{"id":977,"date":"2012-10-26T00:00:00","date_gmt":"2012-10-25T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/preparation-competition-musculation,fr,8,369.html"},"modified":"2020-04-30T10:37:01","modified_gmt":"2020-04-30T08:37:01","slug":"preparation-competition-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/preparation-competition-musculation\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition de bodybuilding"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/preparation-competition-musculation-678x341.jpg\" alt=\"La pr\u00e9paration est essentielle en comp\u00e9tition\" class=\"wp-image-27811\" width=\"955\" height=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><br>Une ex-comp\u00e9titrice nous parle mieux que personne de sa propre exp\u00e9rience. Nutrition, entrainement, suppl\u00e9ments sp\u00e9cifiques \u00e0 la comp\u00e9tition: tout y passe. Chacun est unique et doit tenir compte des ses propres sp\u00e9cificit\u00e9s pour se pr\u00e9parer au mieux, de pr\u00e9f\u00e9rence avec un coach, sans vouloir jouer \u00e0 l&rsquo;apprenti sorcier !<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Il y a autant de pr\u00e9parations que d&rsquo;athl\u00e8tes ! <\/h2>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Des sacrifices, de la force mentale et du temps<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nLes indications cit\u00e9es ci-dessous sont des r\u00e8gles de bases car il n&rsquo;existe pas de pr\u00e9paration type. Chaque personne et chaque m\u00e9tabolisme sont diff\u00e9rents. La di\u00e8te, l&rsquo;entrainement, les compl\u00e9ments seront adapt\u00e9s \u00e0 la personne. Plusieurs facteurs rentrent en compte pour se pr\u00e9parer \u00e0 une comp\u00e9tition : le mental, le travail de la personne, les habitudes, le rythme de vie\u2026 Il faut tout prendre en consid\u00e9ration car \u00e7a demande beaucoup de sacrifices, de force mentale et physique mais aussi de temps.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">L&rsquo;alliance de la di\u00e9t\u00e9tique, de l&rsquo;entrainement et de la r\u00e9cup\u00e9ration. <\/h2>\n\n\n\n<p>Il faut choquer le muscle par un entrainement tr\u00e8s \u00ab\u00a0hard\u00a0\u00bb mais, tout au long de la journ\u00e9e, il faut veiller \u00e0 apporter tous les <strong>nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 la prise de muscle<\/strong> et \u00e0 la d\u00e9finition de la masse musculaire.<br>Il faut r\u00e9gler son alimentation de fa\u00e7on \u00e0 obtenir un <strong>apport de prot\u00e9ines<\/strong> (viandes rouges, blanches, des \u0153ufs, du poisson, produits laitiers\u2026) de glucides (p\u00e2tes, riz, pommes de terre, pain, l\u00e9gumes verts, l\u00e9gumes secs, \u2026) sans oublier les lipides (les graisses comme les huiles d&rsquo;olive ou de noix, les ol\u00e9agineux\u2026).<br>Apr\u00e8s cela, il faut un repos r\u00e9parateur afin de permettre aux muscles de se d\u00e9velopper (environ 7 heures de sommeil au minimum accompagn\u00e9 d&rsquo;une sieste d&rsquo;1 heure si n\u00e9cessaire. Chaque groupe musculaire doit avoir au minimum 3 jours de r\u00e9cup\u00e9ration avant le prochain entrainement).<br>Il faut bien comprendre que le body est bas\u00e9 sur:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>le <strong>d\u00e9veloppement de la masse musculaire<\/strong><\/li><li>l&rsquo;harmonie de ce d\u00e9veloppement ainsi que la sym\u00e9trie<\/li><li>la <strong>d\u00e9finition musculaire<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il faut donc d\u00e9velopper ses muscles (d\u00e9veloppement selon le types de cat\u00e9gories pour les hommes et femmes) ceci se fait gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;entrainement avec poids et halt\u00e8res et \u00e0 une alimentation adapt\u00e9e.<br>L&rsquo;harmonie et la sym\u00e9trie consistent \u00e0 \u00eatre \u00ab beau \u00bb, c&rsquo;est le c\u00f4t\u00e9 artistique il ne suffit pas d&rsquo;\u00eatre gros mais il faut aussi que chaque groupe musculaire soit en rapport \u00e9quilibr\u00e9 avec les autres.<br>La d\u00e9finition musculaire est le fait d&rsquo;avoir le moins de graisse possible entre la peau et les muscles afin de voir tous les d\u00e9tails.