Principes de base pour prendre du Muscle

Prendre du muscle les bases à connaître

Comment prendre du muscle le plus rapidement possible et progresser encore plus vite !

Beaucoup se demandent comment déclencher enfin le processus de prise de muscle et progresser rapidement.
Comment s’entraîner, avec quelles charges, à quelle fréquence, quels aliments privilégier et quels suppléments utiliser pour favoriser la prise de muscle ?

Quelques principes simples permettent de passer un cap radicalement en phase de prise de muscle rapide.
La combinaison de trois facteurs fondamentaux est nécessaire pour provoquer l’hypertrophie musculaire, c’est-à-dire le développement de nouvelles fibres :

Vous pouvez aussi compter sur les suppléments qui sont de puissants accélérateurs de résultat !

Par ailleurs, il faut savoir que le principe de surcompensation est à la base de tout entraînement efficace.

Le phénomène de surcompensation dans l’organisme

La prise de muscle est due à un phénomène physiologique que l’on nomme « surcompensation ». La surcompensation se produit lorsque le muscle est soumis à un choc et à un stress important. L’organisme, en réponse à ce stress élevé, fabrique une quantité supérieure de fibres musculaires.

Ce processus naturel permet d’améliorer son physique et permet de progresser rapidement en prise de muscle.
Il s’agit de s’entraîner de façon hyper intensive pour choquer le muscle au maximum et l’obliger à se régénérer avant l’entraînement suivant, en devenant plus gros.

Prendre rapidement de la masse musculaire

Comment déclencher la prise de muscle ?

Un entraînement hyper intensif

D’abord, l’entraînement musculaire régulier et intensif provoque un stress sur les tissus musculaires. Ensuite, une réaction de surcompensation se déclenche pour réparer les fibres musculaires endommagées et en fabriquer davantage. A l’arrivée, le muscle sera plus fort et plus gros pour mieux résister à l’entraînement suivant. C’est ce qu’on appelle l’hypertrophie.
Pour ne pas stagner, vous devrez jongler entre un entraînement hyper intensif, un temps de repos maîtrisé et alterner sur-stimulation et période d’adaptation.

D’une part, le niveau de l’effort devra être augmenté au fil des séances, par paliers. D’autre part vous augmenterez aussi l’intensité pour espérer progresser. L’intensité est la clé d’un bon entraînement. En effet, s’entraîner toujours de la même façon avec les mêmes charges et le même nombre de séries, ne favorisera aucune amélioration.
C’est l’adaptation constante des muscles au stress d’entraînement en musculation qui va générer la prise de muscle. Plus vous vous entraînerez, plus le corps se mettra en condition.

L’idéal sera d’effectuer majoritairement des exercices de base avec des charges très lourdes. Vous chercherez à augmenter à chaque séance votre maximum jusqu’à l’épuisement. Pour terminer les séries, il faudra toujours effectuer une dernière série un peu plus légère jusqu’à l’échec pour totalement saturer et congestionner le muscle.
En fin de séance, les exercices d’isolation permettent de cibler plus spécifiquement une zone du groupe musculaire. Le but est d’obtenir  une congestion et une brûlure musculaire maximum. La technique d’exécution doit être particulièrement stricte pour une efficacité maximale.
En augmentant l’intensité de l’entraînement, le muscle sera forcé de se développer pour s’adapter à ces nouvelles exigences physiques. Augmenter l’intensité, cela veut dire, au fur et à mesure : augmenter les charges, la durée de l’entraînement, les temps de repos entre les séries,

Une alimentation de qualité

Deuxièmement, bien s’alimenter est essentiel. A la base, le muscle n’est pas prévu pour grossir mais pour se préserver, c’est-à-dire rester à l’identique.
Il se sert donc en priorité des protéines issues de l’alimentation et des glucides pour reconstituer ses réserves énergétiques. Il faut lui apporter les bons aliments et notamment des protéines à intervalles réguliers. Quand le corps est soumis à un effort extrême, comme c’est le cas en musculation, il est obligé d’accélérer sa reconstruction. En lui apportant des protéines de qualité en quantité suffisante, il sera capable de recréer de nouvelles fibres et tissus.

La qualité de l’alimentation est primordiale pour obtenir le meilleur résultat, adaptez ensuite la quantité à l’objectif.
Faire environ 5 repas par jour permet de maintenir constante la glycémie et de rester en phase de prise de muscle. Pour prendre en priorité du muscle sec, il faut privilégier généralement les Glucides à Index glycémique bas (sucres lents). Par ailleurs, évitez de préférence les sucres rapides et les graisses saturées.
Fournir des protéines, à chaque prise alimentaire, permet de les assimiler pleinement. En effet, l’organisme ne peut pas les stocker pour une utilisation en cas de besoin. Ciblez les aliments riches en protéines en priorité, en alternance avec des protéines en poudre.

Une puissante récupération

La récupération est une phase hyper importante. Le muscle se développe uniquement pendant la phase de repos et de récupération, d’où l’importance de bien respecter les temps de repos entre les séances.
Si on s’entraîne trop tôt on peut se retrouver dans une situation de surentraînement, ce qui a pour conséquence de freiner considérablement la prise de muscle. Si au contraire, on ne s’entraîne pas suffisamment, en laissant trop de temps de récupération, on peut stagner, ce qui bloque la croissance musculaire.

