mihic et al., 2000)<\/td><\/tr>
Cholestérol<\/td>Pas d'effet significatif sur le bilan lipidique chez des sportifs suivis jusqu'à 21 mois (Kreider et al., 2003)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

La créatine est-elle sans danger pour votre tension ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Après avoir vu comment cette molécule alimente vos cellules, il est légitime de vous interroger sur son impact concret sur vos constantes.<\/p>\n\n\n\n

Ce que montrent les études de sécurité<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La position de la Société internationale de nutrition sportive (Kreider et al., 2017) rassemble un grand nombre d'études et conclut que la supplémentation en créatine, à court comme à long terme est sûre et bien tolérée chez les sujets sains et dans plusieurs groupes de patients.<\/p>\n\n\n\n

Une mise au point plus récente (Antonio et al., 2021) a passé en revue les questions et idées reçues les plus fréquentes sur la créatine : rétention d'eau, reins, crampes. Selon ses auteurs, aux doses habituelles, les craintes classiques ne sont pas confirmées par les données.<\/p>\n\n\n\n

Ces conclusions concernent les sujets sains. Elles ne valent pas pour une pathologie cardiaque ou rénale : dans ce cas, consultez avant toute supplémentation.<\/p>\n\n\n\n

Pas de lien démontré avec l'hypertension<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dans un essai randomisé en double aveugle sur 15 hommes et 15 femmes, une partie des participants a pris 20 g de cr\u00e9atine par jour pendant 5 jours, les autres un placebo : la cr\u00e9atine n’a pas modifi\u00e9 la tension systolique et diastolique, pas plus que la cr\u00e9atinine plasmatique (Mihic et al., 2000). L'idée reçue vient surtout de la rétention d'eau des premiers jours de supplémentation : elle serait surtout due à l'eau attirée dans les muscles, et plusieurs essais de 5 à 10 semaines n'ont pas montré de hausse de l'eau totale du corps (Antonio et al., 2021). Ces résultats portent sur des adultes sains et sur des durées courtes : en cas d'hypertension traitée, parlez-en à votre médecin.<\/p>\n\n\n\n

Quels effets secondaires ont été rapportés ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Selon la mise au point d'Antonio et ses collègues, l'effet secondaire le plus souvent rapporté est cette rétention d'eau des premiers jours. La créatine n'est pas un stimulant, contrairement à la caféine<\/a>. La b\u00eata-alanine<\/a>, autre compl\u00e9ment de performance \u00e9tudi\u00e9, n’en est pas un non plus. Méfiez-vous en revanche des compléments « pré-workout » multi-ingrédients très dosés en stimulants : si des palpitations surviennent, c'est d'abord de ce côté qu'il faut regarder, avec votre médecin.<\/p>\n\n\n\n

Créatine et cholestérol : que disent les essais ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les données sont anciennes et peu nombreuses. Dans un essai de 1996, 34 adultes dont le cholestérol total dépassait 200 mg\/dl ont re\u00e7u soit de la cr\u00e9atine, soit un placebo de glucose, pendant 8 semaines : dans le groupe cr\u00e9atine, les triglyc\u00e9rides auraient baissé d'environ 23 %, sans changement du LDL ni du HDL (Earnest et al., 1996). Chez 98 joueurs de football américain universitaires suivis jusqu'à 21 mois, la créatine n'a pas modifié de façon significative 69 marqueurs de santé, dont le bilan lipidique (Kreider et al., 2003).<\/p>\n\n\n\n

Ces résultats ne font pas de la créatine un traitement du cholestérol : si votre bilan lipidique est perturbé, c'est avec votre médecin qu'il se gère.<\/p>\n\n\n\n

Créatine et créatinine : ne confondez pas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si la sécurité est bien documentée chez les sujets sains, un quiproquo persiste souvent lors des analyses de sang, et il inquiète inutilement certains pratiquants.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi votre taux sanguin peut augmenter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La créatinine est le produit de dégradation naturel de la créatine et de la phosphocréatine du muscle. Son taux dans le sang dépend de votre masse musculaire et de votre alimentation, et il peut augmenter avec une supplémentation en créatine comme avec une alimentation riche en viande (Antonio et al., 2021).<\/p>\n\n\n\n

