5 erreurs pour rater sa perte de poids

 5 erreurs qui compromettent la perte de poids

On a tous déjà essayé de perdre du poids et si on a lamentablement échoué, c’est sans doute pour l’une ou plusieurs de ces 5 raisons suivantes. Quel que soit votre objectif, ce sont les erreurs les plus communes que font la plupart  des gens qui veulent diminuer leurs poids corporel ou sécher tout simplement.

Erreur 1

Croire que le sport suffit

Ni la musculation, ni le cardio, ni les abdos intensifs, ne suffisent à réduire le poids corporel. Le cardio améliore votre santé et votre souffle, votre endurance, la musculation augmente votre masse musculaire, les abdos se renforcent, mais aucun ne fait perdre de poids ; ce qui va déclencher votre perte de poids, c’est le régime et lui seul.

Il brûle les graisses pendant le sport et même après

  • Programme Sèche Intensive

    Les suppléments choisis dans ce programme ont un double but. Il permettent de modérer l’appétit et de provoquer une diminution du stockage des glucides sous forme de masse grasse par un effet brûle-graisses constant....

    Superset Nutrition

    L'avis du Team Fitadium

    Les suppléments choisis dans ce programme ont un double but. Il permettent de modérer l’appétit et de provoquer une diminution du stockage des glucides sous forme de masse grasse par un effet brûle-graisses constant. Mais il apportent aussi un soutien au régime à la fois par l'effet coupe-faim et en fournissant une source d'énergie supplémentaire qui permet de s'entrainer plus durement et de parvenir à mobiliser les graisses de réserve, responsables de ce stockage abdominal.

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Erreur 2

Trop réduire les calories.

Quand on a accumulé les excès, le risque est de couper les calories de façon radicale. Ce n’est pas une bonne idée, car vous ne tiendrez pas la distance. Plus vous serez frustré, plus votre régime a de chances d’échouer. Enlevez plutôt une centaine de calories par jour la première semaine de votre programme de perte de poids, puis, lorsque votre estomac se sera habitué, réduisez encore un peu et ainsi de suite. Diminuez les portions mais ne sautez pas de repas, ne supprimez pas complètement  les aliments que vous aimez, mais cuisinez-les sainement, évitez le pain… Mangez une petite collation light au goûter ou avant le repas, pour ne pas être affamé au moment de passer à table.

Erreur 3

Trop compter sur les compléments ou l’allégé

Les suppléments c’est super, mais ça ne fait pas tout… ce n’est pas parce que vous prenez un brûleur de graisses que vous avez droit à une double portion. Les suppléments sont une aide à ne pas négliger mais ne remplacent ni le régime, ni le sport, ils ne font pas disparaître les graisses miraculeusement et ne raffermissent pas, contrairement à certaines promesses.  Prendre des protéines vous aidera à contrôler votre appétit et à conserver votre masse musculaire, avec moins de calories. Prendre des brûleurs de graisses servira à augmenter votre métabolisme parfois ralenti à cause du régime. Quant aux aliments allégés, c’est pareil, ils ne doivent pas vous déculpabiliser et vous pousser à manger davantage, d’autant plus qu’ils sont certainement faussement allégés.

Il rend le régime plus facile

  • Programme Spécial Muscle Sec

    Quand on ne consomme pas suffisamment de protéines de qualité et trop de glucides raffinés, il va être très difficile d’obtenir des résultats en termes d'évolution musuclaire, surtout si, en plus, on a une routine...

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    Gagnez en muscle et en définition

    L'avis du Team Fitadium

    Quand on ne consomme pas suffisamment de protéines de qualité et trop de glucides raffinés, il va être très difficile d’obtenir des résultats en termes d'évolution musuclaire, surtout si, en plus, on a une routine d’entrainement peu marquée. Il faut commencer par le début : des protéines et un brûleur de graisses pour rééquilibrer en douceur le ratio masse grasse /masse maigre. 

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Erreur 4

Vouloir des résultats trop vite

On commence le régime le lundi, on se pèse le mardi et là grosse frustration car il ne s’est rien passé. C’est normal jusque-là mais on voudrait tellement que nos efforts paient et avoir des résultats qui se voient ! Perdre du poids trop vite, c’est le meilleur moyen d’échouer, car la privation sur le long terme sera intenable et les kilos perdus seront repris. De plus l’essentiel de la perte sera du muscle et de l’eau, pas du gras… Raisonnablement il faut  perdre 500 g à 1kg par semaine, progressivement, à son rythme, sans fatigue, pour espérer des résultats durables.

Erreur 5

Se décourager et abandonner

C’est prouvé, la plupart des régimes quels qu’ils soient, sont efficaces, à condition de les suivre jusqu’au bout… Or notre excès de motivation et de zèle est justement ce qui nous fait échouer. Pour les raisons énumérées ci-dessus. A trop vouloir se priver, on a faim, à trop vouloir se regarder et se peser on est déçu, à trop vouloir se dépenser, on s’épuise. Mieux vaut rester raisonnable et se fixer des étapes dans votre objectif, avoir un plan précis pour les atteindre et ne pas oublier de se faire plaisir de temps en temps, en vous accordant un menu plaisir, sans restriction, une fois par semaine ou tous les 15 jours et vous enlever cette envie de pizza ou de chocolat qui vous mine. Même si vous perdez que quelques kilos lors de cette première étape, vous aurez fait un pas important et vous pourrez vous fixer un nouvel objectif.

Bon courage pour votre objectif et bon programme !

Photo Shutterstock.com/AlexAnnaButs

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