Vianney et sa prise de muscle

La transformation de Vianney


L’athlète Fitadium de la semaine 

Merci à Vianney qui nous envoie ses photos avant/après. Vianney, jeune et complexé par son poids de crevette, a voulu changer et développer ses muscles.  Il s’est donc naturellement mis à la musculation et à force de persévérance, a fini par gagner des kilos de muscle. Il nous explique comment c’est possible, lors de cette interview. Son but est de partager avec vous son expérience, de vous éviter de faire les mêmes erreurs de débutant, et peut-être vous motiver pour suivre le même chemin. Et il n’a pas encore fini de gagner de la masse, car il a encore une belle marge de manoeuvre, même si maintenant, il ne bénéficie plus de l’énorme potentiel du débutant… et qu’il sera plus compliqué de prendre du muscle. On espère qu’il nous tiendra au courant régulièrement.

Encore bravo à notre athlète de la semaine !

Voici en exclusivité son interview pour Fitadium !

Vous aussi vous voulez partager vos progrès ou la réussite de votre objectif avec Fitadium? Envoyez-nous vos photos avant/après, ainsi qu’une brève présentation expliquant votre parcours sportif (poids ou mensurations de départ, entrainement, diète, suppléments…) sur le formulaire de contact du site fitadium.com ou sur notre page facebook.

Fitadium : Bonjour, pouvez-vous vous présenter ?

Vianney : Je m’appelle Vianney C., j’ai 19 ans. Je vis à Verdun dans la Meuse, je suis étudiant et actuellement en BTS dans le commerce. Mes passions sont la musculation bien entendu et le football.

F : Comment êtes-vous venu à la musculation ?

V : Je suis venu à faire de la musculation par le fait que je me sentais bien maigre et que j’avais l’ambition de me reprendre en main.

F : Quels étaient votre poids, et taille avant la musculation et aujourd’hui ?

V : Cela fait 16 mois que j’ai débuté la musculation. J’ai pris 18 kilos depuis mes débuts (60 kilos passant à 78 kilos) et ajouté 10 cm à ma taille soit 1m92 à cette heure-ci. (Entre temps, la croissance de Vianney a joué son rôle aussi, car pour les centimètres, la musculation ne peut rien faire. Quant à une bonne partie de ses kilos, il les aurait pris quand même, toutefois chez les débutants une prise de muscle conséquente, de l’ordre de plusieurs kilos – entre 0.5 et 1kg par mois- est possible du fait du cumul de plusieurs facteurs : nutrition adaptée, entrainement sérieux et hormones en plein développement, mais il faut savoir que cet état ne dure malheureusement pas lorsqu’on devient confirmé et le potentiel diminue au fur et à mesure de la progression …)

F : Avez-vous pratiqué ou pratiquez-vous encore d’autres sports ?

V : Je pratique le football et je vais courir de temps en temps pour garder une endurance et être en forme.

F : Votre entrainement se fait-il chez vous ou en salle, seul ou avec un partenaire ?

V : J’ai commencé chez moi au poids de corps, ensuite j’ai débuté par la salle avec des amis, rien de tel pour se motiver mutuellement et permettre de pousser ses limites tout en étant aidé .

F : Comment vous entrainez-vous? Déroulez le menu de votre séance… Du cardio ?

V : Je m’entraîne quatre fois par semaine, en split (isolation d’un ou de plusieurs muscles )
Le mardi ( pectoraux – triceps)
Le mercredi ( dos- trapezes-biceps)
Le jeudi ( jambes- mollets)
Le vendredi ( rappel pectoraux – épaules)
Chaque fin de séance, je fais ma routine abdos. Pour le cardio, le football et mes petits footings sont assez efficaces.

F : Quels sont vos exercices préférés et ceux que vous n’aimez pas ?

