{"id":903,"date":"2011-08-20T00:00:00","date_gmt":"2011-08-19T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/musculation-adolescents,fr,8,85.html"},"modified":"2025-01-21T11:09:31","modified_gmt":"2025-01-21T10:09:31","slug":"musculation-adolescents","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-adolescents\/","title":{"rendered":"La musculation des ados, b\u00e9n\u00e9fique ou dangereuse ?"},"content":{"rendered":"\n
\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n

D\u00e8s l’adolescence, certains veulent ressembler \u00e0 leurs idoles et sont attir\u00e9s par la musculation. Mais les parents inquiets, ont tendance \u00e0 les en emp\u00eacher, car ils pensent retard de croissance, blessures, l\u00e9sions\u2026 Ont-ils raison ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La musculation inqui\u00e8te les parents, et parfois aussi les m\u00e9decins. Mais est-elle \u00e0 juste titre consid\u00e9r\u00e9e comme plus dangereuse que les autres sports ?<\/strong><\/p>\n\n\n

Id\u00e9es re\u00e7ues en musculation ! <\/h2>\n\n\n\n

Une image n\u00e9gative<\/h3>\n\n\n\n

Outre son image inutile, elle est souvent assimil\u00e9e \u00e0 de la \u00ab gonflette \u00bb ou \u00e0 du narcissisme, tant le culte du corps a mauvaise presse.
Pourtant la culture physique permet de d\u00e9velopper son corps de fa\u00e7on harmonieuse. Et ceux qui en parlent en mauvais termes n’ont sans doute jamais vraiment soulev\u00e9 de charges. Sinon ils sauraient que c’est loin d’\u00eatre facile et qu’un corps sculpt\u00e9 \u00e7a se m\u00e9rite.<\/p>\n\n\n\n

La musculation c’est dangereux\u2026<\/h3>\n\n\n\n

Soulever de trop lourdes charges nuirait \u00e0 la croissance et au d\u00e9veloppement des jeunes adolescents<\/strong>. Pratiqu\u00e9e de mani\u00e8re s\u00e9rieuse, elle ne comporte pas plus de risques de blessures ou de douleurs que d’autres sports comme le judo ou le cheval. Et elle n’entrave pas non plus la souplesse, ni l’agilit\u00e9, puisque la pratique d’\u00e9tirements est conseill\u00e9e.
Son image est aussi associ\u00e9e au dopage. Mais l\u00e0 encore, pas plus que le cyclisme par exemple. Et seuls les bodybuilders de haut niveau courent le risque d’\u00eatre tent\u00e9s.
A condition de suivre un entrainement pr\u00e9cis et encadr\u00e9, la musculation<\/strong> n’est pas plus dangereuse pour les adolescents<\/strong> que les autres sports. Comme partout, c’est l’exc\u00e8s qui cr\u00e9e le danger.
De plus, les blessures ne sont pas r\u00e9serv\u00e9es aux ados. Tout adulte d\u00e9butant qui s’entrainerait trop lourd, qui effectuerait mal les exercices ou ne respecterait pas le temps de repos n\u00e9cessaire serait tout aussi sujet \u00e0 des blessures.<\/p>\n\n\n\n

Les erreurs<\/h3>\n\n\n\n

Une des erreurs les plus fr\u00e9quentes chez les ados est de penser que plus on met de poids, mieux c’est ! Certes, le corps humain est capable de toujours s’adapter, mais dans la limite de ses possibilit\u00e9s.
Une autre erreur est de vouloir aller trop vite. Donc il faut respecter une certaine progression dans les charges et les s\u00e9ries pour \u00e9viter d’endommager les muscles. Mais l\u00e0 encore, ceci vaut \u00e9galement pour tous les d\u00e9butants en musculation<\/a><\/strong>, m\u00eame les adultes !
Pour pr\u00e9server la souplesse des articulations et \u00e9viter les blessures, il est tr\u00e8s important de bien s’\u00e9chauffer avant chaque s\u00e9ance et de s’\u00e9tirer apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

La seule r\u00e8gle pour se muscler est de s’entra\u00eener en suivant un programme adapt\u00e9<\/strong>,<\/a> avec une alimentation de qualit\u00e9 en quantit\u00e9 suffisante.<\/p>\n\n\n

