{"id":9968,"date":"2015-04-09T13:50:03","date_gmt":"2015-04-09T11:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=9968"},"modified":"2025-01-30T14:35:27","modified_gmt":"2025-01-30T13:35:27","slug":"erreurs-rater-perte-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/erreurs-rater-perte-poids\/","title":{"rendered":"5 erreurs pour rater sa perte de poids"},"content":{"rendered":"\n
\"5<\/figure><\/div>\n\n\n\n

On a tous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de <\/strong>perdre du poids<\/strong><\/a> et si on a lamentablement \u00e9chou\u00e9, c\u2019est sans doute pour l\u2019une ou plusieurs de ces 5 raisons suivantes. Quel que soit votre objectif, ce sont les erreurs les plus communes que font la plupart  des gens qui veulent diminuer leurs poids corporel ou s\u00e9cher tout simplement.<\/strong><\/p>\n\n\n

Croire que le sport suffit <\/h2>\n\n\n\n

Ni la musculation, ni le cardio, ni les abdos intensifs, ne suffisent \u00e0 r\u00e9duire le poids corporel. Le cardio am\u00e9liore votre sant\u00e9 et votre souffle, votre endurance, la musculation augmente votre masse musculaire, les abdos se renforcent, mais aucun ne fait perdre de poids ; ce qui va d\u00e9clencher votre perte de poids<\/strong>, c\u2019est le r\u00e9gime et lui seul.<\/p>\n\n\n

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Il br\u00fble les graisses pendant le sport et m\u00eame apr\u00e8s<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Trop r\u00e9duire les calories <\/h2>\n\n\n\n

Quand on a accumul\u00e9 les exc\u00e8s, le risque est de couper les calories de fa\u00e7on radicale. Ce n\u2019est pas une bonne id\u00e9e, car vous ne tiendrez pas la distance. Plus vous serez frustr\u00e9, plus votre r\u00e9gime a de chances d\u2019\u00e9chouer. Enlevez plut\u00f4t une centaine de calories par jour la premi\u00e8re semaine de votre programme de perte de poids<\/a><\/strong>, puis, lorsque votre estomac se sera habitu\u00e9, r\u00e9duisez encore un peu et ainsi de suite. Diminuez les portions mais ne sautez pas de repas, ne supprimez pas compl\u00e8tement  les aliments que vous aimez, mais cuisinez-les sainement, \u00e9vitez le pain\u2026 Mangez une petite collation light au go\u00fbter ou avant le repas, pour ne pas \u00eatre affam\u00e9 au moment de passer \u00e0 table.<\/p>\n\n\n

Trop compter sur les compl\u00e9ments ou l\u2019all\u00e9g\u00e9 <\/h2>\n\n\n\n

Les suppl\u00e9ments c\u2019est super, mais \u00e7a ne fait pas tout\u2026 ce n\u2019est pas parce que vous prenez un br\u00fbleur de graisses<\/strong><\/a> que vous avez droit \u00e0 une double portion. Les suppl\u00e9ments sont une aide \u00e0 ne pas n\u00e9gliger mais ne remplacent ni le r\u00e9gime, ni le sport, ils ne font pas dispara\u00eetre les graisses miraculeusement et ne raffermissent pas, contrairement \u00e0 certaines promesses.  Prendre des prot\u00e9ines<\/strong> vous aidera \u00e0 contr\u00f4ler votre app\u00e9tit et \u00e0 conserver votre masse musculaire, avec moins de calories. Prendre des br\u00fbleurs de graisses servira \u00e0 augmenter votre m\u00e9tabolisme parfois ralenti \u00e0 cause du r\u00e9gime. Quant aux aliments all\u00e9g\u00e9s, c\u2019est pareil, ils ne doivent pas vous d\u00e9culpabiliser et vous pousser \u00e0 manger davantage, d\u2019autant plus qu\u2019ils sont certainement faussement all\u00e9g\u00e9s.<\/p>\n\n\n

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Il facilite la perte de poids<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Vouloir des r\u00e9sultats trop vite <\/h2>\n\n\n\n

On commence le r\u00e9gime le lundi, on se p\u00e8se le mardi et l\u00e0 grosse frustration car il ne s\u2019est rien pass\u00e9. C\u2019est normal jusque-l\u00e0 mais on voudrait tellement que nos efforts paient et avoir des r\u00e9sultats qui se voient ! Perdre du poids trop vite<\/a><\/strong>, c\u2019est le meilleur moyen d\u2019\u00e9chouer, car la privation sur le long terme sera intenable et les kilos perdus seront repris. De plus l\u2019essentiel de la perte sera du muscle et de l\u2019eau, pas du gras\u2026 Raisonnablement il faut  perdre 500 g \u00e0 1kg par semaine, progressivement, \u00e0 son rythme, sans fatigue, pour esp\u00e9rer des r\u00e9sultats durables.<\/p>\n\n\n

Se d\u00e9courager et abandonner <\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est prouv\u00e9, la plupart des r\u00e9gimes quels qu\u2019ils soient, sont efficaces<\/a><\/strong>, \u00e0 condition de les suivre jusqu\u2019au bout\u2026 Or notre exc\u00e8s de motivation et de z\u00e8le est justement ce qui nous fait \u00e9chouer. Pour les raisons \u00e9num\u00e9r\u00e9es ci-dessus. A trop vouloir se priver, on a faim, \u00e0 trop vouloir se regarder et se peser on est d\u00e9\u00e7u, \u00e0 trop vouloir se d\u00e9penser, on s\u2019\u00e9puise. Mieux vaut rester raisonnable et se fixer des \u00e9tapes dans votre objectif, <\/strong>avoir un plan pr\u00e9cis pour les atteindre et ne pas oublier de se faire plaisir de temps en temps, en vous accordant un menu plaisir, sans restriction, une fois par semaine ou tous les 15 jours et vous enlever cette envie de pizza ou de chocolat qui vous mine. M\u00eame si vous perdez que quelques kilos lors de cette premi\u00e8re \u00e9tape, vous aurez fait un pas important et vous pourrez vous fixer un nouvel objectif.<\/p>\n\n\n\n

Bon courage pour votre objectif et bon programme !<\/p>\n\n\n

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2 en 1 capteur de graisse et coupe-faim !<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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