<br>Pour pouvoir acc\u00e9der \u00e0 la comp\u00e9tition,&nbsp; il est n\u00e9cessaire d&rsquo;avoir quelques ann\u00e9es d&rsquo;entrainement&nbsp; r\u00e9guliers derri\u00e8re soi, une bonne hygi\u00e8ne de vie, un physique athl\u00e9tique, un mental d&rsquo;enfer, du temps \u00e0 consacrer \u00e0 l&rsquo;entrainement ainsi que des moyens financiers.<br>Pour homme et femme, il existe plusieurs fa\u00e7ons de se pr\u00e9parer, selon les objectifs fix\u00e9s, selon les crit\u00e8res des f\u00e9d\u00e9rations dans lequel l&rsquo;athl\u00e8te est inscrit.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les f\u00e9d\u00e9rations <\/h2>\n\n\n\n<p>Les athl\u00e8tes peuvent s&rsquo;inscrire dans une des f\u00e9d\u00e9rations ci-dessous et participer alors \u00e0 plusieurs niveaux de comp\u00e9tition nationale, internationale, mondiale\u2026<br>Aussi, il existe des opens auxquels certains athl\u00e8tes peuvent participer sans \u00eatre inscrits dans une f\u00e9d\u00e9ration. Par exemple en France on retrouve le Top de Colmar.<br>Quelques f\u00e9d\u00e9rations ; IFBB, NAC, NABBA, WABBA, FFHMFAC, UBBN\u2026<br>Chacune d&rsquo;entre elles ont des crit\u00e8res physiques bien d\u00e9finis concernant la ligne, la s\u00e8che, la qualit\u00e9 musculaire\u2026 On classe alors les athl\u00e8tes dans diff\u00e9rentes cat\u00e9gories.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les cat\u00e9gories<\/h3>\n\n\n\n<p>Dans chacune de ces f\u00e9d\u00e9rations, il existe plusieurs cat\u00e9gories selon le poids la taille, l&rsquo;\u00e2ge et aussi le type de musculature.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exemple de cat\u00e9gories pour les femmes :<\/h4>\n\n\n\n<p>Bikini, Fitness, Body fitness, Bodybuilding, ou encore pour certaines comp\u00e9titions Figure, Miss Shape\u2026<br>A savoir que chez les femmes fitness une routine est impos\u00e9e, elles doivent r\u00e9aliser une chor\u00e9graphie avec des figures acrobatiques, des souplesses sur un temps limit\u00e9 de 1min30 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exemple de cat\u00e9gories pour les hommes :<\/h4>\n\n\n\n<p>Juniors, 1ers pas, Men&rsquo;s fitness , seniors, v\u00e9t\u00e9rans, semi pro,&nbsp; handi sport&#8230; Dans chacune de ces cat\u00e9gories, les athl\u00e8tes sont class\u00e9s par poids de corps par exemple : -70kg, -85kg, +85kg , +90kg\u2026. mais aussi +55 ans, &#8211; 55 ans\u2026<br>Pour les posing homme et femme, dans certains concours, ils ou elles devront r\u00e9aliser les quatre faces (face, c\u00f4t\u00e9 droit, dos, c\u00f4t\u00e9 gauche). Dans d&rsquo;autres concours, des posing diff\u00e9rents seront impos\u00e9s pour faire ressortir le maximum de muscles tels que (double biceps de face, triceps droite et gauche, double biceps de dos, abdos cuisses, mollets et dos, face et de dos).<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">L&rsquo;alimentation <\/h2>\n\n\n\n<p>Il n&rsquo;existe pas de r\u00e9gime type. Certes il y a des r\u00e8gles de bases \u00e0 respecter mais chaque personne et chaque m\u00e9tabolisme sont diff\u00e9rents, d&rsquo;une personne \u00e0 une autre, les r\u00e9actions m\u00e9taboliques vont \u00eatre diff\u00e9rentes.<br>La di\u00e8te pendant la pr\u00e9paration n\u00e9cessite de l&rsquo;organisation pour les diff\u00e9rents repas de la journ\u00e9e.<br>Un athl\u00e8te va manger entre 6 et 8 repas par jour. Il faut apporter les <strong><a href=\"\/conseils\/proteines\/\">quantit\u00e9s n\u00e9cessaires\u00a0 de prot\u00e9ines<\/a><\/strong>, de glucides et de lipides \u00e0 l&rsquo;organisme pour assurer une bonne qualit\u00e9 musculaire.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les principaux aliments d&rsquo;une di\u00e8te sont :<\/h4>\n\n\n\n<p>Les flocons d&rsquo;avoine, les ol\u00e9agineux (noix, amandes), les agrumes et fruits (pamplemousse, kiwi, fraise, pomme\u2026), les blancs d&rsquo;\u0153uf, le poisson, les viandes blanches (poulet, dinde), viandes rouges maigres\u2026, les f\u00e9culents tels que (riz complet, patate douce, p\u00e2te compl\u00e8te, lentille, semoule, galette de riz\u2026) des l\u00e9gumes verts (haricots, brocolis, \u00e9pinards\u2026.)des crudit\u00e9s (tomate, concombre, salade\u2026.) mais aussi de l&rsquo;huile d&rsquo;olive ou de noix. Le sel pourra \u00eatre consomm\u00e9 except\u00e9 dans la derni\u00e8re semaine de di\u00e8te ou il faudra supprimer le sodium.