Caféine et créatine, pourquoi les associer?

Les boosters d'entrainement les plus performants

La Caféine associée à des boosters d’ATP améliorerait la composition corporelle? Peut-être, mais pas mieux que ne le ferait la créatine…

Les suppléments de pré-workout sont conçus pour améliorer la puissance à la fois anaérobie et aérobie. Ils augmentent l’endurance musculaire, la concentration mentale et améliorent la récupération post -exercice. Les athlètes avaient parfois pour habitude de consommer une tasse de café noir. Ensuite, ils se sont mis à prendre de la caféine en gélules pour essayer de booster leurs performances. Aujourd’hui, les progrès de la nutrition sportive sont tels que les suppléments de pré-entrainement constituent toute une gamme de produits. Leur but est d’augmenter les performances ou la capacité de travail. Ce type de suppléments inclut des stimulants tels que la caféine, la tyrosine, la diméthylamylamine et la phényléthylamine. Il comprend aussi les précurseurs de NO comme l’arginine, l’agmatine… Ou encore des nutriments comme la créatine, la citrulline, la bêta-alanine, et certains acides aminés comme les BCAA.

Caféine ou créatine?

Parlons de la caféine qui est un stimulant nerveux central, avec des propriétés diurétiques. Elle est souvent utilisée par les athlètes comme stimulant de pré-entraînement (ou brûleur de graisse). La caféine augmente la capacité de contraction des muscles squelettiques et aide à métaboliser la graisse.

L’Adenosine triphosphate (ATP) est considérée comme la monnaie d’échange d’énergie de la cellule, car elle fournit de l’énergie pour la plupart des réactions chimiques cellulaires. Une étude menée par Jordan Joy, chercheur à la Texas Woman’s University a montré qu’elle pouvait augmenter artificiellement la production d’ATP en associant caféine et supplément booster de l’ATP (extraits de pois et de pomme) . Chez des sujets soumis à un entrainement de musculation, pendant 8 semaines, cette combinaison a permis d’augmenter la taille du muscle fémoral droit (le quadriceps).

Pourquoi pas les deux?

Stimuler les niveaux d’ATP pourrait donc prévenir la fatigue en améliorant la régulation de l’énergie cellulaire. La plupart de cet ATP se trouve dans les cellules et est essentielle pour alimenter les contractions musculaires et la majorité des fonctions cellulaires. La dégradation de l’ATP produit des molécules azotées (des purines) qui se lient à des récepteurs cellulaires. Or ceux-ci sont capables d’influencer le flux sanguin musculaire, la capacité de mouvement, la prise de nourriture et le cycle du  sommeil. Des suppléments stimulants de l’ATP pourraient augmenter la circulation sanguine intra-musculaire. Et durant des contractions musculaires intenses de ce fait, ils prolongeraient ces mêmes contractions. La créatine monohydrate de son côté renforce également les niveaux d’ATP en augmentant les niveaux de créatine phosphate dans le muscle. Il est toutefois peu probable que la caféine seule, même combinée avec des boosters d’ATP soit supérieure à la créatine monohydrate. L’objectif premier étant d’augmenter la masse musculaire ou la puissance.

Pour vos pré-workout, privilégiez donc ceux qui combinent caféine et créatine, si vous cherchez à la fois à augmenter votre volume musculaire et votre énergie, lors d’entrainements intenses.

 

Un super pré-workout 

  • NO PUMP XTREME (420gr)

    NO PUMP XTREME est le meilleur booster de pré-entrainement pour donner à vos séances, grosses congestions, volume musculaire et une intensité extrême ! 

    Superset Nutrition

    Pré-workout Volume Extrême!

    L'avis du Team Fitadium

    NO PUMP XTREME est le meilleur booster de pré-entrainement pour donner à vos séances, grosses congestions, volume musculaire et une intensité extrême

    39,90 €

    49,90 €

Sources : Journal international Society Sports Nutrition. 13:25, 2016. Photo Shutterstock.com/190115948-275847.jpg

Share Button
(1 votes, Moyenne: 5,00/5)
Loading...

Ecrire un commentaire