Faut-il s’entrainer lourd ?

S’entraîner avec des charges lourdes permet de mobiliser le plus grand nombre de fibres musculaires, notamment les fibres lentes, qui ont un seuil de stimulation élevée et qui ont le plus gros potentiel d’hypertrophie.

Il a été observé que pour une charge inférieure à 70% du maximum, la tension est trop faible pour que le système nerveux recrute justement ces fibres. Cette intensité de 70% correspond à la réalisation de 12 répétitions maximum.
Si vous pouvez en faire plus, c’est que vous ne travaillez pas assez lourd et il sera ainsi plus difficile de progresser en masse pure.

 

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