Protéine et créatine favorisent la guérison après une blessure

Problèmes de genoux ou blessures à l'entrainement

Les blessures des tissus mous, comme les entorses et les foulures, provoquent une dégradation du métabolisme des protéines et un pic d’inflammation. Chris Tack du Guy and St Thomas NHS Foundation Trust à Londres, Royaume-Uni, a noté, dans une revue de littérature, que les athlètes sont souvent carencés en éléments nutritifs en raison de ce type de blessures et de l’immobilité forcée. Un apport adéquat de protéines et créatine monohydrate fournit, d’une part, des acides aminés permettant de favoriser l’hypertrophie des tissus et de déclencher la synthèse des protéines et d’autre part, augmente les niveaux de phosphate de créatine musculaire, ce qui fournit l’énergie nécessaire pour la réparation cellulaire. Sur la base d’autres études, les athlètes en convalescence devraient prendre 2 shakes par jour, contenant chacun 30 g de protéines de lactosérum. Ils devraient également prendre 5 g de monohydrate de créatine par jour. Quand on vous dit de prendre vos suppléments chaque jour, et de ne pas arrêter les prises de créatine et protéine, les jours de repos, cela vaut aussi pour vos périodes de récupération en cas de blessure !

 

un super stack bon pour la récupération

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    Quand on commence enfin à gagner du muscle sec, et à voir ses efforts récompensés, il est bien naturel de relâcher quelque peu ses efforts. Pourtant, c'est une erreur, car tout est loin d’être encore acquis! Il faut au contraire continuer sur ces bases nutritives apportées par la Whey protéine tout en introduisant un premier supplément plus technique et plus puissant, la créatine, qui va optimiser les effets d'un entrainement régulier afin de permettre la progression souhaitée et les résultats attendus.

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Source : Strength and Conditioning Journal, 38 (): 22-26, 2016.

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