{"id":910,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/musculation-perte-graisse-abdominaux,fr,8,118.html"},"modified":"2021-09-30T16:33:33","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:33","slug":"musculation-perte-graisse-abdominaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-perte-graisse-abdominaux\/","title":{"rendered":"La musculation comme antidote \u00e0 la graisse abdominale ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Thegoodfit<\/figure>\n\n\n\n


Pourquoi les graisses se stockent-elles surtout l\u00e0 o\u00f9 on ne le veut pas et particuli\u00e8rement sur la zone abdominale ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La graisse se stocke sur tout le corps mais c’est plus visible sur certaines zones. C’est pourquoi on cherche souvent \u00e0 perdre localement. Selon le type d’hormones qui fonctionne mal, la graisse se localise sur le haut du corps, le bas du corps, ou la zone abdominale.<\/strong><\/p>\n\n\n

Cortisol et graisse abdominale sont li\u00e9s <\/h2>\n\n\n\n

Nous allons aujourd’hui nous int\u00e9resser principalement \u00e0 la zone du ventre<\/strong>.
Celle-ci est d\u00e9pendante d’une hormone appel\u00e9e cortisol.<\/strong> Le stockage des graisses<\/strong> est d\u00e9termin\u00e9 par deux hormones principales<\/strong> qui sont le cortisol et l’insuline, alors que les hormones qui d\u00e9truisent la graisse et favorisent le d\u00e9stockage sont les hormones sexuelles et l’hormone de croissance.
Un taux \u00e9lev\u00e9 d’insuline est directement li\u00e9 \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion du cortisol, hormone du stress qui elle-m\u00eame joue un grand r\u00f4le dans la formation de graisse abdominale<\/strong>. Le cortisol active le m\u00e9canisme d’assimilation du gras et rend les cellules adipeuses abdominales r\u00e9sistantes \u00e0 la perte de poids<\/a><\/b>.
En bref, plus votre taux de cortisol est \u00e9lev\u00e9, plus vous \u00eates susceptible d’avoir du gras au ventre.<\/strong><\/p>\n\n\n

Baisser le cortisol en augmentant la GH <\/h2>\n\n\n\n

Faire baisser son taux de cortisol<\/strong> n’est pas une mince affaire. Il ne faut pas compter sur des pilules anti-cortisol qui agissent miraculeusement pendant la nuit, sans rien faire ! En plus, si une telle pilule existait, il faudrait ne jamais l’arr\u00eater.
Alors qu’il est plus s\u00fbr de faire baisser son taux de cortisol, d’une autre mani\u00e8re plus durable. Rien ne lutte mieux contre les hormones que d’autres hormones!\u00a0 Il faut choisir une autre hormone qui est antagoniste \u00e0 celle-ci<\/strong>, c’est \u00e0 dire qu’elle a l’effet inverse. Pour ce qui concerne le cortisol, l’hormone qui marche le mieux pour contrer ses effets, c’est l’hormone de croissance ou GH<\/strong>. Maintenant qu’on sait quelle hormone fonctionne, il faut trouver le moyen de l’augmenter.
L’hormone de croissance de synth\u00e8se n’est pas la meilleure solution et comporte de nombreux effets secondaires dangereux. Par ailleurs, le corps, n’en fabrique pas \u00e0 la demande.<\/p>\n\n\n

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Hormone de croissance et acide lactique <\/h2>\n\n\n\n

