Trapèzes

Tous les types d’exercices pour solliciter au mieux les trapèzes, testés et approuvés par les coachs Fitadium.

Shrugs

Debout, tenir une barre à bout de bras, en prise pronation (paume des mains face aux cuisses) avec un écartement légèrement plus grand que la largeur des épaules. Pendant tout le mouvement, maintenez un bon gainage, pour aider votre dos à supporter la charge, donc contractez bien toute la ceinture abdominale.
Contractez les trapèzes pour hausser les épaules, et ainsi soulever la barre. Pendant la contraction, il ne faut pas s’aider des bras pour donner l’impulsion, ou pour tenter de soulever plus haut.


 

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