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelques aliments strictement interdits sont :<\/h4>\n\n\n\n<p>Les sodas, les sucreries, les viennoiseries, les graisses satur\u00e9es, les laitages etc\u2026 Les pizzas, sauces, chocolat, bonbons, charcuterie, fromage\u2026<br>A savoir que tous les aliments de la di\u00e8te sont pes\u00e9s et r\u00e9duits au fur et \u00e0 mesure de la progression de l&rsquo;athl\u00e8te.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les compl\u00e9ments <\/h2>\n\n\n\n<p>Afin d&rsquo;\u00e9viter les carences, pour construire de la masse musculaire, acc\u00e9l\u00e9rer la perte de la masse graisseuse, favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, cette di\u00e8te sera accompagn\u00e9e de compl\u00e9ments alimentaires tels que :<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vitamines, (vit C, guarana, om\u00e9ga 3, min\u00e9raux etc\u2026)<\/li><li><strong><a href=\"\/4-proteines\">Prot\u00e9ines en poudre<\/a><\/strong>, (Whey, cas\u00e9ine, prot\u00e9ine de boeuf ou d&rsquo;oeuf, etc\u2026.)<\/li><li><strong><a href=\"\/7-creatines\">Cr\u00e9atines<\/a><\/strong>, (pure cr\u00e9atine poudre ou tablette etc\u2026)<\/li><li>Volumisateurs, (No Pump Xtreme, Jack 3D, NO-XPLODE etc\u2026.)<\/li><\/ul>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Pour la masse s\u00e8che<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"\/6-gainers\">Gainers<\/a><\/strong>, (Jumbo professional, Mass Carnivor, Mass\u00a0Advanced,\u00a0etc\u2026.)<\/li><li>Acides amin\u00e9s, (BCAA Xtreme, HMB,\u00a0 Amino Max, etc\u2026)<\/li><\/ul>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1648\" GTM-data-nom=\"AMINO MAX (252 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1648-amino-max-252-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/26118-fit_540\/amino-max-252-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1648-amino-max-252-caps.html\" title=\"AMINO MAX (252 caps)\">\n      AMINO MAX (252 caps)\n   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 <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32642-fit_540\/xenatest-hardcore-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1633-xenatest-hardcore-100-caps.html\" title=\"XENATEST HARDCORE (100 Caps)\">\n      XENATEST HARDCORE (100 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le XENATEST HARDCORE (100 CAPS) ? Le XENATEST\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1633-xenatest-hardcore-100-caps.html\" title=\"XENATEST HARDCORE (100 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\">Br\u00fbleurs de graisses<\/a><\/strong>, (RedBurnHardcore, CARNI-Max, Revex-16\u00a0etc\u2026)<\/li><li>Diur\u00e9tiques naturels (Oxydrine)&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1632\" GTM-data-nom=\"OXYDRINE XTREME (100 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32422-fit_540\/oxydrine-xtreme-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps.html\" title=\"OXYDRINE XTREME (100 Caps)\">\n      OXYDRINE XTREME (100 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">35.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">L\u2019OXYDRINE XTREME (100 CAPS) pour une action drainante et d\u00e9tox\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps.html\" title=\"OXYDRINE XTREME (100 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ceux-ci sont primordiaux dans une pr\u00e9paration.\n<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">L&rsquo;entrainement <\/h2>\n\n\n\n<p>Il existe plusieurs m\u00e9thodes d&rsquo;entrainements que chaque athl\u00e8te adapte \u00e0 son objectif et \u00e0 son niveau.<br>Dans le cadre de la pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition, il faut compter 5 \u00e0 6 entrainements par semaine en alternant musculation et cardio.<br>Le cardio pourra \u00eatre pratiqu\u00e9 le matin \u00e0 jeun et apr\u00e8s l&rsquo;entrainement. Il faudra compter 30 \u00e0 45 min \u00e0 raison de 3 \u00e0 4 fois dans la semaine mais cela d\u00e9pendra de la progression de l&rsquo;athl\u00e8te. Il peut aussi \u00eatre pratiqu\u00e9 en fractionn\u00e9 sur v\u00e9lo, v\u00e9lo elliptique, tapis\u2026.<br>Chaque groupe musculaire est dissoci\u00e9 et parfois un groupe musculaire peut \u00eatre travaill\u00e9 deux fois si celui-ci est un point faible.