{"id":965,"date":"2014-01-01T00:00:00","date_gmt":"2014-01-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/plan-abdos,fr,8,546.html"},"modified":"2020-08-14T09:11:10","modified_gmt":"2020-08-14T07:11:10","slug":"plan-abdos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/","title":{"rendered":"Le plan abdos de la rentr\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n
\"Plan<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ce n’est pas parce que l’\u00e9t\u00e9 est fini dans quelques jours qu’il faut tout planquer sous les v\u00eatements et pulls et laisser tomber le six-pack !
Voici un plan de conseils musculation sp\u00e9cial abdos<\/a> pour tomber la chemise en toutes circonstances, y compris si vous pr\u00e9voyez de passer des vacances d’hiver au soleil.
Premi\u00e8re chose \u00e0 faire : r\u00e9duire la graisse corporelle totale, deuxi\u00e8me chose, augmenter les d\u00e9penses, troisi\u00e8me chose, miser sur des exercices cibl\u00e9s. Tout est l\u00e0 pour un ventre plat et muscl\u00e9!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce qu’il faut pour vos abdos<\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9duire la graisse corporelle<\/h3>\n\n\n\n

Vous ne pouvez pas r\u00e9duire la graisse corporelle \u00e0 un endroit pr\u00e9cis. Donc, il va falloir diminuer vos rations. Quand on veut maigrir, on supprime bien souvent les graisses mais on oublie le sucre, alors que le sucre est omnipr\u00e9sent dans le pain, les c\u00e9r\u00e9ales, les p\u00e2tes\u2026 M\u00eame le yaourt all\u00e9g\u00e9 contient du sucre. Donc, supprimez les sucres sous toutes leurs formes ou du moins r\u00e9duisez les quantit\u00e9s. Augmentez la part de prot\u00e9ines<\/a> <\/strong>pour vous rassasier et mangez quelques graisses en petites quantit\u00e9s fruits secs, huile d’olive, avocat\u2026 essayez de tenir deux semaines minimum. N’oublions pas non plus que l’exc\u00e8s de graisse abdominale est dangereux si ce sont vos organes internes qui sont enrob\u00e9s (graisse visc\u00e9rale, c’est la plus critique pour votre sant\u00e9 et celle qui d\u00e9pend de vos exc\u00e8s alimentaires). La couche de graisse qui est sous la peau sous forme de gras ou de cellulite est disgracieuse mais ne vous met pas en danger. En g\u00e9n\u00e9ral les deux cohabitent.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n Programme s\u00e8che extr\u00eame\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 107.7 \u20ac<\/span>\n
PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Augmenter les d\u00e9penses<\/h3>\n\n\n\n

La seule fa\u00e7on qui existe est l’exercice. Chaque mouvement permet de br\u00fbler des calories, mais aussi de d\u00e9velopper le muscle<\/a>.<\/strong> La quantit\u00e9 de muscle que vous avez d\u00e9termine votre capacit\u00e9 \u00e0 utiliser les l’\u00e9nergie, donc les graisses pour maintenir ces muscles. C’est le m\u00e9tabolisme. Faire des abdominaux ne suffit pas \u00e0 faire fondre la couche de gras qui les recouvre. Ce qu’il faut c’est faire une s\u00e9ance de 45 mn de cardio ou de musculation minimum \u00e0 un bon niveau d’intensit\u00e9. C’est le moyen le plus s\u00fbr pour br\u00fbler un maximum de graisses<\/a><\/strong> pendant l’effort mais aussi apr\u00e8s l’effort car l’effet \u00ab combustion \u00bb due \u00e0 l’acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme dure plusieurs heures.<\/p>\n\n\n\n

Les meilleurs exercices<\/h3>\n\n\n\n

Pour le cardio : course \u00e0 pied, natation, v\u00e9lo, marche, cours de danse, arts martiaux, interval training, musculation\u2026<\/p>\n\n\n\n

Pour le renforcement: ce qu’on a tendance \u00e0 oublier souvent c’est que les abdominaux sont des muscles comme les autres et qu’il faut les travailler avec des poids pour les renforcer et aussi les laisser se reposer entre deux s\u00e9ances pour qu’ils puissent r\u00e9cup\u00e9rer. Certes, certains champions les travaillent chaque jour, mais nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant la g\u00e9n\u00e9tique et ils le font s\u00fbrement sous certaines conditions de repos et de nutrition qui ne sont pas les v\u00f4tres.<\/p>\n\n\n\n

