Une seule nuit de sommeil vous manque, mauvaise récupération

Réveil difficile après une mauvaise nuit

Vous ne dormez pas assez? Savez-vous qu’une seule nuit de privation de sommeil suffit à empêcher la récupération? C’est ce qui a été observé après un entrainement de haute Intensité (HIIT) chez des cyclistes compétiteurs, selon Dale Rae et ses collègues de l’Université de Cape Town en Afrique du Sud. Pensez-y si vous faites la fête et sortez tard le soir, ou négligez vos heures de sommeil, en vous disant que vous êtes jeune et que vous finirez bien par récupérer. Vous avez tort, le sommeil perdu ne se rattrape plus et pire, il peut avoir de graves conséquences.

Dans cette étude, les cyclistes privés de sommeil ont vite montré des signes de faiblesse en puissance de watts d’entrainement, se sentaient endormis et bien peu motivés pour aller s’entrainer. Un sommeil adéquat est essentiel pour la récupération et la reconstitution des muscles. Le manque de sommeil peut causer des ruptures des tissus, marqués par un accroissement des hormones cataboliques, comme le cortisol, et une diminution des hormones anabolisantes comme la testostérone et l’IGF-1 ( Insulin-like growth factor one). Un sommeil inadapté ralentit les processus impliqués dans la synthèse des protéines, ce qui augmente la fuite des protéines hors du muscle et cause une perte de masse musculaire et une dégradation des muscles.

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Chez les athlètes, le manque de sommeil peut carrément diminuer la réparation post-blessures et la récupération des tissus. Chez les adultes âgés, la privation de sommeil peut provoquer une sarcopénie, la perte de tissu musculaire. Un mauvais sommeil affecte la santé métabolique, favorise l’obésité et le stockage abdominal, augmente les niveaux d’insuline, diminue la régulation du taux de sucre sanguin, provoque une hausse anormale du taux de graisses dans le sang et augmente la tension artérielle.
Si vous voulez réussir votre objectif, faites de votre sommeil une priorité qui fait partie intégrante de votre programme d’entrainement.

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Sources : European Journal of Applied Physiology, published online february 28, 2017.

 

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