{"id":977,"date":"2012-10-26T00:00:00","date_gmt":"2012-10-25T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/preparation-competition-musculation,fr,8,369.html"},"modified":"2026-10-27T19:12:17","modified_gmt":"2026-10-27T18:12:17","slug":"preparation-competition-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/preparation-competition-musculation\/","title":{"rendered":"Comp\u00e9tition de bodybuilding : cat\u00e9gories, f\u00e9d\u00e9rations et pr\u00e9paration"},"content":{"rendered":"\n
\"Une<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mis \u00e0 jour le 21 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

Une compétition de bodybuilding juge sur scène la masse musculaire, la symétrie et la définition d'un athlète, selon les critères de sa fédération et de sa catégorie. Pour s'y préparer, il faut d'abord plusieurs années d'entraînement régulier, puis une préparation de plusieurs mois : une sèche lente de 0,5 à 1 % du poids par semaine, 2,3 à 3,1 g de protéines par kilo de masse maigre, des charges qui restent lourdes et le cardio au minimum utile (Helms, 2014 et 2015). Restent la catégorie, les poses et une dernière semaine sans toucher à l'eau ni au sodium. Un coach expérimenté reste le meilleur allié d'une première compétition de musculation.<\/p>\n\n\n\n

En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

Une comp\u00e9tition de bodybuilding juge la masse musculaire, la sym\u00e9trie et la d\u00e9finition, avec des notes propres \u00e0 chaque cat\u00e9gorie<\/p>

En France, plusieurs f\u00e9d\u00e9rations organisent des comp\u00e9titions, dont certaines r\u00e9serv\u00e9es au culturisme naturel<\/p>

La s\u00e8che se fait lentement : 0,5 \u00e0 1 % du poids du corps par semaine<\/p>

Les prot\u00e9ines montent \u00e0 2,3 \u00e0 3,1 g par kilo de masse maigre, les charges d’entra\u00eenement restent lourdes<\/p>

Jouer avec l’eau et le sodium la derni\u00e8re semaine est risqu\u00e9 et sans b\u00e9n\u00e9fice prouv\u00e9<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

Qu'est-ce qu'une compétition de bodybuilding ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le bodybuilding de compétition, ou concours de bodybuilding, est un sport jugé, qui repose sur trois critères : le développement de la masse musculaire, l'harmonie de ce développement avec la symétrie, et la définition, c'est-à-dire le moins de graisse possible entre la peau et les muscles pour voir tous les détails. L'harmonie est le côté artistique : il ne suffit pas d'être gros, chaque groupe musculaire doit être en rapport équilibré avec les autres. Cet article est né du retour d'expérience d'une ancienne compétitrice ; nous l'avons complété avec les recommandations publiées sur la préparation des compétiteurs.<\/p>\n\n\n\n

Pour accéder à la compétition, il faut quelques années d'entraînement régulier derrière soi, une bonne hygiène de vie, un physique athlétique, un mental solide et du temps à consacrer à l'entraînement. Si vous débutez, commencez par les bases du bodybuilding et du culturisme<\/a> avant de penser à la scène.<\/p>\n\n\n\n

Quelles fédérations organisent les compétitions de musculation ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les athlètes s'inscrivent dans une fédération et participent alors à des concours de musculation de niveau régional, national puis international. En France, on trouve notamment l'IFBB France, la Fédération française de culturisme (FFCPC), l'AFBBN et la WNBF France, fondée en 2019 comme branche française de la World Natural Bodybuilding Federation. La FFCPC, l'AFBBN et la WNBF se consacrent au culturisme naturel, sans dopage. Chaque fédération a ses propres critères sur la ligne, la sèche et la qualité musculaire, et des contrôles antidopage peuvent y être réalisés.<\/p>\n\n\n\n

Il existe aussi des événements ouverts à tous : le Top de Colmar se présente comme un spectacle de beauté plastique ouvert sans distinction de fédération, sans licence demandée.<\/p>\n\n\n\n

Comment choisir sa première compétition ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour une première compétition, choisissez une fédération dont le règlement vous correspond, naturel ou non, une catégorie adaptée à votre physique et une date qui laisse le temps d'une préparation complète. Les calendriers des compétitions et des concours sont publiés sur les sites des fédérations. Une catégorie First Time ou Novice permet de vivre sa première expérience de la scène face à des athlètes du même niveau. Assister à une compétition comme spectateur avant de s'inscrire aide aussi à comprendre le déroulement, les poses et les critères des juges.<\/p>\n\n\n\n