Les bienfaits de la musculation chez les ados <\/h2>\n\n\n\n

La pratique d’une activit\u00e9 physique<\/h3>\n\n\n\n

Les ados ne savent pas toujours quoi faire de leur corps encombrant et ne savent pas quel sport choisir.  En cette p\u00e9riode ou l’ob\u00e9sit\u00e9 guette les jeunes \u00e0 cause de leur s\u00e9dentarit\u00e9. Si un ado veut faire de la musculation, il ne reste qu’\u00e0 l’encourager. Car c’est une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re qui am\u00e9liore la coordination, la force, la motricit\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

Les hormones au top niveau<\/h3>\n\n\n\n

C’est lors de l’adolescence que les s\u00e9cr\u00e9tions hormonales et surtout la testost\u00e9rone <\/strong>sont au maximum. La p\u00e9riode est donc la plus propice \u00e0 une progression rapide.<\/p>\n\n\n\n

Un physique pas toujours \u00e0 la hauteur<\/h3>\n\n\n\n

On ne se plait pas toujours \u00e0 l’adolescence, on se trouve trop petit, trop maigre, trop gras. Travailler son physique est une mani\u00e8re pour les ados de prendre les devants par rapport aux transformations physiques qui s’op\u00e8rent \u00e0 leur insu.
Tout \u00e7a, c’est la faute des hormones !<\/p>\n\n\n\n

Une bonne dose de confiance en soi<\/h3>\n\n\n\n

Voir son corps se transformer est une sensation grisante. Attirer les regards, \u00eatre fier de son corps provoque les m\u00eames bienfaits que pour les adultes !
Cette derni\u00e8re partie aborde les questions de l’entrainement et de l’alimentation sp\u00e9cifiques \u00e0 la musculation pour les adolescents<\/p>\n\n\n\n

Pas plus dangereuse que les autres sports, la musculation est une activit\u00e9 saine \u00e0 condition des respecter certaines r\u00e8gles.<\/p>\n\n\n

La musculation en pratique <\/h2>\n\n\n\n

Pratiquez-la en compl\u00e9ment d’autres sports<\/h3>\n\n\n\n

D’abord, on peut la voir comme un compl\u00e9ment d’autres sports. De nombreux athl\u00e8tes aujourd’hui, qu’ils soient nageurs, tennismen ou autres, pratiquent la musculation pour garder un corps \u00e9quilibr\u00e9. Cela leur permet de renforcer certains muscles ou de rattraper certains autres muscles n\u00e9glig\u00e9s<\/a><\/strong> dans leur sport.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9f\u00e9rez les machines guid\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9vitez les charges lourdes et les entrainements intensifs. Suivez les conseils de votre entraineur pour r\u00e9aliser correctement les exercices sans tricher ni forcer avec d’autres muscles que ceux vis\u00e9s par l’exercice. De pr\u00e9f\u00e9rence pour les tr\u00e8s jeunes, ne pas faire de squats, d\u00e9velopp\u00e9s ou soulev\u00e9s de terre avec de lourdes charges sur les \u00e9paules. Enfin, les entrainements sur machines accompagnent mieux le mouvement et le s\u00e9curisent. De plus, ils se font en salle avec un coach qui supervise votre s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

Ne vous surentrainez pas<\/h3>\n\n\n\n

Un entrainement fr\u00e9quent fragilise et r\u00e9tr\u00e9cit les muscles, car les prot\u00e9ines<\/a><\/strong> de vos muscles seront d\u00e9truites. Pour des gains et des progr\u00e8s importants, il faut \u00e9couter son corps et s’entrainer r\u00e9guli\u00e8rement sans aller \u00e0 l’\u00e9puisement. Inutile de faire des s\u00e9ances qui durent des heures, des s\u00e9ries interminables et des r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 l’infini. Le temps moyen est de 30 mn minimum \u00e0 1 heure, selon le groupe musculaire entrain\u00e9. Le nombre de s\u00e9ries totales sera compris entre 10 et 16. Si vous arrivez \u00e0 en faire plus, pas de quoi \u00eatre fier, c’est que vous n’aurez pas \u00e9t\u00e9 au bout de votre force.<\/p>\n\n\n\n

