Rameurs d’appartement

Dans ce dossier complet sur les rameurs d’appartement, vous trouverez les points clés à vérifier pour bien choisir votre rameur d’appartement. Revue de détail par notre spécialiste matériel, pour un meilleur choix.

Comment choisir son rameur d’appartement

Au même titre que le tapis de course ou le vélo d’appartement, le rameur fait partie des appareils de cardio-musculation incontournables. Celui-ci est certainement l’appareil le plus complet qui puisse être proposé en sollicitant 80% de la masse musculaire. Excellent pour la remise en forme et pour la perte de graisse, il s’avèrera aussi utile pour améliorer le gainage du bassin. Il évitera aussi toute tension articulaire, les exercices s’effectuant en position assise uniquement.

Le  rameur un excellent moyen de se remettre en forme

Les basiques

– Choisir en fonction de sa taille. Pour une utilisation adéquate du rameur, il est important de bien choisir la taille de celui-ci, notamment pour les personnes de grande taille qui pourraient se voir pénalisées par un rameur trop petit, l’amplitude des mouvements se voyant gênée.
– Choisir en fonction de son poids. Il est préférable de respecter les limites de poids conseillé sur le rameur. En effet, en cas de dépassement, ceci risquerait de réduire la longévité de l’appareil.
– Le volant d’inertie. Il est essentiel pour la bonne performance de l’exercice. Plus le poids sera important, plus l’inertie sera augmentée et plus l’exercice sera efficace.

Les incontournables

– Console d’entrainement : fréquence et nombre coups de rame, watts, temps de travail, estimation conso calories
– Différents niveaux de résistance pour travailler idéalement en fonction de ses objectifs
– Programmes personnalisables pour une meilleure performance

Le rameur pour la forme ou la perte de poids

Les plus

– Résistance combinée air/magnétique. Cette double résistance permet d’éviter le sentiment d’élasticité sur une résistance magnétique unique et rapproche de la sensation du rameur en réel (pagaie dans l’eau).
– Ceinture télémétrique pour suivre la fréquence cardiaque. Indispensable pour atteindre ses objectifs personnels.
– Auto-alimentation. Le rameur se mettra en marche à partir du moment où le pédalage aura commencé. Economie d’énergie, écologie et sport font bon ménage !

Nos conseils d’entrainement

Voici un exemple de programme d’entrainement cardio et de perte de poids, qui vous aidera à obtenir de meilleurs résultats avec votre rameur d’appartement. Attention, si vous débutez, augmentez progressivement les temps indiqués et mesurez votre fréquence cardiaque. En cas de problème particulier, consultez votre médecin avant de commencer le programme.

Jour

Durée

Fréquence cardiaque

% de la fréquence cardiaque maxi

1

45 min à 1h de rameur

Environ 120

65/70%

2

Repos

3

15 min /15 min /15 min de rameur sans temps d’arrêt

Environ 120/ 160/ 130

65%/ 85%/ 70%

4

Repos

5

45 min à 1h de rameur

Environ 120

65/70%

6

Repos

Jour 7, reprenez le cycle au Jour 1

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