Comment booster ses défenses immunitaires ?

Comment renforcer son système immunitaire ?

Quand l’immunité est en berne, il n’est pas rare de prendre un petit coup de froid, d’attraper un rhume ou d’avoir la gorge prise. De nombreuses options s’offrent à vous pour augmenter naturellement vos défenses immunitaires.

Qu’est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire est un mécanisme de défense de l’organisme. Il regroupe différentes cellules présentes dans différents organes, et qui agissent ensemble pour défendre le corps contre les virus et les microbes. Les anticorps et les globules blancs forment alors une barrière pour éviter que l’agresseur entre dans le système et provoque une réaction inflammatoire.

Les signaux d’un système immunitaire défaillant

Comment reconnaître une immunité déficiente ?

  • La fatigue chronique : Chaque geste du quotidien même anodin vous fatigue, vous êtes toujours aussi épuisé(e) au réveil.
  • Les infections fréquentes : Vous avez régulièrement les voies nasales inflammées, des otites, des infections urinaires, etc…
  • Une mauvaise cicatrisation : vous mettez des jours à guérir d’une petite coupure, d’une éraflure et qui s’infecte vite. Dans ces périodes, l’organisme a plus de mal à faire face aux petits virus du quotidien et il est important d’agir.

Les astuces pour booster naturellement votre immunité

Les aliments pour renforcer l’immunité

Les aliments riches en vitamine A, vitamine D et vitamine C sont particulièrement recommandés lorsque vous vous sentez plus vulnérable face aux microbes. La vitamine D a fait l’objet d’étude démontrant que le lymphocytes T ne s’activent qu’en présence suffisante de vitamine D. Celle-ci fonctionne de pair avec la vitamine A qui est également importante. Quant à la vitamine C, plus besoin de réellement la présenter. On sait aujourd’hui qu’elle intervient dans de nombreux processus de l’organisme, dont contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire.

 Le magnésium est aussi un excellent allié pour lutter contre la fatigue, ainsi que le zinc. De nombreux aliments en contiennent des doses intéressantes comme les oléagineux et les légumineuses.

Les compléments alimentaires pour booster les défenses immunitaires

Qu’ils soient apportés sous la forme alimentaire ou sous la forme de complément, les mêmes nutriments vont être présentés ici.

  • La vitamine D est synthétisée par l’organisme grâce à l’exposition au soleil. En période de temps maussade, en hiver, les expositions sont moins fréquentes, et les carences beaucoup plus courantes. Une supplémentation en vitamine D peut donc être envisagée pour renforcer le système immunitaire.

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  • Même chose pour les autres vitamines comme les vitamines C et E. L’alimentation traditionnelle est de moins en moins pourvues des nutriments essentiels à cause de la pollution, des sols de moins grande qualité, etc… Avoir recours à une supplémentation en vitamines permet de combler les besoins journaliers de l’organisme pour assurer son bon fonctionnement et jouer un rôle antioxydant et protecteur sur les cellules.
  • Les minéraux et oligoéléments peuvent également être apportés sous forme de compléments pour un apport suffisant.
  • Les probiotiques permettent également de maintenir un organisme sain. Maintenir un niveau de bonnes bactéries et micro-organismes utiles dans le tube digestif permet d‘améliorer la digestion et de préserver l’équilibre pour mieux lutter contre les agressions extérieures de type virus ou microbes.

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Bien dormir et éviter le stress

Le sommeil a un rôle réparateur, sur le cerveau, sur les muscles et sur tout le système interne. En effet, le système immunitaire se construit pendant la nuit grâce à la sécrétion de certaines hormones comme la prolactine ou la dopamine. Un sommeil de mauvaise qualité ou un stress excessif va nuire au fonctionnement optimal du système immunitaire en rendant les anticorps moins efficaces. Attention donc car en période de sommeil perturbé ou de stress intense, vous risquez donc de tomber plus facilement malade.

Faire du sport pour booster le système immunitaire

L’activité sportive pratiquée de façon saine est largement recommandée pour pleins de bonnes raisons. Elle permettrait également de booster le système immunitaire, à condition de ne pas en abuser au risque de tomber dans le surentraînement et de provoquer l’effet contraire. Le sport a de nombreux avantages puisqu’il permet de diminuer l’anxiété et d’améliorer le sommeil.

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