Cheat day, ça veut dire quoi ?

Bien gérer son cheat day

Difficile d’être au régime non stop sans s’accorder parfois un jour de triche avec des aliments défendus en temps normal. C’est même mieux si on veut tenir le choc sur la durée et oublier le temps d’une journée les sempiternels légumes, les céréales et la viande, qui composent nos menus habituels.

Alors, quitte à tricher autant le faire bien et proprement, pour éviter les frustrations.

Limitez la triche à un seul repas

Même si vous attendez ce jour comme une fête, il vaut mieux éviter de cumuler trop d’excès sur la même journée. D’abord, vous n’y êtes plus habitué, suite aux restrictions et vous allez y gagner surtout fatigue et ballonnements plus que du véritable plaisir. Vous accorder une pause pendant un repas où vous choisissez tout ce qui vous tente, de l’entrée au dessert supprimera vos frustrations sans anéantir tous vos efforts de diète. Et le repas suivant hop, ni vu ni connu, pas de culpabilité, vous reprenez les bonnes habitudes.

Si vous comptez sur la fin de la semaine pour charger en glucides, vous allez prendre du poids. Mieux vaut limiter à un jour précis et s’y tenir sans déroger à la règle.  En plus, cela vous donne une motivation pour tenir jusqu’à ce jour prochain et rester dans le contrôle le reste du temps. Si c’est juste un carré de chocolat, pas la peine de planifier, par contre, si c’est plusieurs barres oui. Sauf si vous avez une soirée de prévue et que vous ne pouvez pas trop faire autrement, faites plutôt ce choix le midi, sinon profitez-en pour aller pousser les barres.

Quelle parade, si vous craquez ?

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Optez pour des aliment de qualité

Si vous craquez pour un hamburger, ne le prenez pas au fast food ni au rayon surgelé, allez plutôt dans ce petit resto qui en fait de super frais avec de la viande de bonne qualité et sans sauce industrielle. Pareil si votre trip c’est la cuisine mexicaine, ou la pizza, optez pour la qualité. Même si vous n’en avez pas l’impression, ça fait toute la différence, du point de vue de la digestion et de l’assimilation. Cela calera votre estomac, lors de ce jour de lâchage, et vous évitera peut-être de vous resservir une seconde fois. Votre faim sera moins forte et vous serez rassasié plus rapidement, sans ressentir les effets d’un estomac trop plein à cause de l’excès de nourriture.

Limitez-vous à un aliment précis

Si vous n’absorbez pas le même jour une pizza, des pâtes, une bière, du fromage et un dessert, c’est préférable. Par contre la pizza seule ou le dessert tout seul, c’est ok. Essayez de choisir l’aliment qui vous fait vraiment très envie. Gardez le reste de vos envies pour une autre semaine. Surtout si vous planifiez le jour de triche avec le jour de repos, où vous allez forcément moins vous dépenser. Tout ça c’est du gras assuré, si vous cumulez les calories. Ce serait dommage de tout gâcher…

Soyez raisonnable

Le but du cheat day c’est de lever les frustrations, pas de se remplir d’un maximum de nourriture en un minimum de temps. Donc, cet aliment que vous avez choisi, qui vous fait envie, prenez la peine de le savourer, de le déguster, tranquillement et lentement. Parlez avec vos voisins de table, respirez et posez votre fourchette entre deux bouchées. Une fois le repas terminé, gardez en mémoire le plaisir que cette dégustation vous a apportée. Si vous vous sentez mal et coupable, c’est que vous avez certainement abusé et que votre estomac vous le fait savoir. A vous de mieux gérer la fois suivante pour que cette journée reste positive et bénéfique pour votre corps et votre mental.

Il ne vous reste plus qu’à profiter de votre cheat day, sans culpabiliser en respectant ces consignes qui vous permettront de le vivre pleinement, et sans regrets, et de vous remotiver à fond en attendant le prochain.

Source mensfitness, Photo Istockphoto.com/g_studio

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