Or les médecins utilisent justement la créatinine comme marqueur de la fonction rénale. Selon la mise au point d'Antonio et ses collègues, ces hausses passagères ne traduisent probablement pas une baisse de la fonction rénale, mais elles compliquent la lecture du bilan : dans les études qu'ils citent, 12 n'ont montré aucune hausse, 8 une hausse restée dans les normes et 2 une hausse au-dessus des normes.<\/p>\n\n\n\n

Le bon réflexe avec votre médecin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Informez votre médecin de votre supplémentation avant une prise de sang. Il pourra s'appuyer, s'il le juge utile, sur un autre marqueur, la cystatine C, qui dépend moins de la masse musculaire que la créatinine (Baxmann et al., 2008).<\/p>\n\n\n\n

Créatine et réadaptation cardiaque : où en est la recherche ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La recherche s'est aussi demandé si la créatine pouvait aider des cœurs affaiblis. Restons prudents : on parle ici d'études exploratoires, en milieu médical, pas d'un conseil d'automédication.<\/p>\n\n\n\n

Des pistes chez les patients insuffisants cardiaques<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dans l'insuffisance cardiaque chronique, les réserves de créatine du cœur sont abaissées. Dans un essai en double aveugle, 17 patients ont pris 20 g de créatine quotidiens pendant 10 jours : la fraction d'éjection de leur cœur n'a pas changé, mais la créatine et la phosphocréatine de leurs muscles auraient augmenté (Gordon et al., 1995).<\/p>\n\n\n\n

Force musculaire et performance à l'effort<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dans ce même essai, la force et la performance à l'effort des patients auraient progressé de 5 à 21 % selon le test. Autrement dit, c'est la performance des muscles des jambes qui aurait progressé dans cet essai, pas le travail du cœur. Ces résultats anciens, sur peu de patients, ne remplacent jamais un traitement : toute supplémentation se discute avec le cardiologue.<\/p>\n\n\n\n

3 règles pour une consommation sereine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour utiliser la créatine sans prendre de risques inutiles, appliquez quelques principes de base.<\/p>\n\n\n\n

1. Le bon dosage, et de l'eau<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Restez sur 3 grammes par jour : c’est la dose maximale de cr\u00e9atine pure retenue par la r\u00e9glementation fran\u00e7aise, rappel\u00e9e par la fiche de notre cr\u00e9atine, et celle de l’effet reconnu \u00e0 l’\u00e9chelle europ\u00e9enne. Prenez-la en continu, les jours d'entraînement comme les jours de repos. La régularité prime sur la quantité. Pour le détail du moment de prise, voici quand et comment prendre votre créatine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Buvez suffisamment tout au long de la journée, et n'augmentez pas les doses sans raison : pendant une supplémentation, le surplus de créatine est éliminé dans les urines (Antonio et al., 2021).<\/p>\n\n\n\n

2. Profils fragiles : avis médical obligatoire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez des antécédents de troubles du rythme, d'hypertension traitée ou d'insuffisance cardiaque ou rénale, consultez avant de débuter. Certains traitements, notamment pour la tension, agissent sur l'équilibre des fluides : ne les combinez pas sans avis médical.<\/p>\n\n\n\n

Si vous ressentez des signes inhabituels, palpitations ou essoufflement anormal, arrêtez la prise et faites le point avec votre médecin. La prudence vaut aussi pour les femmes enceintes ou allaitantes et pour les adolescents, auxquels la fiche de notre créatine la déconseille, comme aux personnes diab\u00e9tiques. Cette fiche conseille aussi d’\u00e9viter de la prendre en m\u00eame temps que de la caf\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n