<br>Il y a au d\u00e9part deux phases dans la pr\u00e9paration : celle de la <strong><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-prise-masse\/\">prise de masse musculaire<\/a>\u00a0<\/strong>durant laquelle les charges seront plus lourdes et les\u00a0 s\u00e9ries plus courtes et la phase de d\u00e9finition musculaire durant laquelle au contraire les charges vont diminuer et les s\u00e9ries vont se rallonger. A savoir qu&rsquo;en \u00e9tant au r\u00e9gime avec un nombre de calories limit\u00e9, le corps va perdre un peu de force mais gagner en qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">La derni\u00e8re semaine de pr\u00e9paration avant le jour \u00ab J \u00bb de la comp\u00e9tition <\/h2>\n\n\n\n<p>En termes d&rsquo;alimentation certains r\u00e9gimes n\u00e9cessiteront ce qu&rsquo;on appelle une d\u00e9charge et recharge glucidique avec la balance sodium\/ potassium. Attention seulement certains athl\u00e8tes pratiquent ce genre de processus.<\/p>\n\n\n\n<p>En termes d&rsquo;entrainement les charges vont \u00eatre de plus en plus faibles et les s\u00e9ries de plus en plus longues.&nbsp; Certains athl\u00e8tes vont m\u00eame arr\u00eater de s&rsquo;entrainer 2 ou 3 jours avant la comp\u00e9tition et notamment les cuisses pour \u00e9viter d&rsquo;avoir les muscles congestionn\u00e9s et voil\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les accessoires de l&rsquo;athl\u00e8te pendant la comp\u00e9tition :<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du TAN que l&rsquo;athl\u00e8te applique sur son corps, ceci est une teinture afin de faire ressortir les muscles.<\/li><li>Un maillot homme sp\u00e9cial comp\u00e9tition<\/li><li>Des \u00e9lastiques pour chauffer les muscles avant d&rsquo;arriver sur sc\u00e8ne<\/li><li>Pour les femmes, une paire de chaussures \u00e0 talon de 10cm (pas plus haut car r\u00e9glement\u00e9).<\/li><li>Un maillot bikini string (ou slip) selon les r\u00e8gles impos\u00e9s par la f\u00e9d\u00e9ration<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les comp\u00e9titions peuvent se d\u00e9rouler sur l&rsquo;ensemble d&rsquo;une journ\u00e9e ou sur deux jours (comprenant les pr\u00e9-s\u00e9lections selon les f\u00e9d\u00e9rations et l&rsquo;organisation). Elles se situent en France ou \u00e0 l&rsquo;\u00e9tranger selon le niveau. Des contr\u00f4les anti-dopage peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s dans certaines f\u00e9d\u00e9rations.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Divers<\/h3>\n\n\n\n<p>Les comp\u00e9tions les plus connues et m\u00e9diatis\u00e9s sont L&rsquo;ARNOLD CLASSIC IFBB et L&rsquo;OLYMPIA IFBB aux ETATS-UNIS avec les cat\u00e9gories de PRO et celle de L&rsquo;ARNOLD CLASSIC AMATEUR en Espagne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>NOTE IMPORTANTE :<\/strong><br>Avant de vous lancer, il est fortement conseill\u00e9 de se faire pr\u00e9parer par un coach professionnel dans ce domaine au moins \u00e0 ses d\u00e9buts. Ne jamais tenter de prendre des risques \u00e0 faire ses propres r\u00e9gimes et \u00e0 prendre des compl\u00e9ments inadapt\u00e9s. L&rsquo;\u0153il d&rsquo;un professionnel est important pour la progression, la pr\u00e9servation de son int\u00e9grit\u00e9 physique et de sa sant\u00e9.<br>Vous devez tout d&rsquo;abord avoir un bon \u00e9tat de sant\u00e9 physique et psychologique. La pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition n\u00e9cessite beaucoup d&rsquo;efforts physiques de r\u00e9sistance, de volont\u00e9 et de d\u00e9termination.&nbsp; Aussi, il est important de faire des bilans sanguins pour s&rsquo;assurer qu&rsquo;il n&rsquo;y a aucune carence et que votre taux de glyc\u00e9mie est stable.<\/p>\n\n\n\n<p>Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une ex-comp\u00e9titrice nous parle mieux que personne de sa propre exp\u00e9rience. Nutrition, entrainement, suppl\u00e9ments sp\u00e9cifiques \u00e0 la comp\u00e9tition: tout y passe. Chacun est unique et doit tenir compte des ses propres sp\u00e9cificit\u00e9s pour se pr\u00e9parer au mieux, de pr\u00e9f\u00e9rence avec un coach, sans vouloir jouer \u00e0 l&rsquo;apprenti sorcier ! 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