{"id":9846,"date":"2015-03-31T16:47:40","date_gmt":"2015-03-31T14:47:40","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=9846"},"modified":"2024-04-30T11:40:08","modified_gmt":"2024-04-30T09:40:08","slug":"secret-prendre-masse-seche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/secret-prendre-masse-seche\/","title":{"rendered":"Le secret pour prendre enfin de la masse s\u00e8che ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Mes<\/figure>\n\n\n\n

Que veut dire prendre de la masse s\u00e8che ? R\u00e9nald s\u2019interroge sur le sens \u00e9trange de cette phrase qui revient souvent dans la bouche des d\u00e9butants. Prendre de la masse s\u00e8che ? impossible ? c’est incompatible ? C\u2019est quoi au juste la masse s\u00e8che ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bien r\u00e9partir ses macros<\/h2>\n\n\n\n

Pour prendre de la masse,<\/strong> on part g\u00e9n\u00e9ralement sur un certain nombre de calories r\u00e9parties entre les glucides, lipides, protides<\/a><\/strong>, comme indiqu\u00e9 dans les programmes Fitadium<\/strong>. Mais pour prendre de la masse s\u00e8che,  et surtout \u00e9viter une prise de poids trop importante, le truc que je vous conseille, c\u2019est de faire un break toutes les 3 semaines. Il faut effectuer une baisse de 50% de calories, en r\u00e9duisant surtout la part de glucides*, pour esp\u00e9rer diminuer sa masse grasse<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi ?<\/h3>\n\n\n\n

Ce Break d\u2019une semaine permettra \u00e0 l\u2019organisme de ne pas surstocker les calories, puisqu\u2019il est tr\u00e8s difficile, voire impossible, d\u2019assimiler enti\u00e8rement 4500 kCal\/ jour. Au final il restera toujours <\/strong>lors de l’entrainement prise de masse s\u00e8che<\/a><\/strong>, m\u00eame intense, des calories non utilis\u00e9es, qui, m\u00eame si elles ne sont pas issues des lipides, vont finir par provoquer un surplus de graisses sous-cutan\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n

\"Une<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La prise de masse s\u00e8che<\/strong> en musculation est r\u00e9alisable mais difficilement compatible sans prendre un minimum de masse graisseuse.<\/p>\n\n\n\n

Comment?<\/h3>\n\n\n\n

Pour y parvenir, en limitant les d\u00e9g\u00e2ts, il faut s\u2019y prendre de la fa\u00e7on suivante. Le r\u00e9gime de prise de masse<\/a><\/strong> se caract\u00e9rise par une r\u00e9partition de ce type : 60% de glucides, 30% de prot\u00e9ines et 10% de lipides, pour un total de 4500 kCal pendant 3 semaines, soit environ 675  de glucides, 337 g de prot\u00e9ines, et 50 g de lipides par jour.<\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n PROGRAMME PRISE DE MASSE – D\u00c9BUTANT\n <\/a>\n 74.9 \u20ac<\/span>\n 100.7 \u20ac<\/span>\n
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Ensuite, pendant une semaine, afin d\u2019\u00e9viter la surcharge des calories qui pourrait se transformer en graisse corporelle, redescendre \u00e0 2500 ou 3000 kCal en gardant le m\u00eame ratio glucides, prot\u00e9ines lipides. Ce qui r\u00e9pr\u00e9sente seulement 375 g de glucides, environ 188g de prot\u00e9ines, 28g de lipides. Ceci permet aussi de reposer un peu le syst\u00e8me digestif, de nettoyer l\u2019organisme pendant cette p\u00e9riode de surcharge calorique<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 une semaine off, en diminuant simplement les quantit\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A la fin de la 4\u00b0 semaine, au vu des r\u00e9sultats, on peut reprendre la prise de poids sur 3 semaines en remontant \u00e0 4500 kCal, tout en gardant un contr\u00f4le visuel dans le miroir sur la prise de gras (prendre par exemple vos mensurations avec un m\u00e8tre de couturi\u00e8re ou un adiposim\u00e8tre si vous en avez un).<\/p>\n\n\n\n

Ce break calorique est tr\u00e8s important si vous voulez r\u00e9ussir votre prise de masse \u00ab\u00a0s\u00e8che\u00a0\u00bb.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

*On sait que le sel retient l’eau mais, rappelez-vous aussi qu\u2019une mol\u00e9cule de glucides (1g) retient presque 3 mol\u00e9cules d’eau (2.7 g).<\/em><\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n MASS HARDCORE (4,5KG)\n <\/a>\n 94.9 \u20ac<\/span>\n
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