3. Exigez la pureté<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Choisissez une créatine monohydrate dont la pureté est documentée. Selon la mise au point de 2021, certaines créatines fabriquées avec d'autres procédés ont contenu jusqu'à 5,4 % de dicyandiamide, ainsi que d'autres impuretés (Antonio et al., 2021). Sur l\u2019\u00e9tiquette, une cr\u00e9atine pure n\u2019affiche qu\u2019un ingr\u00e9dient, le monohydrate de cr\u00e9atine, et sa dose par portion se lit en cr\u00e9atine pure. Vous pouvez comparer les formes sur notre page dédiée aux créatines<\/a>.<\/p>\n\n\n

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Côté performances, un effet est reconnu à l'échelle européenne. La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cet effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine, chez des adultes qui pratiquent des exercices physiques très intenses.<\/p>\n\n\n\n

En résumé : chez la personne en bonne santé, les études ne montrent pas d'effet défavorable de la créatine sur le cœur ni sur la tension, et la recherche s'est intéressée à son usage chez des patients cardiaques, sous contrôle médical. Restez sur 3 g par jour d’une cr\u00e9atine pure, hydratez-vous correctement, et en cas de pathologie cardiaque ou rénale, parlez-en d'abord à votre médecin.<\/p>\n\n\n\n

FAQ<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La prise de cr\u00e9atine pr\u00e9sente-t-elle un risque pour le c\u0153ur ?<\/strong><\/summary>
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Chez les sujets sains et aux doses habituelles, la position de l'ISSN juge la créatine sûre et bien tolérée (Kreider et al., 2017), et un essai n'a pas relevé de changement de la tension après cinq jours de forte dose (Mihic et al., 2000). La créatine participe au recyclage de l'ATP, un mécanisme physiologique normal, pas un effet « boostant » sur le cœur. En cas de pathologie cardiaque, l'avis du médecin s'impose.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n

La suppl\u00e9mentation peut-elle provoquer de l’hypertension art\u00e9rielle ?<\/strong><\/summary>
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Dans l'essai de Mihic et ses collègues, sur 30 adultes sains, 20 g quotidiens pendant 5 jours n’ont pas modifi\u00e9 la tension par rapport \u00e0 un placebo. La rétention d'eau des premiers jours serait surtout musculaire. La créatine n'est pas un stimulant : en cas de palpitations avec un produit multi-ingrédients, regardez d'abord du côté de ses stimulants, avec votre médecin.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n

Pourquoi mon taux de cr\u00e9atinine augmente-t-il lors de mes analyses de sang ?<\/strong><\/summary>
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La créatinine est le produit de dégradation naturel de la créatine. Son taux peut augmenter avec une supplémentation, une alimentation riche en viande ou une masse musculaire importante, sans traduire forcément une baisse de la fonction rénale (Antonio et al., 2021). Prévenez votre médecin : il pourra s'appuyer sur la cystatine C, qui dépend moins de la masse musculaire.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine peut-elle aider en cas d’insuffisance cardiaque ?<\/strong><\/summary>
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Dans un essai ancien chez 17 patients, la créatine aurait amélioré la performance musculaire à l'effort, sans changement de la fraction d'éjection du cœur (Gordon et al., 1995). Ces données exploratoires ne remplacent en aucun cas un traitement : si vous avez une pathologie cardiaque, parlez-en d'abord à votre cardiologue.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine a-t-elle des effets secondaires ?<\/strong><\/summary>
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L'effet secondaire le plus souvent rapporté est une rétention d'eau dans les premiers jours de supplémentation, surtout dans les muscles (Antonio et al., 2021). Chez des adultes sains, cinq jours de forte dose n'ont pas modifié la tension (Mihic et al., 2000). En cas de signe inhabituel, arrêtez la prise et parlez-en à votre médecin.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n

Quelles sont les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour une consommation s\u00e9curis\u00e9e ?<\/strong><\/summary>
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Restez sur 3 grammes par jour d'une créatine monohydrate dont la pureté est documentée, et hydratez-vous correctement. Pour les profils fragiles (pathologie cardiaque ou rénale, traitement de la tension), comme pour les femmes enceintes ou allaitantes et les adolescents, demandez d'abord un avis médical.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n

Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n