Quelle est la plus grande compétition de bodybuilding ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les compétitions les plus connues et les plus médiatisées sont l'Olympia et l'Arnold Classic, aux États-Unis, dont les catégories professionnelles relèvent de l'IFBB Pro League, ainsi que l'Arnold Classic amateur en Espagne.<\/p>\n\n\n\n

Quelles sont les catégories de compétitions de bodybuilding ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dans chaque fédération, les athlètes sont répartis en catégories selon le type de physique, puis souvent selon le poids, la taille, l'âge ou l'expérience. À l'AFBBN, par exemple, une catégorie First Time accueille ceux qui montent sur scène pour la première fois, une catégorie Novice ceux qui n'ont jamais obtenu de podium, et les catégories Master commencent à 40 ans ; dès cinq athlètes engagés, le vainqueur du Senior Open peut décrocher la carte pro. Voici cinq catégories et leur notation, d'après le guide de cette fédération :<\/p>\n\n\n\n

Catégorie<\/th>Pour<\/th>Ce qui est jugé (AFBBN)<\/th><\/tr><\/thead>
Men Bodybuilding<\/td>Homme<\/td>Masse, définition et symétrie, à parts égales (33 % chacune)<\/td><\/tr>
Classic Physique<\/td>Homme<\/td>Symétrie 30 %, masse 25 %, définition 25 %, posing 20 %<\/td><\/tr>
Men Physique<\/td>Homme<\/td>Haut du corps en V, épaules larges et taille fine ; cuisses non jugées, en board-short<\/td><\/tr>
Miss Bikini<\/td>Femme<\/td>Symétrie 40 %, esthétique et posing 30 % ; silhouette tonique, sans abdominaux visibles<\/td><\/tr>
Miss Wellness<\/td>Femme<\/td>Développement du bas du corps : la disproportion haut et bas compte pour 40 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Les noms et les barèmes changent d'une fédération à l'autre : on trouve aussi le Men Athletic, le Fitness Model, le Women Physique, la Miss Figure ou le Body Fitness. Dans la catégorie Fitness féminine de certaines fédérations, une routine est imposée : une chorégraphie avec des figures acrobatiques et des souplesses, sur un temps limité.<\/p>\n\n\n\n

Quelles poses faut-il préparer ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dans certains concours, l'athlète présente les quatre faces : face, côté droit, dos, côté gauche. Dans d'autres, des poses imposées font ressortir le maximum de muscles : double biceps de face, triceps de côté, double biceps de dos, abdos et cuisses. Le posing se travaille pendant des semaines devant un miroir, et compte dans la note de plusieurs catégories (20 % en Classic Physique à l'AFBBN).<\/p>\n\n\n\n

Combien de temps dure une préparation à la compétition ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Elle dépend de la graisse à perdre. Pour garder le plus de muscle possible, la perte de poids recommandée se situe entre 0,5 et 1 % du poids du corps par semaine (Helms, 2014), voire 0,5 % au plus selon une revue plus récente (Roberts, 2020). Pour un athlète de 80 kg, cela représente 400 à 800 g par semaine. Dans une étude de cas, un compétiteur amateur de 21 ans a suivi 14 semaines de préparation encadrée : il a perdu 11,7 kg, dont 6,7 kg de graisse et 5,0 kg de masse maigre, sans déshydratation, sans jeûne et sans diurétiques (Robinson, 2015).<\/p>\n\n\n\n

Prise de masse puis sèche : les deux phases<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La préparation suit deux phases : une prise de masse musculaire<\/a> en amont, puis la sèche qui révèle la définition. Pendant la sèche, avec un nombre de calories limité, le corps perd souvent un peu de force mais gagne en qualité visible. Des pauses de régime et des jours de recharge en glucides seraient possiblement utiles pour limiter la perte de muscle (Roberts, 2020).<\/p>\n\n\n\n

Quelle alimentation pour préparer une compétition de bodybuilding ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il n'existe pas de régime type : chaque athlète réagit différemment. Les recommandations publiées donnent cependant des repères (Helms, 2014) :<\/p>\n\n\n\n