Faut-il choisir entre marathon et musculation ?

Courir un marathon pourquoi pas?

Ce n’est pas parce que vous faites de la musculation que l’idée de faire un marathon ne vous a jamais chatouillé l’esprit. Alors, bien sûr il faut choisir entre endurance longue durée et muscle, si votre objectif est de gagner en masse musculaire. Mais si vous aimez simplement vous lancer des défis, courir 42,1 km en est un, assurément. Et si l’envie de vous dépasser vous prend pour l’an prochain, à la vue des images toutes récentes du marathon de New York ou à l’approche du marathon Nice-Cannes (qui se déroulera justement ce week-end le 13 novembre, sur la Côte d’Azur) lisez ce qui suit.

Préparez-vous quelques mois avant par un bon entrainement à base de fractionné, incluant de courtes et de longues distances, un travail de la puissance et d’aérobie, en étant capable de tenir à une certaine allure, vous trouverez des programmes très bien conçus sur des sites spécialisés de running.

Rien ne vous empêche aussi de commencer par une course en relais ou un semi-marathon, plus abordable et moins impactant pour la masse. Mais côté nutrition, voici ce que nous vous conseillerions :

Pack hors compétition (phases d’entrainement intense)

Composante énergétique : Le but est de fournir de l’énergie aux muscles (glucides) avant, pendant et après l’effort (Isotec)

 

CAP sur l’Energie et l’hydratation

  • ISOTEC (1000gr)

    Isotec est une puissante formule d'augmentation de performance utilisée par un grand nombre d'athlètes Pro Américains. Excellent produit d'endurance.

    Scitec Nutrition

    Endurance et Performance Maximum !

    L'avis du Team Fitadium

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    13,90 €

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Composante oxygénation : Le but est d’augmenter le transport de l’oxygène aux muscles grâce au fer contenu dans les complexes de multi -vitamines (Vita-Max)

Composante oxygénation : Le but est d’augmenter le nombre de globules rouges sur lesquels se fixera le fer (en augmentant la synthèse de la testo, on augmente la synthèse de l’EPO) (Xenatest Hardcore)

Composante récupération : BCAA XTREME

 

Limite le stress et la fatigue

  • BCAA XTREME (252 caps)

    Super Formule spécifique de BCAA. La qualité Superset Nutrition habituelle avec efficacité renforcée par Elite System (Rhodiola Rosea). Super efficace pour tout type d'entrainements intenses. Un must !

    Superset Nutrition

    BCAA boosté par Rhodiola Rosea

    L'avis du Team Fitadium

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    26,91 €

    29,90 €

 

ISOTECH (15 g à diluer dans une gourde avant (et ou pendant) l’effort) + VITA MAX (1 le matin) + BCAA XTREME  (5 gélules avant et 5 après l’effort) + XENATEST HARDCORE (2 le matin et 2 le soir au dîner).

 

un Effet naturel « EPO » like

  • XENATEST HARDCORE (100Caps)

    XENATEST HARDCORE est le puissant booster hormonal de SUPERSET NUTRITION, conçu par des préparateurs physiques et coachs. il intègre les actifs les plus puissants pour créer une synergie et un environnement hormonal...

    Superset Nutrition

    Anabolisant Naturel Extrême

    L'avis du Team Fitadium

    XENATEST HARDCORE est le puissant booster hormonal de SUPERSET NUTRITION, conçu par des préparateurs physiques et coachs. il intègre les actifs les plus puissants pour créer une synergie et un environnement hormonal optimal pour développer rapidement de la masse musculaire.

    59,90 €

    75,00 €

 

Pack compétition (épreuve)

Composante énergétique : Le but est d’optimiser les réserves énergétiques avant et pendant l’épreuve (Glucides Isotec + Triglycérides à chaine moyenne TCM pour économiser le glycogène).

Composante anti- fatigue : Le but est de stimuler le système nerveux central pour retarder au maximum l’apparition de la fatigue au cours de l’épreuve (Caféine + Tyrosine)

Composante endurance musculaire : Retarder au maximum l’échec musculaire et optimiser la synthèse d’ATP (Béta-alanine + Créatine)

Composante oxygénation du sang : Le but est d’optimiser le transport de l’oxygène pendant l’épreuve (FER + synthèse EPO : testostérone + tyrosine + insuline) : (XENATEST + TYROSINE + ISOTEC).

ISOTEC (1 dose de 15g diluée dans un verre d’eau ou une gourde) + VITA MAX (2 le matin de l’épreuve) + VIRGIN COCONUT OIL (2 capsules deux heures avant l’épreuve, 2 capsules  juste avant) + Stack force (caféine) (1 à 2 bouteilles) +TYROSINE (2 gélules le matin de l’épreuve à jeun + 1 gélule, 1 heure avant l’épreuve) + BETA ALANINE (4 gélules, 45 min avant l’épreuve) + CREATINE (6 capsules 30 min avant l’effort).

 

une meilleure résistance

  • CREA MAX (252caps)

    CREA MAX est le meilleur complément de créatine en capsules grâce à l'impact de béta-alanine. Arrêtez la créatine capsule simple, passez à la vitesse supérieure !

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    Créatine avec technologie Elite System

    L'avis du Team Fitadium

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Voilà les suppléments connus ou plus confidentiels, qui ne sont pas réservés à la musculation et que vous pouvez associer afin de gagner en endurance et résistance et ainsi réussir votre défi en course.  Terminer une telle épreuve, en y étant bien préparé, c’est mythique et tellement riche en émotions, très différentes de celles que vous pouvez ressentir habituellement en musculation.

Rappel : ne pas utiliser de suppléments pour la première fois le jour d’une compétition sans les avoir testés auparavant, lors d’un protocole d’entrainement.

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