{"id":9076,"date":"2015-02-02T16:36:23","date_gmt":"2015-02-02T15:36:23","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=9076"},"modified":"2021-09-30T12:11:29","modified_gmt":"2021-09-30T10:11:29","slug":"cuisses-explosives-ski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cuisses-explosives-ski\/","title":{"rendered":"L\u2019entrainement des cuisses explosives pour le ski"},"content":{"rendered":"\n
\"Entrainement<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ceux qui ne veulent pas perdre de temps sur les pistes de ski savent que la saison se pr\u00e9pare bien avant et ont entrain\u00e9 leurs cuisses comme il se doit. Ils sont d\u00e9j\u00e0 pr\u00eats pour skier des heures enti\u00e8res, sans souci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les autres devront suivre un programme minimum de 3 semaines pour se mettre en condition.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019entrainement des cuisses qui va bien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame si vous ne faites pas l\u2019erreur de n\u00e9gliger vos cuisses le reste de l\u2019ann\u00e9e, plusieurs jours de ski cons\u00e9cutifs risquent de fatiguer vos cuisses et articulations<\/strong> qui vont avoir la pression. Il est important de leur donner le meilleur entrainement qui soit.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici les exercices que vous auriez d\u00fb faire<\/h3>\n\n\n\n

Soulev\u00e9 de terre <\/h4>\n\n\n\n

Debout avec une barre de 45 kg (80lb) devant vous, pliez les genoux et penchez-vous le dos droit pour descendre la barre au sol sans la poser et remontez \u00e0 la position initiale en poussant les hanches vers le haut, pour renforcer les ischios et les quadris. Faites 4 s\u00e9ries de 8.<\/p>\n\n\n\n

Presse \u00e0 cuisses \u00e0 une jambe<\/h4>\n\n\n\n

L\u2019int\u00e9r\u00eat de la presse \u00e0 une jambe est de travailler tr\u00e8s lentement en r\u00e9sistance lorsque vous descendez la charge, ce qui est proche de la force excentrique n\u00e9cessaire pour  le ski. Pour pousser, vous pouvez vous aider des deux pieds mais, descendez sur une seule jambe en alternant droite et gauche. La charge sera de 60% \u00e0 70% par rapport \u00e0 la charge que vous pouvez supporter avec les deux jambes. Faites 4 s\u00e9ries de 4 en alternance.<\/p>\n\n\n\n

Squat avec ballon<\/h4>\n\n\n\n

Tenez un ballon de fitness<\/a><\/strong> au niveau de la poitrine, et faites des squats partiels en restant semi accroupi, sans remonter enti\u00e8rement, avec une petite amplitude, pour garder la contraction sur les cuisses. Vous renforcez quadris, lombaires et fessiers en tenant 3 x 1 mn.<\/p>\n\n\n\n

Squat saut\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

Descendez genoux angle droit, comme pour un squat normal avec les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, et sautez sans \u00e9lan, juste \u00e0 la force de vos cuisses fl\u00e9chies. Ne retombez pas lourdement, accompagnez le mouvement, cela vous permettra d\u2019avoir la force explosive<\/strong><\/a> n\u00e9cessaire dans les cuisses. Faites 4 s\u00e9ries de 4.<\/p>\n\n\n\n

Tapis de course<\/h4>\n\n\n\n

Marchez sur le tapis de course<\/strong> \u00e0 reculons, en inclinant la pente de votre appareil cardio<\/strong> autant que possible, jambes fl\u00e9chies comme dans la position du ski. Vous allez voir que vos cuisses vont br\u00fbler vite fait<\/strong>, en \u00e0 peine quelques secondes tellement ce mouvement est contraire aux habitudes. Essayez de tenir 3 s\u00e9ries de 3 mn, en commen\u00e7ant par 3 s\u00e9ries d\u20191 mn. <\/p>\n\n\n\n

\"Vacances<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Source mensfitness. Photo Shutterstock.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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