Prendre du muscle, c’est facile en combinant les repas

En suivant ces conseils de nutrition, votre corps vous en sera reconnaissant en étant plus en forme et en donnant plus de performance à la salle de gym. La différence ne tient pas forcément au nombre de calories, mais à la qualité de celles-ci. Comparativement au fast food, où la nourriture est très riche mais difficile à assimiler et lente à digérer, ce qui vous rend peu performant.  Pour que le corps fonctionne de manière optimale, il faut choisir son carburant. Surtout en premier lieu, faites attention aux protéines : du poulet, du boeuf.

Arrosez largement la sauce Buffalo sur le poulet… pour faire une marinade. Mettez sur la plaque du four sur une feuille de papier sulfurisé et enfournez. Le but étant de préparer les portions d’avance, pour des raisons à la fois pratiques et économiques. Pour les légumes il suffit de couper en morceaux, les poivrons rouges, les brocolis et les champignons et de les mélanger ensemble, puis de les faire sauter à la poêle avec un spray d’huile. Ajoutez des épices, des herbes et du poivre, couvrez et laissez cuire à feu doux. Par ailleurs, faites cuire à la poêle avec un peu de spray, du boeuf maigre avec des épices. Vous pouvez aussi préparer des patates douces coupées en morceaux 6mn au micro-ondes, dans un saladier avec un peu d’eau et couvert d’un film plastique. Ensuite, il restera à préparer les portions, en mesurant les doses de riz cuit, ou de patate douce, ensuite soit le poulet, soit la viande hachée, et enfin les légumes dans chaque boite. Il est possible d’ajouter également des épinards  légèrement passés à la poêle pour compléter les portions de légumes manquantes. Vous obtenez des variantes de repas composés soit de poulet, soit de boeuf, pour les protéines, soit de riz et de patates douces, pour les glucides, soit de légumes variés ou d’épinards pour la part de fibres. En collation ou complément, vous pouvez prendre aussi des protéines en poudre, des bananes et du beurre de cacahuètes mixés ensemble. Vous pouvez utiliser des barres de protéines pour le côté pratique ou encore consommer  au choix : des noix, des oeufs, du yaourt, des avocats, des flocons d’avoine.

Share Button
(6 votes, Moyenne: 3,50/5)
Loading...

Ecrire un commentaire