Découvrez notre programme alimentaire prise de muscle sec hardcore ! Envie de vous bâtir un physique musclé et volumineux ? Et si vous adaptiez votre alimentation pour une prise de muscles intense et rapide ?  Ce programme hardcore se base sur un régime alimentaire à 2800 calories par jour, avec un ratio important de glucides à IG bas et protéines pour favoriser la croissance musculaire. Avec ce programme nutrition prise de muscle hardcore, vous allez développer votre musculature, afin de gagner en masse musculaire maigre, tout en limitant la prise de gras. Pour prendre du muscle rapidement, ce régime, allié à des suppléments prise de muscle efficaces, va avoir pour but de maintenir un niveau anabolique constant pour éviter que les muscles ne se dégradent, et ainsi, participer à leur croissance. Pour encore plus de muscle sec, débutez dès aujourd’hui votre programme conçu par nos experts !

– Ratio d’apport en macro-nutriments : Glucides 40% / Protéines 48% / Lipides 12%
– Calories Moyen / Jour : Environ 2800 Kcal
– Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 6
– Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
– Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres

Privilégiez la qualité de l’alimentation par apport à la quantité pour obtenir le meilleur résultat, la quantité dépend simplement de l’objectif.
Pour mémoire : 1g de glucides = 4 kcal ; 1g de protéines = 4 kcal ; 1g de Lipides = 9 kcal

Pour maintenir constante la glycémie et favoriser un état anabolique constant, il est d’usage de faire au minimum 5 repas par jour, sans négliger ni sauter aucun repas. Durant ces repas et collations, veillez à choisir généralement des Glucides à Index glycémique bas (sucres lents) et à éviter les sucres rapides.

Le fait de répartir ces protéines lors chaque prise alimentaire donne la possibilité de les assimiler pleinement,celles-ci ne pouvant pas être stockées pour être utilisées plus tard.  Le plan alimentaire doit faire en priorité une large part aux aliments riches en protéines, à compléter si besoin avec des protéines en poudre.

Protéine faible en sucres et graisses

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Buvez environ 2 à 2,5 litre d’eau quotidiennement afin de gorger les cellules musculaires d’eau et les rendre plus volumineuses, tout en assurant l’hydratation.

Privilégiez les modes de cuisson sans matières grasses (grill, four, vapeur), et ayez la main légère sur le sel et les sauces. Assaisonnez avec des épices de préférence. Pour les lipides et les bons acides gras, pensez à introduire de bonnes graisses de type fruits secs, poissons, huile d’olive…

Pour assurer l’augmentation de la masse musculaire sèche, il faut un léger excèdent de calories au quotidien par rapport aux calories brûlées.
Pour autant, toute la difficulté consiste à fournir juste ce dont l’organisme à besoin pour ses dépenses ainsi que les besoins générés par l’entraînement, nécessaires pour la croissance musculaire. D’excellents boosters d’entrainement pourront vous aider à avoir des entrainements plus productifs
Une excellente qualité alimentaire, adaptée à ce principe, garantit un muscle dense et sec. Ajouter des brûleurs de graisses s’avère parfois utile pour contrôler son taux de masse maigre.

 

Ce type de programme est généralement réservé à ceux qui veulent prendre du muscle sec et qui n’ont pas de difficulté à prendre du poids.

Même si l’apport en glucides (riz, pâtes, pommes de terre, céréales, etc..) est nécessaire pour prendre du muscle, il faudra toutefois adapter les quantités et faire le choix majoritairement d’aliments à index glycemique bas pour ne pas provoquer de stockage sous forme de masse graisseuse.
Les protéines (viandes, poissons, oeuf, laitages) mais aussi les suppléments de whey, ou les complexes d’acides aminés…) sont indispensables pour nourrir les muscles et doivent être  apportées de manière particulièrement fréquente et soutenue.
Les aliments riches en lipides sont à limiter en veillant à focaliser essentiellement sur les bonnes graisses.

IMPORTANT : Il vous appartient de définir votre propre programme d’alimentation pour prendre du muscle, en vous basant sur ces informations d’ordre générique que nous vous fournissons. Du fait de différences de métabolisme, de morphotype et de génétique, vous devrez adapter certaines recommandations de ce programme ou revoir le choix ou les quantités d’aliments prévus pour obtenir le meilleur résultat.

 

Ce programme est basé sur une prise de muscle sec standard à 2800Kcal.
Les quantités sont exprimées cuites.

Il peut être réajusté à la hausse ou à la baisse en fonction du gabarit et du métabolisme de chacun.

Par ailleurs, pour s’intégrer au mieux à une journée classique d’un non professionnel, les apports ont été répartis comme suit :

– Petit Déjeuner: Environ 700Kcal
– Collation matin: Environ 350Kcal
– Déjeuner: Environ 600Kcal
– Collation après midi: Environ 350Kcal
– Dîner: Environ 600Kcal
– Collation soir: Environ 200Kcal

 

 Repas/Collation MATIN

Petit Déjeuner	Collation matin
170gr de pain complet ou 160gr de céréales complètes 6 blancs d’oeufs (omelette/brouillés/dur) ou 3 tranches de jambon blancThé ou Café	40g de whey + 250ml d’eau ou 140g de poulet en salaison + 1 pomme ou 1 kiwi ou 200g de fraises

Repas/Collation MIDI & AM

Déjeuner	Collation après midi
170gr (cuit) de Pâtes/Riz ou Pommes de terre 230gr de Viandes blanches ou 260g de poisson blanc150g de légumes verts avec ½ c à soupe d’huile d’olive	45gr de whey + 250ml d’eau ou 460g de fromage blanc 0% ou 4 tranches de jambon blanc 110g de pain complet

Repas/Collation SOIR

Dîner	Collation soir
200gr (cuit) de légumineuses, légumes verts à volonté avec ½ c à soupe d’huile isio 4 260gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 230g de viande blanche	40gr de caséine en poudre + 250ml d’eau ou 8 blancs d’oeufs

Retrouvez ici le programme d’entrainement GVT hardcore pour la prise de muscle sec correspondant à ce programme d’alimentation

Découvrez également nos programmes de suppléments pour la prise de muscle sec

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  Le gain de muscle sec est enfin au rendez-vous. Maintenant pour espérer maintenir ses acquis et continuer à développer une certaine croissance musculaire, il faut garder un apport en protéines largement supérieur aux dépenses, développer encore plus de volume avec le renfort de la créatine, forcer le phénomène de surcompensation avec un pré-workout et enfin maximiser la fonction hormonale avec l'aide d'un stimulant.

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