{"id":976,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/preparation-athletes-jo,fr,8,265.html"},"modified":"2019-07-30T09:57:42","modified_gmt":"2019-07-30T07:57:42","slug":"preparation-athletes-jo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/preparation-athletes-jo\/","title":{"rendered":"Comment se pr\u00e9parent les athl\u00e8tes olympiques pour les J.O.?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"955\" height=\"537\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/artem-verbo-Vc8jfmzWoFE-unsplash-e1564473121300.jpg\" alt=\"Athl\u00e8tes et jeux olympiques\" class=\"wp-image-41069\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nageur, coureur, sauteur\u2026 Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment se pr\u00e9parent les athl\u00e8tes olympiques ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avant le d\u00e9but de chaque Jeux Olympiques, on aimerait bien savoir ce qui se trame, en amont, pour devenir champion. Les athl\u00e8tes se sont pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 cet \u00e9v\u00e9nement depuis des ann\u00e9es et on ne sait pas grand-chose de leur quotidien, mis \u00e0 part qu&rsquo;ils vivent, souffrent, pensent, mangent 24H sur 24 pour leur sport.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Pr\u00eat \u00e0 tout sacrifier pour \u00eatre champion olympique ? <\/h2>\n\n\n\n<p>Ils sont jeunes et leur vie se r\u00e9sume en quelque sorte, entre les temps de trajet pour se rendre au stade ou \u00e0 la piscine, l&rsquo;entrainement quotidien, le repos et sommeil obligatoires et les <a href=\"\/conseils\/nutrition\/programmes-alimentaires\/\"><strong>repas et collations sur mesure<\/strong><\/a>. Leur sens du sacrifice et leur volont\u00e9 sont \u00e0 toute \u00e9preuve. Selon leur discipline et les conseils de leur coach, ils ont droit \u00e0 un r\u00e9gime et \u00e0 une routine de folie ! Pas de vacances, pas d&rsquo;exc\u00e8s et pas de sorties pour les athl\u00e8tes!<\/p>\n\n\n\n<p>En voici quelques exemples :<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Le r\u00e9gime de Yelena Isinbayeva <\/h2>\n\n\n\n<p>Que mange la double championne Olympique de saut \u00e0 la perche, premi\u00e8re femme \u00e0 sauter au-del\u00e0 des 5 m ?<br>Son r\u00e9gime alimentaire est con\u00e7u pour lui apporter une combinaison de glucides \u00e0 lib\u00e9ration rapide et lente, <strong>des prot\u00e9ines<\/strong> et de bonnes graisses.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Petit d\u00e9jeuner :<\/strong> caf\u00e9 noir, pain blanc et une s\u00e9lection de fromages avec des tomates. Le caf\u00e9 apporte de l&rsquo;\u00e9nergie de bon matin pour s&rsquo;entrainer dur. Le pain blanc, avec son IG \u00e9lev\u00e9, apporte de l&rsquo;\u00e9nergie rapide.<\/li><li><strong>Pour la comp\u00e9tition :<\/strong> Yelena ajoute <strong><a href=\"\/conseils\/noix-utiles-musculation\/\">des noix pour les bons acides gras<\/a><\/strong> et pr\u00e9f\u00e8re des glucides \u00e0 lib\u00e9ration plus lente. Le seul plaisir qu&rsquo;elle s&rsquo;autorise en comp\u00e9tition est de croquer du chocolat noir pour l&rsquo;\u00e9nergie et le mental, en plus de son caf\u00e9.<\/li><li><strong>D\u00e9jeuner :<\/strong> P\u00e2tes nature cuites al dente sans sauce, avec du fromage et des tomates, assaisonn\u00e9es d&rsquo;huile d&rsquo;olive. Pour apporter une source de glucides lents, mais sans exc\u00e8s ni ajout (sauf l&rsquo;huile d&rsquo;olive pour les bons acides gras).<\/li><li><strong>D\u00eener :<\/strong> Du poulet, des carottes, du brocoli, des pommes de terre, sans sauce. Un repas \u00e9quilibr\u00e9 en glucides et <a href=\"\/4-proteines\"><strong>prot\u00e9ines pour r\u00e9parer et renforcer les muscles<\/strong><\/a> et des l\u00e9gumes. La portion de glucides est petite pour \u00e9viter le stockage sous forme de graisses. Contrairement \u00e0 nous, les athl\u00e8tes ne mangent pas davantage sous pr\u00e9texte qu&rsquo;ils s&rsquo;entrainent plus dur ! En plus dans ce sport, la minceur athl\u00e9tique est vraiment un atout et quelques kilos en trop pourraient la faire \u00e9chouer.