{"id":952,"date":"2014-03-01T00:00:00","date_gmt":"2014-02-28T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/perdre-derniers-kilos,fr,8,681.html"},"modified":"2020-08-14T12:00:01","modified_gmt":"2020-08-14T10:00:01","slug":"perdre-derniers-kilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perdre-derniers-kilos\/","title":{"rendered":"8 astuces pour venir \u00e0 bout des derniers kilos"},"content":{"rendered":"\n
\"exemple<\/figure><\/div>\n\n\n\n

S’il ne vous reste que quelques kilos \u00e0 perdre, ce seront peut-\u00eatre les plus difficiles \u00e0 d\u00e9loger. Il y a plusieurs solutions pour continuer \u00e0 br\u00fbler des graisses jusqu’\u00e0 atteindre votre objectif. Notamment se servir des <\/strong>compl\u00e9ments br\u00fbleurs de graisses<\/strong><\/a> qui vont aller chercher les derniers centim\u00e8tres de graisse, sous la peau. Mais voici quelques astuces pour r\u00e9ussir encore mieux \u00e0 <\/strong>perdre les derniers kilos.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n

Enlever 250 calories<\/h2>\n\n\n\n

Si \u00e0 un moment votre perte de poids stagne<\/strong> ou que l’aiguille de la balance ne d\u00e9colle pas, posez-vous cette question : \u00eates-vous certain d’avoir bien enlev\u00e9 tout le superflu ? Parfois on oublie de compter le soda ou les sucres dans les caf\u00e9s ou le th\u00e9 ou les quelques friandises aval\u00e9es \u00e0 la h\u00e2te, parce qu’on a fait du sport.  Une portion de fromage, un morceau de pain ou un cocktail peuvent ruiner vos efforts.<\/p>\n\n\n

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Augmenter l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n
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Il est important d’alterner cardio et musculation<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nLe temps de vos s\u00e9ances est r\u00e9duit ? Pas grave si vous mettez le paquet durant ce laps de temps. Vous n’\u00eates pas l\u00e0 pour faire de l’endurance, mais pour travailler dur. Si vous ajoutez de l’intensit\u00e9 et r\u00e9duisez les temps de repos, vous allez voir les kilos s’envoler. Alternez musculation et cardio<\/a><\/strong> durant la m\u00eame s\u00e9ance, m\u00eame si elle ne dure que 30 mn.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Ajouter du poids<\/h2>\n\n\n\n

Si vous faites 10 s\u00e9ries, de 30 reps, c’est que ce n’est pas assez lourd. L’id\u00e9e ce n’est pas de mettre une charge maximum, mais votre muscle doit br\u00fbler des calories pour augmenter son rendement, et m\u00eame apr\u00e8s l’effort il continue d’en br\u00fbler. A ce titre, la musculation<\/a><\/strong> <\/a>vaut mieux que tout le cardio du monde.<\/p>\n\n\n

Boire de l’eau<\/h2>\n\n\n\n

C’est une bonne mani\u00e8re  de se remplir l’estomac sans en avoir l’air. En m\u00eame temps on est bien hydrat\u00e9 et on \u00e9limine mieux les toxines. Attention : boire suffisamment veut dire boire surtout de l’eau ou des tisanes, et pas du jus d’orange.<\/p>\n\n\n

Tenir un journal alimentaire<\/h2>\n\n\n\n

On n’a parfois pas l’impression de manger autant, car on zappe inconsciemment certaines collations. Le mieux est de noter ce que vous mangez scrupuleusement, vous risquez d’avoir des surprises en ne comptabilisant pas le fruit de 10H ou le fromage de 18H, car chaque calorie compte \u00e0 ce niveau de la derni\u00e8re ligne droite avant votre objectif.<\/p>\n\n\n

Augmenter la consommation de prot\u00e9ines<\/h2>\n\n\n\n

Le bon r\u00e9gime alimentaire est compos\u00e9 de fibres + prot\u00e9ines<\/strong>. A force de vouloir restreindre votre ration, veillez \u00e0 ne pas manquer de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas. Choisissez du poisson, des viandes maigres, du fromage blanc ou yaourt maigre, des \u0153ufs, des l\u00e9gumineuses et pensez aux modes de cuisson light : grill\u00e9, vapeur ou poch\u00e9.<\/p>\n\n\n

Bouger plus<\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame en dehors des s\u00e9ances de sport, restez toujours en alerte, marchez pendant que vous t\u00e9l\u00e9phonez, que vous attendez quelque part, prenez les escaliers, d\u00e9placez-vous \u00e0 pied sur de petits trajets. Cela permet d’augmenter le ratio de d\u00e9pense des calories sans en avoir l’air et cela jouera en faveur de la perte de poids.<\/p>\n\n\n

Changer les habitudes<\/h2>\n\n\n\n

Si vous \u00eates en stagnation, variez vos menus, essayez de nouvelles recettes, il y en a plein sur le web. Vous pouvez aussi varier votre routine d’entrainement, modifier l’ordre des exercices ou le type d’exercice, ajouter des activit\u00e9s ludiques de plein air \u00e0 votre entrainement pour vous remotiver et forcer votre corps \u00e0 d\u00e9penser de l’\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: everydayhealth.com. Photo shutterstock.com\/ wavebreakmedia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comment venir \u00e0 bout des derniers kilos ? C’est simple en suivant ces 8 astuces …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10452,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[80,40,232,53],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nAstuces pour venir \u00e0 bout des derniers kilos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nous vous indiquons comment faire pour venir \u00e0 bout des derniers kilos en suivant ces 8 astuces propos\u00e9es par nos coachs Fitadium\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perdre-derniers-kilos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Astuces pour venir \u00e0 bout des derniers kilos\" \/>\n<meta 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