Le rythme de 4 à 5 séances d’entraînement hyper intensif par semaine est un bon compromis.
Ce temps essentiel de la récupération est aussi le moment clé d’un pic d’activité hormonale.
Le choc de l’entraînement et de l’effort physique extrême entraîne une chute hormonale. Pour récupérer et se régénérer, l’organisme booste l’activité hormonale. Notamment pour synthétiser de nouvelles fibres musculaires, il a besoin d’augmenter son activité hormonale et sa production de testostérone . C’est par ce moyen que le corps fixe les protéines et augmente la prise de muscle.

Se laisser au moins 2 jours de repos par semaine et des phases de sommeil significatives de 7 à 8h permet d’avoir une activité hormonale optimale et de déclencher une puissante récupération.
Il faut rester à l’écoute de son corps et de ses sensations. Tout manque de motivation, toute absence de sensation signale le besoin de stopper l’entraînement au moins 24H pour faire le point sur son ressenti.

La récupération très importante pour la construction musculaire

Accélérer au maximum la prise de muscle avec les suppléments

Vous pouvez bien sûr accélérer votre prise de muscle en vous aidant des bons suppléments et en suivant les conseils et les programmes de la coaching zone Fitadium. Voici quels sont les suppléments qui vont vraiment booster vos progrès et votre prise de muscle.

Augmenter l’intensité de l’entraînement

  • Créatine

C’est le supplément le plus efficace pour accélérer la prise de force et de volume. Elle permet la resynthèse de l’ATP. Le muscle travaille plus en explosivité et récupère plus facilement et rapidement. La créatine permet de développer plus de force avec un maximum d’intensité et aide à fabriquer de nouvelles fibres musculaires pour faire grossir vos muscles. La créatine aide à retenir tout simplement l’eau dans les cellules, et donne de la force et du volume à vos muscles.

  • Volumisateurs

En vous entraînant sur des séries relativement longues, vous pourrez agir sur la congestion musculaire, en amorçant la pompe musculaire pour créer du volume.
De l’oxyde nitrique (NO) va se libérer naturellement et faire affluer le sang dans les muscles et dilater les vaisseaux. Ceci a pour effet de produire encore plus de volume. Un stimulateur de NO va permettre d’amplifier ce phénomène et d’obtenir plus vite une bonne congestion.
Les volumisateurs sont des supers complexes agissant directement sur le volume musculaire en augmentant fortement la congestion. Ces formules hyper puissantes sont de véritables accélérateurs de croissance musculaire contenant des molécules de dernière génération.

  • NO PUMP XTREME (420gr)

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Améliorer l’alimentation et fournir au corps des nutriments de qualité

  • Protéines et Acides Aminés

Les protéines sont des assemblages d’acides aminés. Leur rôle est essentiel dans le processus de développement musculaire.
Lors d’un entraînement hyper intensif, vous sollicitez votre corps pour qu’il développe plus de muscle. Si l’apport en protéines n’est pas suffisant, le corps sera incapable de fabriquer du muscle supplémentaire. Prendre des protéines ou des acides aminés juste après l’entraînement, est un facteur essentiel pour reconstruire le muscle et relancer le développement musculaire.

  • BCAA XTREME (252 caps)

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Accélérer la récupération et fabriquer plus de muscle

  • Stimulants hormonaux

Ce sont des formules très puissantes qui augmentent votre production naturelle de testostérone. Le corps va pouvoir fixer ainsi beaucoup plus de protéines et accélérer considérablement la croissance musculaire. Ils ont un effet immédiat sur la synthèse protidique avec un gain de force athlétique ainsi qu’une stimulation accrue de la libido.

  • XENATEST HARDCORE (100Caps)

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Combiner les Suppléments pour un impact maximum

  • Les programmes

Les Coachs Fitadium ont mis au point des Programmes en fonction du profil et de l’objectif de chacun afin d’accélérer au maximum la prise de muscle.

  • Programme Prise de Muscle sec - Avancé

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    L'avis du Team Fitadium

    Quand on commence enfin à gagner du muscle sec, et à voir ses efforts récompensés, il est bien naturel de relâcher quelque peu ses efforts. Pourtant, c'est une erreur, car tout est loin d’être encore acquis! Il faut au contraire continuer sur ces bases nutritives apportées par la Whey protéine tout en introduisant un premier supplément plus technique et plus puissant, la créatine, qui va optimiser les effets d'un entrainement régulier afin de permettre la progression souhaitée et les résultats attendus.

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En conclusion, il n’y a pas de secret ni de remède miracle pour une prise de muscle hyper rapide. C’est la combinaison d’un entraînement hyper intensif, d’une alimentation de qualité et d’une puissante récupération qui vous fera progresser plus vite. Les compléments doivent être considérés comme de puissants accélérateurs de résultats, à condition de s’entraîner avec la motivation et le sérieux nécessaires pour progresser.

Photo Shutterstock.com

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