Reposez-vous<\/h3>\n\n\n\n

Pour que le corps s’habitue aux exercices d’entrainement, il faut penser \u00e0 bien s’alimenter et bien se reposer. Peu de jeunes savent que le d\u00e9veloppement musculaire et la r\u00e9paration se font pendant le repos. Le muscle subit de petites d\u00e9chirures durant l’exercice de forte intensit\u00e9 et le corps se r\u00e9pare \u00e0 l’aide des prot\u00e9ines de ses propres tissus. Sans repos, les muscles s’abiment sans jamais se r\u00e9parer. Au final, la r\u00e9cup\u00e9ration ne sera jamais compl\u00e8te et les prochaines s\u00e9ances seront \u00e9puisantes.<\/p>\n\n\n\n

Concentrez-vous sur les exercices de base et le full body<\/h3>\n\n\n\n

S’entrainer trop a une autre cons\u00e9quence, n\u00e9gliger certains muscles au d\u00e9triment d’autres. Certains jeunes culturistes ont tendance \u00e0 ne travailler que le haut du corps.
Ou alors ils concentrent tellement leurs forces sur le squat qu’ils n’ont pas la force d’entrainer les mollets. D\u00e9velopper un physique complet et harmonieux est essentiel pour atteindre ses objectifs et \u00eatre en forme. Les muscles travaillent toujours en groupe et si un muscle n’est pas \u00e0 la hauteur, ce sont les autres muscles qui vont \u00eatre oblig\u00e9s de compenser et se fatiguer davantage.
L’un des exemples les plus \u00e9vidents est celui des abdominaux et des lombaires. Trop fatigu\u00e9s, en fin de s\u00e9ance, beaucoup font l’impasse sur ces zones, alors que ces r\u00e9gions lombaires \u00e9quilibrent la silhouette et le torse.
Pour plus d’informations, reportez-vous au lexique des exercices et aux programmes d’entrainement Fitadium.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Soignez la technique<\/h3>\n\n\n\n

Une augmentation tr\u00e8s progressive permet d’apprendre la technique, et de monter les poids doucement. Cela permet de mettre en route le corps de fa\u00e7on progressive tout en surveillant comment il s’adapte.
Les exercices de base<\/a><\/strong> comme le squat, le rowing barre ou le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 donnent d’excellents r\u00e9sultats car ils travaillent et font grossir de nombreux muscles en m\u00eame temps. Reposez-vous entre chaque s\u00e9rie environ 2 mn. Faites de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

Ne vous \u00e9parpillez pas<\/h3>\n\n\n\n

Un des d\u00e9fauts du jeune \u00e2ge est de zapper trop vite d’un exercice \u00e0 l’autre et de varier les s\u00e9ances, avant m\u00eame d’attendre les r\u00e9sultats.
Tenez un carnet d’entrainement et d’alimentation, vous saurez ainsi ce qui marche pour vous ou ne donne pas d’effets.<\/p>\n\n\n

L’alimentation <\/h2>\n\n\n\n

Elle joue au moins pour 50% dans le d\u00e9veloppement musculaire pour les adolescents comme pour les adultes.
Mais les ados ont des besoins en calories augment\u00e9s du fait de leur croissance et de leur activit\u00e9 de musculation<\/strong>. Il est donc n\u00e9cessaire de manger plus que la moyenne (mais pas n’importe quoi !), pour esp\u00e9rer grossir et prendre du muscle.<\/p>\n\n\n\n

Manger trop ou trop peu<\/h3>\n\n\n
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Pens\u00e9 pour les d\u00e9butants<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Penser que plus on mangera, plus on fera plus de muscle est faux. Vous serez plus gros, mais pas plus muscl\u00e9
Un autre d\u00e9faut s’observe chez ceux qui n’ont pas faim et sont vite rassasi\u00e9s. Vous br\u00fblez autant de muscle que vous en fabriquez. N’esp\u00e9rez pas grossir et encore moins grossir en muscle si vous ne mangez pas assez pour les nourrir. Vous ressentirez un manque d’\u00e9nergie et vos muscles resteront identiques ou vous perdrez ce que vous avez pris en quelques semaines. Ne pas sauter de repas sinon nos muscles vont diminuer et votre r\u00e9cup\u00e9ration sera ralentie.<\/p>\n\n\n\n