Pour obtenir des abdos, ne faites pas 200 reps \u00e0 la fois sans vous concentrer ni contracter vos muscles, mais faites-les bien.<\/p>\n\n\n\n

Il faut faire 10-12 reps minimum pour esp\u00e9rer un d\u00e9veloppement musculaire, cela veut dire que le poids utilis\u00e9 ne doit pas \u00eatre trop l\u00e9ger, ni trop lourd. Il suffit d’utiliser des halt\u00e8res, des disques ou des lests et un banc pour r\u00e9aliser quelques exercices tr\u00e8s simples<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Crunch altern\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

Mains \u00e0 la nuque, coudes repli\u00e9s, alternez les mouvements de droite \u00e0 gauche en ramenant le genou vers le coude oppos\u00e9 environ 20 fois.<\/p>\n\n\n\n

Crunch inclin\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

Sur le banc inclin\u00e9, mettez des lests aux chevilles, couchez-vous sur le dos, mettez vos mains derri\u00e8re la nuque et pliez remontez vos genoux au niveau de la poitrine et d\u00e9collez vos hanches du banc cers votre t\u00eate (faites 3 s\u00e9ries de 10).<\/p>\n\n\n\n

Crunch lest\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

Allong\u00e9 sur le dos, genoux pli\u00e9s, mains derri\u00e8re la nuque, ajoutez \u00e0 la difficult\u00e9 en mettant un disque sur votre poitrine et remontez votre buste, vers vos genoux repli\u00e9s. (3 s\u00e9ries de 10).<\/p>\n\n\n\n

Twist lest\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

Assis au sol, jambes l\u00e9g\u00e8rement repli\u00e9es, penchez l\u00e9g\u00e8rement votre buste en arri\u00e8re sans cambrer le dos et tenant des halt\u00e8res dans chaque main ; ensuite twistez \u00e0 droite, dos droit, tenez la position 2 secondes, puis \u00e0 gauche m\u00eame chose. (3 s\u00e9ries de 10).<\/p>\n\n\n\n

Relev\u00e9 de jambes<\/h4>\n\n\n\n

Id\u00e9al pour solliciter le bas de la sangle abdominale, cet exercice n\u00e9cessite de soulever les jambes en faisant \u00e9galement travailler les muscles fl\u00e9chisseurs. Accrochez-vous \u00e0 une barre fixe derri\u00e8re la t\u00eate et emmenez vos jambes fl\u00e9chies aussi loin que vous pouvez vers le haut et vers votre t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

Front Squats<\/h4>\n\n\n\n

On n’imagine pas que cet exercice \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la salle de sport puisse faire travailler les abdominaux, mais en mettant le poids devant, cela sollicite davantage le centre de votre corps, votre poitrine et vos muscles abdominaux en for\u00e7ant le gainage.<\/p>\n\n\n\n

Halt\u00e8res c\u00f4t\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

Halt\u00e8re dans chaque main, penchez lat\u00e9ralement l’\u00e9paule et le bras du c\u00f4t\u00e9 droit puis du c\u00f4t\u00e9 gauche en longeant le c\u00f4t\u00e9 de votre cuisse, en serrant votre taille et sans bouger votre bassin. Id\u00e9al pour travailler les obliques, le reste du corps est gain\u00e9 et fixe. Veillez \u00e0 ne pas vous pencher non plus en avant ni en arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

La planche<\/h4>\n\n\n\n

On l’oublie souvent, le gainage est hyper efficace pour la sangle abdominale et pour tout le corps.
Tenez-vous en \u00e9quilibre sur vos bras, jambes tendues et en appui sur la pointe des pieds, comme si vous vouliez faire des pompes. Maintenez la position 30 secondes. Vous devez sentir la br\u00fblure dans vos abdos sinon c’est que votre planche n’est pas droite (fesses trop hautes ou trop basses). Vous pouvez faire des variantes en levant un bras ou une jambe lorsque vous serez plus tonique ou tenir la position le plus longtemps possible sans fl\u00e9chir.<\/p>\n\n\n\n

