{"id":985,"date":"2011-07-21T00:00:00","date_gmt":"2011-07-20T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/principe-entrainement-musculation,fr,8,74.html"},"modified":"2023-11-27T12:20:10","modified_gmt":"2023-11-27T11:20:10","slug":"principe-entrainement-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/principe-entrainement-musculation\/","title":{"rendered":"10 principes pour booster votre entrainement de musculation"},"content":{"rendered":"\n
\"Comment<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Lorsqu’on s’entraine r\u00e9guli\u00e8rement, le mieux possible, et que les progr\u00e8s tardent \u00e0 se faire sentir, on a tendance \u00e0 croire que quelque chose d’essentiel manque dans l’entrainement. Pas forc\u00e9ment ! Ce sont parfois des d\u00e9tails qui peuvent faire la diff\u00e9rence en mati\u00e8re de r\u00e9sultats. Voici 10 principes qui risquent de tout changer et qui vont am\u00e9liorer vos progr\u00e8s. <\/strong><\/p>\n\n\n

Penser bodybuilding \u00e0 100%<\/h2>\n\n\n\n

Quand vous \u00eates \u00e0 l’entrainement, vous ne pensez \u00e0 rien d’autre, vous \u00eates concentr\u00e9. Tenez un carnet d’entrainement, notez le nombre de reps et de charges, pour pouvoir le faire \u00e9voluer. Si vous ne le faites pas, vous ne pourrez pas esp\u00e9rer d\u00e9velopper votre physique.<\/p><\/p>\n\n\n

Soigner sa technique<\/h2>\n\n\n\n

Ex\u00e9cutez le mouvement \u00e0 fond, retenez la charge. Ma\u00eetrisez la technique, maintenez la contraction. Ne trichez pas, ni sur le nombre de reps, ni sur les postures ou l’amplitude. Vous risquez de vous blesser en faisant mal vos mouvements et en plus, vous ne stimulerez pas correctement vos muscles.<\/p><\/p>\n\n\n

Se concentrer sur les exercices de base<\/h2>\n\n\n\n

Faites des squats, du soulev\u00e9 de terre, des dips ou du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Vos muscles seront plus gros et plus forts. Vous r\u00e9cup\u00e8rerez mieux avec des exercices de base<\/a><\/strong> que si vous faites des exercices d’isolation et vos r\u00e9sultats seront meilleurs. <\/p>\n\n\n

Ne pas s’entra\u00eener comme les stars<\/h2>\n\n\n\n

Vous les admirez, mais ils ne sont pas comme tout le monde. Ce sont des exceptions g\u00e9n\u00e9tiques et ils suivent des programmes sp\u00e9ciaux pour les comp\u00e9titions. Inutile de soulever des charges impossibles. Ne poussez pas votre corps \u00e0 l’extr\u00eame en voulant imiter les champions.<\/p><\/p>\n\n\n

Augmenter les charges progressivement<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00e9f\u00e9rez les machines avec des charges faciles \u00e0 r\u00e9gler par 500 g ou des disques l\u00e9gers. Vouloir ajouter trop de poids d’un coup peut conduire \u00e0 la blessure et annuler tous les effets de votre entrainement.
Au contraire, progresser avec de faibles charges et les augmenter au fur et \u00e0 mesure est l’un ses secrets de la r\u00e9ussite en bodybuilding.<\/p><\/p>\n\n\n

Faire 8 exercices par s\u00e9ance<\/h2>\n\n\n\n

Consid\u00e9rez que c’est un maximum par s\u00e9ance. Il vaut mieux n’en faire que 6 mais \u00e0 fond qu’en faire 12 sans concentration.\u00a0 Plus vous avez du mal \u00e0 prendre du muscle<\/strong><\/a>, plus vous devrez vous concentrer sur un petit nombre d’exercices de base pour progresser. Surtout si vous faites seulement 3 s\u00e9ries par exercice, \u00e0 votre maximum.<\/p><\/p>\n\n\n

Respecter les temps de repos<\/h2>\n\n\n\n

Accordez-vous des jours de repos entre vos entrainements. Apr\u00e8s chaque s\u00e9ance, votre muscle se reconstitue et se d\u00e9veloppe, lors de cette phase de surcompensation. Si vous n’avez pas compl\u00e8tement r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 entre deux s\u00e9ances, et que vous vous sentez fatigu\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9but de celle-ci, offrez-vous un temps de repos suppl\u00e9mentaire.<\/p><\/p>\n\n\n

Ne pas d\u00e9velopper masse et d\u00e9finition en m\u00eame temps<\/h2>\n\n\n\n

C’est quelquefois possible, mais c’est r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 une base musculaire importante et dont la g\u00e9n\u00e9tique le permet. Vous n’y arriverez pas et ne progresserez pas en masse, si vous cherchez \u00e0 perdre du gras en m\u00eame temps. Pensez uniquement \u00e0 d\u00e9velopper votre corps et vos muscles, sans chercher \u00e0 s\u00e9cher.<\/p><\/p>\n\n\n

Ne pas changer trop vite de routine<\/h2>\n\n\n\n

Si vous n’obtenez pas les r\u00e9sultats souhait\u00e9s, ce n’est pas forc\u00e9ment parce que votre programme n’est pas adapt\u00e9. C’est peut-\u00eatre simplement parce que vous n’ex\u00e9cutez pas correctement les exercices ou g\u00e9rez mal votre effort. Si vous variez trop les exercices, au contraire, vous progresserez moins qu’en vous concentrant sur les grands groupes musculaires.<\/p><\/p>\n\n\n

Rester souple<\/h2>\n\n\n\n

Ne n\u00e9gligez pas les \u00e9tirements, \u00e0 la fin de votre s\u00e9ance, ni l’\u00e9chauffement au d\u00e9but de celle-ci. Ils doivent faire partie de votre s\u00e9ance et n’ont que des avantages. Non seulement vous ne perdrez pas en qualit\u00e9 musculaire mais, vous \u00e9viterez les blessures et am\u00e9liorerez votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Pour en savoir plus sur les diff\u00e9rents types d’entrainement, et choisir le v\u00f4tre, tout en respectant ces principes, reportez-vous aux  programmes d’entrainement de Fitadium.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n

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Photo Shutterstock.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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