Manger toutes les 3 heures<\/h3>\n\n\n\n

L’alimentation est un facteur d\u00e9terminant. Il faut manger toutes les 2 ou 3 heures, surtout au petit-d\u00e9jeuner et avant et apr\u00e8s l’entrainement. Le petit d\u00e9jeuner est le premier repas qui active l’anabolisme.
De m\u00eame, manger avant et apr\u00e8s l’entrainement conditionne le rendement de votre entrainement et votre r\u00e9cup\u00e9ration.  Ces moments sont ceux o\u00f9 le corps produit des hormones sp\u00e9cifiques pour l’hypertrophie musculaire.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9lectionner ses aliments<\/h3>\n\n\n\n

Des prot\u00e9ines bien s\u00fbr, mais aussi des glucides car ils reconstituent les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et permettent de conserver la masse musculaire acquise.
La r\u00e8gle est de consommer environ 1,5 g \u00e0 2 g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps ce qui repr\u00e9sente environ 90 \u00e0 120 g pour un ado de 60 kg. On les trouve dans les viandes maigres, les \u0153ufs, le poisson, les laitages.
Pour les glucides, ce sont eux qui fournissent l’\u00e9nergie, donc in faut en consommer environ 5g par kg de poids de corps, soit environ 300g par jour. Il faut choisir des glucides \u00e0 IG faible qui ne cr\u00e9ent pas de pic d’insuline, c\u00e9r\u00e9ales, flocons d’avoine, riz complet, et de l\u00e9gumes secs (lentilles, pois chiche\u2026)
Les lipides doivent faire partie de l’alimentation quotidienne, car ils mettent en route la synth\u00e8se hormonale, mais il faut \u00e9viter graisses satur\u00e9es, pizzas et fast-food.
Pour s\u00e9lectionner les aliments recommand\u00e9s, reportez-vous \u00e0 nos r\u00e9gimes alimentaires<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Que penser des suppl\u00e9ments ?<\/h3>\n\n\n\n

Ils font partie du programme nutritionnel. Certains ne sont pas utiles pour les adolescents mais d’autres, sont pratiques en collation dans la vie quotidienne, lors d’\u00e9tudes ou sur le lieu de travail, car il n’est pas toujours facile de se pr\u00e9parer \u00e0 manger.
Ils d\u00e9livrent \u00e0 l’organisme la juste dose de nutriments, mieux qu’un repas classique mais en aucun cas ils ne les remplacent compl\u00e8tement. De plus beaucoup de nutriments, comme les vitamines ou la\u00a0cr\u00e9atine<\/strong>, ne d\u00e9veloppent leurs effets qu’en pr\u00e9sence d’un environnement sp\u00e9cifique apport\u00e9 par la nourriture. Nous vous invitons \u00e0 lire nos dossiers sur les suppl\u00e9ments.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A condition de suivre certaines r\u00e8gles d’entrainement et un programme d’alimentation, la musculation pour ados<\/strong> ne comporte pas plus de risques que pour les d\u00e9butants plus \u00e2g\u00e9s et les bienfaits sont nombreux. Ce sont ceux apport\u00e9s par le sport en g\u00e9n\u00e9ral qui renforce le corps et le mental, tout en augmentant la confiance en soi !<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e8s l’adolescence, certains veulent ressembler \u00e0 leurs idoles et sont attir\u00e9s par la musculation. Mais les parents inquiets, ont tendance \u00e0 les en emp\u00eacher, car ils pensent retard de croissance, blessures, l\u00e9sions\u2026 Ont-ils raison ? La musculation inqui\u00e8te les parents, et parfois aussi les m\u00e9decins. Mais est-elle \u00e0 juste titre consid\u00e9r\u00e9e comme plus dangereuse que les […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":42990,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1879],"tags":[665,82,181,43,113,66],"post_theme":[2183],"class_list":null,"yoast_head":"\nToute la v\u00e9rit\u00e9 et les conseils sur la musculation pour les ados<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Au sujet de la musculation des ados, les avis sont partag\u00e9s. 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