V : J’aime bien les dips avec son mouvement polyarticulaire. Mais aussi tous les mouvements de base, telles les tractions, le soulevé de terre , le squat et le développe couché. Je n’ai pas vraiment d’exercices que je n’apprécie pas, chaque exercice à ses bienfaits et personne n’est obligé de faire un exercice qu’il n’affectionne pas.

F : Pouvez-vous nous donner un exemple de votre alimentation sur la journée ?

V : Au petit déjeuner; je privilégie les protéines avec de la whey ou des œufs suivis des flocons d’avoine. Pour la collation du matin, un peu d’amandes et une banane. Pour le déjeuner , je favorise la viande ou le poisson avec des féculents. La collation de l’après se base sur un milkshake avec des fruits et du lait ou un shaker de whey si je suis en manque de temps.

Ensuite, je m’entraîne souvent les après midi donc, après la séance je prends un shaker de protéine de soja pour changer du lactose de la whey traditionnelle.

 

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Le soir, le même procédé que le midi, sauf que je remplace les féculents par des légumes. Et avant de dormir, un peu de fromage blanc avec du beurre de cacahuètes.

F : Pourquoi avoir voulu changer de physique : raisons personnelles, professionnelles ? Avec quel objectif ? force, esthétique… autre ?

V : Ce changement est venu de ma propre envie, je voulais me sculpter pour avoir une confiance en moi. J’ai un objectif pas vraiment fixé mais je ne veux pas être parfait , je veux juste du progrès.

La prise de masse de Vianney


F : Faites-vous régulièrement une prise de masse, une sèche?

V : Je ne fais pas de prise de masse ou une sèche , je vis et j’avance au jour le jour, mais cela ne veut pas dire que je ne fais pas attention.

F : Quelles sont les erreurs que vous faisiez en débutant et qui empêchaient votre progression ?

V : Ma plus grosse erreur a été de mettre en recul l’alimentation et le sommeil , deux sources primaire de la progression.

F : Qu’est ce qui a été le plus spectaculaire dans votre changement (bras, dos, abdos…) ?

V : Mon dos et mes biceps ont progressé de manière plus rapide que le reste de mon corps.

F : Quels sont vos points forts et vos points faibles? De quoi êtes-vous le plus fier dans votre physique?

V : J’ai un point faible au niveau des pectoraux d’où le fait de faire un rappel pendant mes entraînements mais j’essaie tant bien que mal de combler ce manque. Je n’ai pas de fierté précise sur une partie du corps, je suis juste fier de mon travail et de me lever tous les matins en me disant que c’est un pas de plus vers le progrès.

F : Quel type d’entrainement a donné pour vous les meilleurs résultats?

V : Le split et le poids de corps sont deux manières d’entraînements bien différentes mais qui ont chacune leurs qualités pour progresser.

F : Préférez-vous l’entrainement avec haltères ou sur machines?

V : Je préfère l’entraînement avec les haltères car cela permet de cibler les muscles stabilisateurs et de pratiquer un mouvement complet.

F : Qu’est-ce qui a été le plus difficile dans votre transformation?

V : Le plus difficile c’est d’avoir le temps de m’entraîner avec les études mais au final c’est juste une histoire d’organisation.

F : Qu’est-ce qui vous a le plus aidé à tenir le coup et à garder le cap ?

V : La progression permet de persévérer et de ne pas abandonner et le fait de faire quelque chose qui demande aussi bien des compétences physiques que morales.

F : Prenez-vous des compléments ? si oui, lesquels ?

V : Je prends actuellement de la whey et, à la rentrée scolaire, je vais me pencher vers la glutamine et les BCAA post training, pour la récupération.

F : Quels sont vos futurs objectifs ?

V : Je n’ai pas d’objectifs précis, sauf de continuer dans cette voie et de ne pas arrêter.

F : Quels conseils donneriez-vous à un jeune qui souhaite progresser ?

V : De croire en soi , de croire en ses rêves. Qu’il en est capable et que cela changerait sa vie.

Merci pour ce témoignage!

 

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