La preuve de l’efficacité de la beta-alanine

Performance et beta-alanine
La beta-alanine est un acide aminé qui contribue à alimenter notre corps en énergie au cours de l’exercice. Il est converti en sucre dans le sang par le foie par un processus appelé le cycle de la glucose-alanine. Bien qu’il ne soit pas utilisé pour synthétiser les tissus musculaires ou des enzymes, il influe quand même sur la capacité d’exercice et particulièrement la performance d’endurance. The International Society of Sports Nutrition, dans un énoncé de position, a conclu que la beta-alanine augmente bien les niveaux de carnosine musculaires et agit comme un tampon intracellulaire. La beta-alanine est un supplément qualifié de sûr, avec peu d’effets secondaires (mis à part les légers fourmillements sans conséquence que certains ressentent parfois). Par contre, elle améliore vraiment la performance physique dans l’exercice qui dure de 1 à 4 minutes. Elle réduit également la fatigue chez les personnes âgées, et peut être particulièrement bénéfique lorsqu’elle est consommée en association,  avec d’autres suppléments comme la créatine monohydrate.

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Source  : International Journal Société Sports Nutrition, 12:30 2015. Photo Shutterstock.com/Joana Lopes

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