La planche lat\u00e9rale<\/h4>\n\n\n\n

La m\u00eame chose sur le c\u00f4t\u00e9. Tenez-vous lat\u00e9ralement en appui sur le c\u00f4t\u00e9 des pieds et sur un bras le corps tendu et les hanches dans l’alignement du buste (pas vers le sol). Tenez la position 20 secondes \u00e0 droite puis \u00e0 gauche sans vous reposer entre les deux. Avec de l’entrainement, vous tiendrez jusqu’\u00e0 une minute voire plus.<\/p>\n\n\n\n

Avec ces quelques conseils, vous devriez bient\u00f4t avoir les fameuses tablettes de chocolat dont tout le monde r\u00eave.<\/p>\n\n\n\n

Source mothleyhealth. Photo Shutterstock.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ce n’est pas parce que l’\u00e9t\u00e9 est fini dans quelques jours qu’il faut tout planquer sous les v\u00eatements et pulls et laisser tomber le six-pack !Voici un plan de conseils musculation sp\u00e9cial abdos pour tomber la chemise en toutes circonstances, y compris si vous pr\u00e9voyez de passer des vacances d’hiver au soleil.Premi\u00e8re chose \u00e0 faire […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27988,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1882],"tags":[133,43,190,66,55],"post_theme":[1943],"yoast_head":"\nAstuces nutrition & plan entrainement pour avoir des abdos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment faire pour avoir des abdos ? Voici un plan d\u00e9taill\u00e9 pour la nutrition, les d\u00e9penses cardio et les exercices cibl\u00e9s\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Astuces nutrition & plan entrainement pour avoir des abdos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Comment faire pour avoir des abdos ? Voici un plan d\u00e9taill\u00e9 pour la nutrition, les d\u00e9penses cardio et les exercices cibl\u00e9s\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-01-01T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-08-14T07:11:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"995\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l'actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg\",\"width\":995,\"height\":500,\"caption\":\"Plan abdos de la rentr\\u00e9e\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/\",\"name\":\"Astuces nutrition & plan entrainement pour avoir des abdos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2014-01-01T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-08-14T07:11:10+00:00\",\"description\":\"Comment faire pour avoir des abdos ? Voici un plan d\\u00e9taill\\u00e9 pour la nutrition, les d\\u00e9penses cardio et les exercices cibl\\u00e9s\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrainement\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tutos\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/tutos\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Le plan abdos de la rentr\\u00e9e\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Le plan abdos de la rentr\\u00e9e\",\"datePublished\":\"2014-01-01T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-08-14T07:11:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#webpage\"},\"wordCount\":1100,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg\",\"keywords\":[\"abdos\",\"entrainements\",\"plan\",\"prise de muscle\",\"s\\u00e8che\"],\"articleSection\":[\"Tutos\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Astuces nutrition & plan entrainement pour avoir des abdos","description":"Comment faire pour avoir des abdos ? Voici un plan d\u00e9taill\u00e9 pour la nutrition, les d\u00e9penses cardio et les exercices cibl\u00e9s","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Astuces nutrition & plan entrainement pour avoir des abdos","og_description":"Comment faire pour avoir des abdos ? Voici un plan d\u00e9taill\u00e9 pour la nutrition, les d\u00e9penses cardio et les exercices cibl\u00e9s","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2014-01-01T00:00:00+00:00","article_modified_time":"2020-08-14T07:11:10+00:00","og_image":[{"width":995,"height":500,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg","size":"full","id":27988,"alt":"Plan abdos de la rentr\u00e9e","pixels":497500,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l'actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg","width":995,"height":500,"caption":"Plan abdos de la rentr\u00e9e"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/","name":"Astuces nutrition & plan entrainement pour avoir des abdos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#primaryimage"},"datePublished":"2014-01-01T00:00:00+00:00","dateModified":"2020-08-14T07:11:10+00:00","description":"Comment faire pour avoir des abdos ? Voici un plan d\u00e9taill\u00e9 pour la nutrition, les d\u00e9penses cardio et les exercices cibl\u00e9s","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrainement","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tutos","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/tutos\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Le plan abdos de la rentr\u00e9e"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Le plan abdos de la rentr\u00e9e","datePublished":"2014-01-01T00:00:00+00:00","dateModified":"2020-08-14T07:11:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#webpage"},"wordCount":1100,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg","keywords":["abdos","entrainements","plan","prise de muscle","s\u00e8che"],"articleSection":["Tutos"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/plan-abdos\/#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/plan-abdos.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=965"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49301,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965\/revisions\/49301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=965"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}