{"id":9390,"date":"2015-03-11T15:32:42","date_gmt":"2015-03-11T14:32:42","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=9390"},"modified":"2025-07-31T08:36:29","modified_gmt":"2025-07-31T06:36:29","slug":"prise-masse-alimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prise-masse-alimentation\/","title":{"rendered":"La prise de masse passe aussi par l’alimentation"},"content":{"rendered":"\n
\"Des<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Une des principales erreurs de d\u00e9butant est de croire que la masse se construit seulement \u00e0 l\u2019entrainement. Si vous voulez <\/strong>prendre du poids<\/strong><\/a>, il va falloir commencer par manger. Vos repas doivent comporter <\/strong>un grand nombre de prot\u00e9ines<\/strong><\/a> mais aussi des glucides, certains lipides.<\/strong><\/p>\n\n\n

Le type de repas<\/h2>\n\n\n\n

Une autre erreur consiste \u00e0 aller au fast food et de manger en vrac ce qui vous tombe sous la main sans vous soucier de la qualit\u00e9 des calories mais seulement de leur quantit\u00e9. Vous prendrez du poids, mais surtout du gras. Et la masse dont vous r\u00eavez ne va pas se localiser dans vos \u00e9paules mais plut\u00f4t sur votre abdomen.<\/p>\n\n\n\n

Pour prendre du poids et de la masse<\/strong><\/a>, il faudra consommer au minimum chaque jour 25 \u00e0 30kcal par kg de poids de corps, dont environ 30% de prot\u00e9ines, 55%de glucides et 15% de lipides pour atteindre un apport de 3000-3500 calories, voire plus, selon votre poids de d\u00e9part, \u00e0 r\u00e9partir tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n

Le meilleur moment<\/h2>\n\n\n\n

Il y en a 3 principaux : Au moment de votre entrainement, juste avant, vous allez pouvoir mettre le paquet sur les prot\u00e9ines( une cas\u00e9ine) et les glucides (un gainer) sans vous demander o\u00f9 vous allez les stocker car elles vont servir de carburant \u00e0 votre s\u00e9ance. Pendant l\u2019entrainement de prise de masse<\/strong><\/a> vous pouvez encore prendre de la prot\u00e9ine ou des acides amin\u00e9s<\/strong><\/a> liquides, enrichis en glutamine, BCAA ou cr\u00e9atine qui vont soutenir votre effort et votre croissance.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e8s le petit d\u00e9j, doublez vos chances\u00a0! Au r\u00e9veil, un shaker de whey prot\u00e9ine avec un fruit et un tranche de pain et plus tard apr\u00e8s la douche, 30 \u00e0 60 mn plus tard, un bon petit d\u00e9jeuner complet<\/a> comme vous en avez l\u2019habitude, avec des flocons d\u2019avoine, des fruits, du fromage blanc et encore des prot\u00e9ines ( \u0153ufs, jambon\u2026)<\/p>\n\n\n\n

La nuit, votre corps \u00e9puise ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. En les reconstituant d\u00e8s le matin, avec des glucides+ des prot\u00e9ines, vous \u00e9vitez que votre corps aille puiser ses prot\u00e9ines dans vos muscles, puisqu\u2019il les trouvera directement dans votre sang.<\/p>\n\n\n\n

Avant de vous coucher, faites-vous un shaker de cas\u00e9ine, qui mettra du temps \u00e0 \u00eatre dig\u00e9r\u00e9e et \u00e9pargnera vos r\u00e9serves tout en \u00e9vitant le catabolisme musculaire<\/strong>. Si vous voulez manger quelque chose de plus consistant, prenez du fromage blanc saupoudr\u00e9 avec des graines de lin ou du beurre de cacahu\u00e8tes riches en om\u00e9ga 3.<\/p>\n\n\n\n

Le reste du temps, suivez nos conseils musculation<\/strong> consommez du b\u0153uf, des oeufs et du saumon lors de vos repas principaux, en alternance, sans oublier votre ration de riz ou de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, vos l\u00e9gumes.<\/p>\n\n\n\n

Source muscleandfitness.com. Photo Shutterstock.com<\/span><\/p>\n\n\n

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Pour tes collations<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Pourquoi prendre le MASS HARDCORE (4,5KG) ? Le MASS HARDCORE\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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