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a un moyen tr\u00e8s simple et naturel d’\u00e9lever le taux de votre hormone de croissance<\/strong><\/a>. L’hormone de croissance aide le corps \u00e0 mieux utiliser ses graisses de r\u00e9serve et \u00e0 les br\u00fbler<\/strong>. En effet, cette hormone est secr\u00e9t\u00e9e en r\u00e9ponse \u00e0 la production particuli\u00e8re de l’acide lactique. Celui-ci est un \u00abd\u00e9chet\u00bb m\u00e9tabolique lib\u00e9r\u00e9 lors de l’entrainement. Vous en produisez naturellement lorsque vous faites de l’exercice.
La plupart des exercices de musculation favorisent la lib\u00e9ration de l’hormone de croissance. Mais la perte de gras sera fort augment\u00e9e si l’acide lactique s’accumule dans le sang<\/strong>, car le PH sanguin augmente et la production de GH aussi.
Les charges lourdes sont indiqu\u00e9es pour la prise de masse<\/b> comme pour la perte de graisse<\/strong><\/a>, car les soulever consomme beaucoup d’\u00e9nergie. Il faut tenir compte de cette information, car plus vous avancez en \u00e2ge plus votre hormone de croissance devient paresseuse.<\/p>\n\n\n

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Travail en positif <\/h2>\n\n\n\n

Une mani\u00e8re bien sp\u00e9cifique de s’entrainer<\/strong> va produire des quantit\u00e9s plus importantes d’acide lactique. Celui-ci va booster la production d’hormone de croissance. Cette lib\u00e9ration d’hormone va aider \u00e0 combattre la graisse abdominale.
Si l’acide lactique est produit dans la plupart des exercices intenses, il y a une forme d’entrainement que vous devez absolument appliquer pour produire encore plus d’acide lactique.
Cette technique consiste \u00e0 soulever lentement la charge et \u00e0 l’abaisser rapidement<\/strong>. En effet, l’acide lactique est produit pendant la phase concentrique ou positive du mouvement et non pendant la phase excentrique ou n\u00e9gative. Pour augmenter la production d’acide lactique, il faut donc concentrer ses efforts sur cette phase positive<\/strong> et concentrique et tenter de minimiser la phase n\u00e9gative.
Par exemple, au d\u00e9velopp\u00e9, soulever la barre au dessus de votre t\u00eate,\u00a0 par \u00e9tapes en comptant les secondes et la descendre d’un coup, en la retenant et sans se blesser bien s\u00fbr. Pendant le squat, descendre rapidement et remonter lentement, en contractant les muscles.
En adoptant ce type de s\u00e9ries, vous allez fatiguer vos muscles<\/strong> et produire une \u00e9norme quantit\u00e9 d’acide lactique. Ce dernier va pousser votre corps \u00e0 secr\u00e9ter cette fameuse hormone de croissance<\/strong> capable de lutter contre la hausse de cortisol, elle-m\u00eame responsable du stockage de la graisse abdominale.<\/strong>
Il est \u00e9galement important de faire un nombre de r\u00e9p\u00e9titions suffisant\u00a0 et de marquer uniquement un bref temps de repos entre chaque s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

A retenir<\/h3>\n\n\n\n

Donc n’oubliez pas, pour lutter contre cortisol, augmentez votre GH. Pour augmenter votre GH<\/strong><\/a>, augmentez votre production d’acide lactique. Pour produire plus d’acide lactique, travaillez en concentrique ! Ce type d’entrainement ne vous fera pas seulement perdre de la graisse abdominale<\/a><\/strong> mais diminuera votre taux de graisse. De plus, il \u00e9vitera tout stockage<\/strong> en augmentant votre masse maigre<\/strong> et en acc\u00e9l\u00e9rant la lipolyse.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pourquoi les graisses se stockent-elles surtout l\u00e0 o\u00f9 on ne le veut pas et particuli\u00e8rement sur la zone abdominale ? La graisse se stocke sur tout le corps mais c’est plus visible sur certaines zones. C’est pourquoi on cherche souvent \u00e0 perdre localement. Selon le type d’hormones qui fonctionne mal, la graisse se localise sur […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33911,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1879],"tags":[926,602,65,331,113,53,66],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nLutter contre la graisse des abdos gr\u00e2ce \u00e0 la musculation<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La musculation permet de lutter contre la graisse abdominale. 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