Alimentation
Galbe musculaire

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Galbe musculaire

Galbe musculaire
Objectif

Apporter régulièrement des calories de qualité indispensables au développement musculaire pour gagner rapidement en muscle sans prise de masse grasse pour des conditions proches de la compétition de Fitness.

Si vous avez choisi de débuter la musculation, il y a surement une raison à cela. D’une part pour vous sentir bien dans votre corps et renforcer vos muscles profonds, mais également, et très probablement pour gagner en galbe. Suivre un programme d’alimentation musculation femme adapté va vous permettre d’obtenir des résultats beaucoup plus intéressants et plus rapidement. Si le régime musculation est assez spécifique, cela est encore plus vrai pour ce qui concerne la nutrition musculation femme pour une prise de masse sèche. Envie de dessiner votre silhouette et de galber vos muscles ? Notre programme pour la prise de muscle sec femme est conçu spécialement par nos experts Fitadium pour vous aider à devenir plus forte et plus sexy, avec une alimentation basée sur un régime fitness.

Caractéristiques du Programme alimentaire galbe musculaire

– Ratio d’apports en macro-nutriments : Glucides 50% / Protéines 38% / Lipides 12%
– Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 6
– Temps Moyen entre les prises : 2/3h
– Hydratation Moyenne / Jour : 2 Litres

L'alimentation type pour le muscle

Quelle alimentation pour prendre de la masse sèche femme ?

Votre résultat dépendra de la qualité de votre alimentation et des quantités qui seront liées à votre objectif. Il y a 4 kcal par g de protéines et par g de glucides, par contre, il y a 9 kcal par g de lipides.  Il est recommandé de faire environ 5 repas par jour pour maintenir la progression musculaire tout en conservant un taux de sucre constant.

Ne sautez jamais de repas, et buvez entre 2 et 3 litres d’eau par jour pour un volume musculaire optimum.

Parmi les glucides, choisissez ceux possédant un Index glycémique (IG) bas. En ce qui concerne les protéines, veillez à en apporter lors de chaque repas afin de ne pas dégrader vos muscles, lorsque votre corps en a le plus besoin, que ce soit des aliments protéinés ou des protéines en poudre. Pour les graisses, évitez les matières grasses à la cuisson ( préférez le four ou le grill, ou la vapeur), et privilégiez les graisses issues des fruits secs, poissons, huile d’olive et évitez toute forme de graisses saturées. Pour l’assaisonnement, remplacez le sel par des aromates ou des épices.

 

 

Un entrainement de fitness pour le galbe musculaire

Spécificités du régime Galbe Musculaire

La principale chose qui déterminera votre progression en musculation reste avant tout votre total calorique et vos apports en compléments.

Les hydrates de carbones complexes sont préférables (céréales, pain complet, légumes secs, riz complet, pâtes….). Il s’agit de quantités cuites.

Assurez-vous d’absorber vos hydrates de carbones avec vos aliments richement protéinés (viandes blanches, poisson, blancs d’œufs,) ce sera plus efficace.

Les acides gras Omega 3 sont à recommander pour une musculation rapide. On en trouve dans le poisson entre autres, elles sont connues pour repousser la fatigue et donner de l’énergie. Favoriser donc les graisses dites insaturées elles constituent une source d’énergie (huile d’olive de noix,…) et vos légumes frais pour vos apports en vitamines et sels minéraux.

Donc à peine quelques minutes après ingestion, les acides aminés sont prêts à être utilisés par les muscles.

IMPORTANT : Ce programme est une base fournie à titre indicatif qui doit vous aider à déterminer votre propre programme, en fonction de votre morphotype et votre propre génétique. Il est possible que votre métabolisme nécessite quelques ajustements parmi les caractéristiques du programme cité pour assurer une progression optimale.

Les quantités de féculents sont exprimées cuites.

Menu Galbe Musculaire du Team Fitadium

 

 

GALBER ET MUSCLER
PETIT DEJEUNER 6 blancs d’œufs ou 300g de fromage blanc à 0% ou 30g de whey advanced
80g de flocons d’avoine
30g de fruits secs oléagineux
COLLATION vers 10h00 70g de thon au naturel ou 100g de blancs de poulet en salaison ou 25g de whey advanced
1 pomme ou 1 kiwi ou 150g de fraises
DEJEUNER 170g de quinoa ou riz complet
150g de viande blanche ou 170g de poisson blanc
légumes verts à volonté avec 1/2 c à soupe d’huile d’olive
100g de compote allégée
COLLATION vers 16h00 120g de jambon blanc dégraissé ou 300g de fromage blanc à 0% ou 25g de whey advanced
50g de pain complet ou 50g de céréales complètes
DINER 150g de viande blanche ou 170g de poisson blanc
120g de légumineuses
légumes verts à volonté avec 1/2 c à soupe d’huile isio4
COLLATION 30g de caséine ou 300g de fromage blanc a 0%

Post entrainement : 25g de whey advanced

Retrouvez le programme d’entrainement Body Fitness Galbe Musculaire correspondant à ce programme d’alimentation

Découvrez également nos programmes de suppléments Body Fitness

 

 

Photo Shutterstock.com/jokihaka/ Maksim Toome

 

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