Le pull-over

Bien exécuter le pull over

     
     
     

  • Difficulté technique: *****
  • Zone: dos
  • Équipement : haltères.

Le pull-over est un exercice de musculation quelque peu controversé. Il est néanmoins utile et efficace. Certains le considèrent comme un mouvement destiné au travail du dos, d’autres le veulent spécifique aux pectoraux. Dans tous les cas, il permet de travailler sur la souplesse de l’articulation de l’épaule et gagne a être intégré à vos séances de musculation.

 

#1 Le pull-over : pour quels groupes musculaires?

Que ce soit en prise large ou étroite nous constatons que les deux groupes musculaires sont mis à contribution de manière synergique et que les différentes prises n’isolent pas les zones travaillées. La zone travaillé concerne le grand dorsal, avec une participation du grand dentelé. Nous pouvons malgré tout mettre en évidence que l’incidence sur les pectoraux est plus grande en prise étroite avec un haltère qu’en prise large avec une barre qui ciblerait un peu plus les dorsaux. En effet, la contraction des pectoraux est plus forte en position haute lors de l’utilisation d’un haltère.

#2 Comment exécuter le pull-over?

Couché sur un banc ou seulement en appui sur les épaules, cette variante de mouvement est appelé pull-over Arnold. Placez l’haltère ou la barre au-dessus de la tête bras tendus. Puis, descendez vers l’arrière en limitant la flexion des coudes. Ensuite, revenez en position initiale et contractez en poussant la charge vers le haut.

Exécution du pul-over en musculation

#3 Conseils du coach

  • Lors de l’exercice en appui uniquement sur les épaules il est possible de baisser légèrement le bassin lors de la descente pour augmenter l’ouverture de la cage thoracique. Il est prudent de ne pas exagérer ce mouvement pour ne pas blesser le dos et surtout les épaules.
  • Avec les genoux fléchis et les jambes ramenées sur le ventre, vous serez certain de ne pas cambrer le bas du dos
  • Ne pas trop charger la barre pour éviter les blessures et toujours bien s’échauffer avant la série.
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