Fessiers

Tous les types d’exercices pour solliciter au mieux les fessiers, testés et approuvés par les coachs Fitadium.

Sommaire

– Les fentes
– Les fentes avec haltères
– Relevés de jambes arrière
– Fessiers à la barre guidée
– Relevé de bassin


Les fentes


Les fentes avec haltères

Debout haltères dans chaque main,  avancez un pied en faisant un grand pas en avant, et fléchissez la jambe qui est en avant pour arriver à un angle d’environ 90°. Le genou de la jambe arrière doit frôler le sol.
Pour remonter, poussez sur le talon de la jambe avant et contractez les fessiers. Ramenez votre jambe de devant en arrière. Faites ensuite le même mouvement avec l’autre jambe.


Relevés de jambes arrière

Placez-vous sur la machine à fessiers, la jambe ciblée devant le boudin.
Reculez la jambe le plus haut possible, sans vous aider du dos, et sans basculer le torse en avant. Redescendez lentement en contrôlant la charge.


Fessiers à la barre guidée

A quatre pattes au sol, en appui sur les avants bras,  placez la plante du pied sous la barre guidée, poussez le talon vers le plafond en contractant le fessier et sans cambrer le dos.


Relevé de bassin

Arrière des épaules contre le rebord d’un banc, jambes pliées, et pieds au sol. Remonter le bassin vers le haut en contractant  les fessiers.  Maintenez la position et la contraction un court instant en position haute avant de redescendre.

Vidéos Fitadium. Photo Istock.com/Artem_Furman

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