La recette de Luc pour des cuisses massives

Luc, coach Fitadium  nous livre sa recette pour avoir de la masse aux cuisses.

Je vais vous donner le secret de la masse pour les cuisses : c’est la combinaison du squat et de l’apport d’une bonne quantité de calories pour donner de l’énergie au muscle. Cette énergie vous donnera la force de vous entraîner, et celle-ci c’est la clef du volume.

Ne partez pas en courant, mais le mouvement « king » des cuisses c’est bel et bien le squat.
Certes ce n’est pas un mouvement pour les fainéants, il demande énormément d’énergie.
« Pas de bras, pas de chocolat » et bien, pas de squat, pas de jambes.

squat pour la prise de masse aux cuisses

Ce mouvement sollicite les jambes, mais aussi, l’ensemble du corps car il permet de développer la cage thoracique et fait des fesses de rêve.
Il faut bien maîtriser le mouvement. Aussi, je vous conseille de débuter sur un cadre guide ou de vous faire suivre par un partenaire. Utiliser une barre légère au début afin de bien sentir l’exercice. Lorsque vous êtes bien, chargez en poids.

– 4 séries de 8 répétitions (en dessous de 8, c’est trop lourd, au dessus c’est trop léger. )
– 3 séries de 8 reps à la presse.

Et pour l’arrière des cuisses, rien de mieux que le soulevé de terre jambes tendues. Ce mouvement de base est l’idéal pour l’arrière des cuisses, mais il vous fera aussi des abdos, un dos, des lombaires et des avant-bras en béton.
– 4 séries de 8 reps.

Vous êtes toujours là ? Bravo, vous semblez motivés pour vous forger des cuisses de champion !

C’est un groupe lourd souvent délaissé au profit des pecs et des bras. Son travail demande beaucoup de courage et d’énergie.
Alors, les athlètes, bon entraînement de prise de masse et à bientôt.

 Photo gophoto.us

 

 

 

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