<\/li><\/ul>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">L&rsquo;entrainement de Michael Phelps <\/h2>\n\n\n\n<p>Comment s&rsquo;entraine l&rsquo;homme dauphin aux multiples&nbsp;m\u00e9dailles d&rsquo;Or ?<br>Nous ne parlerons pas de sa di\u00e8te car ce nageur au physique et aux performances hors normes absorbe, parait-il, 12.000 calories par jour ! Il suit un r\u00e9gime tr\u00e8s particulier \u00e0 base d&rsquo;\u0153ufs et d&rsquo;aliments tr\u00e8s nourrissants, comme des p\u00e2tes et des sandwichs. Mais il mange aussi \u00e9quilibr\u00e9 en associant des glucides et des prot\u00e9ines pour ses muscles et son endurance.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Pour r\u00e9cup\u00e9rer, il a droit \u00e0 des massages et \u00e0 des bains de glace<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Son entrainement repose sur une fr\u00e9quence de 6 heures par jour, 6 jours sur 7 et ce, toute l&rsquo;ann\u00e9e sans interruption. Il nage 80 km chaque semaine en moyenne. Pour r\u00e9cup\u00e9rer, il a droit \u00e0 des massages et \u00e0 des bains de glace.  <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\n\nEn plus de la natation, pour ses puissantes \u00e9paules, il fait de la <a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"><strong>musculation<\/strong><\/a>, pour am\u00e9liorer son endurance, en se concentrant sur 3 exercices.\n\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>D\u00e9velopp\u00e9 vertical \u00e9paules debout avec halt\u00e8res :<\/strong> 3 s\u00e9ries de 10-16 reps. Debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, monter les bras pli\u00e9s au niveau des \u00e9paules puis les tendre au-dessus de la t\u00eate en serrant les abdos. Marquez un bref temps avant de redescendre lentement.<\/li><li><strong>\u00c9l\u00e9vations horizontales :<\/strong> M\u00eame position pieds \u00e9cart\u00e9s de 30 cm. Tenir les halt\u00e8res contre les cuisses, paumes \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur.&nbsp; Soulever les bras tendus \u00e0 l&rsquo;horizontale \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Marquer une pause et redescendre lentement en position de d\u00e9part. Cet exercice travaille l&rsquo;avant des delto\u00efdes.<\/li><li><strong>\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales <\/strong>: Cet exercice s&rsquo;effectue de pr\u00e9f\u00e9rence sur banc inclin\u00e9. De pr\u00e9f\u00e9rence, travailler les bras l&rsquo;un apr\u00e8s l&rsquo;autre. Le corps est plaqu\u00e9, ventre contre le banc et la main libre tient le banc, tandis que l&rsquo;autre main tient l&rsquo;halt\u00e8re paume vers le bas. Soulever le bras lat\u00e9ralement \u00e0 la hauteur de l&rsquo;\u00e9paule sans aller trop haut. De pr\u00e9f\u00e9rence, travailler les bras l&rsquo;un apr\u00e8s l&rsquo;autre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Enfin, il travaille la flexibilit\u00e9 du haut de son corps, indispensable pour <strong>am\u00e9liorer la performance<\/strong> quel que soit le style de nage.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Usain-Bolt-008.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">La routine d&rsquo;Usain Bolt <\/h2>\n\n\n\n<p>Cet homme a \u00e9t\u00e9 champion olympique en titre sur 100 m et recordman du 200 m, longtemps invaincu.<br>Quel est son r\u00e9gime?<br>On dit qu&rsquo;il est l&rsquo;un des rares athl\u00e8tes professionnels \u00e0 ne pas <strong>prendre de suppl\u00e9ments<\/strong>, hormis la Vitamine C. Son r\u00e9gime est&nbsp;riche en glucides pour l&rsquo;\u00e9nergie (30%) <strong>majoritaire en prot\u00e9ines<\/strong> (60%) et pauvre en lipides (10%).&nbsp; En tant qu&rsquo;athl\u00e8te, le <strong>besoin de prot\u00e9ines<\/strong> est constant et le poulet est une excellente source. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>On dit qu&rsquo;il a longtemps consomm\u00e9 des nuggets de poulet en quantit\u00e9 \u00e9norme<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">On dit qu&rsquo;il a longtemps consomm\u00e9 des nuggets de poulet en quantit\u00e9 \u00e9norme, pour atteindre le ratio de pr\u00e8s de <strong>200 g de prot\u00e9ines chaque jour<\/strong>, avant de progressivement passer \u00e0 un r\u00e9gime de plus en plus riche en l\u00e9gumes, comme les brocolis. Il aime \u00e9galement introduire des aliments traditionnels des Cara\u00efbes, comme les ignames, \u00e0 la fois riche en glucides, en fibres et vitamines. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>La plus cool des prot\u00e9ines<\/strong> <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2052\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (4KG)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2052-100-whey-proteine-advanced-4kg.html#\/792-gout-nutella\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24056-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-4kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2052-100-whey-proteine-advanced-4kg.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (4KG)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (4KG)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">129.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (4KG), la prot\u00e9ine de la performance\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2052-100-whey-proteine-advanced-4kg.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (4KG)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">L&rsquo;entrainement pas cool d&rsquo;Usain Bolt <\/h2>\n\n\n\n<p>En plus de s&rsquo;entrainer sur une piste d&rsquo;athl\u00e9tisme, il alterne <a href=\"\/conseils\/pliometrique\/\"><strong>entra\u00eenement pliom\u00e9trique<\/strong><\/a> et musculation pour construire sa force fonctionnelle. Ses <strong>entrainements<\/strong> sont de 3H par jour, mais pas en continu,&nbsp;suivis de repos, massages et relaxation.<br>Pour am\u00e9liorer ses performances sur 100 et 200 m, il pratique les exercices de base suivants sur 8 \u00e0 12 reps.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fentes avec charges lourdes<\/li><li>Squats avec charges<\/li><li>Entrainement des jambes avec poulie<\/li><li>Step avec charges lourdes<\/li><li>Sauts verticaux sur un banc<\/li><li>Sauts de grenouille<\/li><li>Rotation des chevilles<\/li><li>\u00c9l\u00e9vations de genoux<\/li><li>Foul\u00e9es<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il travaille \u00e9galement sa souplesse, indispensable pour le sprint. Et c&rsquo;est l&rsquo;homme le plus cool qui soit !<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Un entrainement olympique \u00e7a vous tente? <\/h2>\n\n\n\n<p>Ces exemples d&rsquo;alimentation ou d&rsquo;entrainement quotidien des champions ne fournissent pas un mod\u00e8le pour <a href=\"\/conseils\/nutrition\/programmes-alimentaires\/\"><strong>votre propre r\u00e9gime alimentaire<\/strong><\/a> ou votre s\u00e9ance de sport, car ce sont des athl\u00e8tes hors normes, coach\u00e9s pour une performance exceptionnelle. Toutefois les \u00e9l\u00e9ments-cl\u00e9s qui font partie de leur routine, sont des principes de base qui se retrouvent dans les <a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"><strong>conseils d&rsquo;entrainement<\/strong><\/a> et d&rsquo;alimentation pour tous. Choisir ses aliments selon leur IG (Index glyc\u00e9mique) pour avoir plus ou moins d&rsquo;\u00e9nergie selon que l&rsquo;on s&rsquo;entraine ou pas, ajuster l&rsquo;alimentation les jours de comp\u00e9tition. <strong>S&rsquo;entrainer tous les jours<\/strong> est un minimum pour ces athl\u00e8tes de haut niveau, mais ils ne sentent plus la douleur ou ont une g\u00e9n\u00e9tique hors du commun. <strong>L&rsquo;entrainement explosif d&rsquo;intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e<\/strong> est primordial pour obtenir des r\u00e9sultats en termes de performance, mais n&rsquo;oubliez pas que ces athl\u00e8tes ne recherchent pas l&rsquo;hypertrophie, (ils ne cherchent pas \u00e0 faire grossir leurs muscles) ce qui n&rsquo;est peut-\u00eatre pas votre cas, vous qui cherchez \u00e0 gagner du muscle!<\/p>\n\n\n\n<p>Source Mothley Health. Photo The Guardian. Unsplash.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nageur, coureur, sauteur\u2026 Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment se pr\u00e9parent les athl\u00e8tes olympiques ? Avant le d\u00e9but de chaque Jeux Olympiques, on aimerait bien savoir ce qui se trame, en amont, pour devenir champion. 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