Retrouver la ligne après une grossesse

Comment retrouver la ligne après une grossesse

Quel bonheur, bébé est né mais comment faire pour retrouver ma silhouette et ma ligne après la grossesse?

Pourquoi ai-je pris autant de poids pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, le corps subit des changements importants tant sur le plan métabolique que hormonal. C’est un véritable « cataclysme » au sein de votre organisme qui va donner la priorité au développement du fœtus. Inévitablement le corps se transforme pour accueillir le futur bébé.

Après l’accouchement, beaucoup de jeunes mamans se trouvent confrontées aux mêmes problèmes. Leur corps a changé et elles éprouvent beaucoup de difficultés à retrouver la silhouette qu’elles avaient avant de tomber enceinte. Le bassin s’est élargi, l’utérus a pris du volume, de la graisse s’est stockée autour des hanches et parfois, quelques rétentions d’eau persistent.

Bien que la plupart des mamans soient préoccupées par cette situation, elle est parfaitement normale. Un délai d’un an est souvent nécessaire pour retrouver la ligne que vous aviez avant votre grossesse.

Se reprendre en main alors que bébé est là… !

Après la naissance, le bouleversement ne se cantonne plus seulement au niveau de votre corps mais aussi dans votre vie. 90% de votre attention est captée par le nouveau-né et vous passez au dernier plan. Vous mangez quand vous avez le temps, entre les biberons, les couches, les pleurs que vous ne comprenez pas toujours. Votre sommeil est perturbé, la fatigue s’installe et votre situation physique ne s’améliore pas.

Stop… ! On se pose, on prend un peu de recul et on se dit que l’on vit la plus belle chose de la vie mais que pour en profiter pleinement il faut aussi prendre soin de soi. Ça commence par mettre progressivement en place les éléments qui favoriseront le regain d’énergie, la perte de poids et le tonus musculaire.

Comment retrouver la forme et les formes plus rapidement ?

Faites 3 repas équilibrés par jour en prenant le temps de manger calmement. Cela évite le grignotage, donne de l’énergie, souvent perdue après l’accouchement et enlève l’anxiété de savoir que l’on ne fait pas ce qu’il faut pour retrouver la forme.

Prenez un peu de temps chaque jour pour faire quelques exercices adaptés qui vous redonneront du tonus et qui vous permettront de retrouver votre silhouette plus rapidement. Une petite routine de moins de 15 minutes à bonne intensité suffisent pour que votre corps redevienne tonique et perde les quelques centimètres accumulés pendant la grossesse.

En plus des exercices de renforcement musculaire, faites un peu de marche avec bébé chaque jour, si le temps le permet. C’est un très bon moyen de retrouver la forme après l’accouchement.

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Exemples de repas

Votre journée type

Menu Alternative
Petit déjeuner :

100g de pain complet ou intégral

100g de fromage blanc nature 0%

125g de kiwi

1 thé ou café non sucré

100g de muesli aux fruits

200ml de lait écrémé

1 thé ou café non sucré

Collation du matin :

Thé vert infusé non sucré

1 yaourt nature 0%

/
Déjeuner :

175g de riz blanc

150g de filet de poulet

200g de brocolis

20ml d’huile d’olive vierge

175g de pâtes cuites

75g de thon en conserve

100g de tomates

100g de maïs

20ml d’huile d’olive vierge

Collation de l’après-midi :

1 tisane infusée non sucrée

150g de pomme ou fraises

100g de fromage blanc nature 0%

/
Dîner :

150g de cabillaud cuit à la vapeur

200g de haricots verts cuits

150g de pommes de terre vapeur

20ml d’huile d’olive vierge

150g de steak haché de bœuf 5%

100g de lentilles cuites

100g de carottes cuites

20ml d’huile d’olive vierge

Collation du soir :

Une tisane infusée non sucrée

*Les quantités de féculents sont exprimés cuites.

Exemple de programme d’entrainement au poids de corps

Il s’agit d’un circuit que vous pouvez faire à la maison pendant que bébé dort et qui ne prend que 30 mn maximum.

Jumping jacks – pendant 1 à 2 mn

Jumping jack cardio

Sumo squat – 4 x 12 reps

Sumo squat

Relevés de bassin – 4 x 12 reps

Relevés de bassin

 

Fentes dynamiques – 4 x 20 reps

Fentes dynamiques

Pompes sur les genoux mains plus écartées que la largeur des épaules – 4 x 12 reps

Pompes sur les genoux

Dips sur un banc ou chaise – 4 x 12 reps

Dips au banc

Crunch jambes à 90° – 4 x 12 reps

Crunch jambes à 90°

Planche – 4 x 60 à 90 sec

Planche face au sol

Lorsque vous aurez repris en douceur, vous pourrez passer à un autre objectif en suivant nos programmes d’entrainement minceur, ou agir sur le ventre et la taille ou cibler le bas du corps et nos régimes associés à ces programmes: minceur globale, ventre plat, ou cuisses et fesses.

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