Programme entrainement fitness femme

Entraînement
Fitness remodelant

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Fitness remodelant
Objectif
Sculpter son corps tout en affinant la silhouette en combinant musculation, cardio training et cours de Fitness.

Comment sculpter son corps et affiner sa silhouette?

Si vous êtes une femme et que vous avez débuté le fitness, soit vous souhaitez repousser vos limites, soit vous souhaitez vous tonifier, vous galber et gagner en forme. Pour répondre à vos besoins, les coachs Fitadium ont conçu un programme fitness femme unique basé sur un entraînement qui mêle à la fois le cardio, la musculation et le fitness. Ce programme musculation femme unique met en scène des exercices fitness femme pour vous permettre de tonifier votre silhouette et de gagner en galbe. Ce programme fitness remodelant est destiné à celles qui souhaitent se remettre en forme, harmoniser leur silhouette et s’entretenir au quotidien pour une allure svelte et tonique ! Comment sculpter son corps et affiner sa silhouette ? Les coachs Fitadium vous expliquent tout et vous donnent les clés pour réussir à atteindre vos objectifs !

Programme entraînement fitness remodelant

Ce Programme d’entrainement Fitness Remodelant est basé sur un ratio d’entrainement incluant 30% de musculation, 30% de cardio et 40% de Fitness. Il comprend 50% d’exercices de base et 50% d’exercices d’isolation. Les charges utilisées seront essentiellement légères. La fréquence d’entrainement conseillée est de 4 fois par semaine avec une intensité moyenne pour une séance d’une durée maximale d’1H30.

entrainement femme fitness remodelant

Spécificités du programme Fitness remodelant

Remodeler et raffermir

Ce Programme d’entrainement Fitness Remodelant inclut un mix d’activités qui ont pour objectif à la fois de remodeler la silhouette, de raffermir le corps et de se maintenir en forme.Il se base sur une alternance de circuit training spécifique aux zones à affiner (fesses-abdos-cuisses), d’exercices de musculation, portant sur un groupe musculaire précis, et de cours collectifs, à dominante cardio, mais sollicitant surtout ces mêmes zones. Il associe 50% d’exercices de base pour maintenir un métabolisme basal élevé et 50% d’exercices d’isolation ciblant les groupes musculaires permettant de dessiner et de sculpter la silhouette féminine. Les charges utilisées sont légères car on ne vise pas la prise de volume, mais l’affinement global de la silhouette. 4 à 5 séances hebdomadaires sont conseillées, en variant la durée d’1h à 1h30. Ce programme d’entrainement est plus spécialement destiné à être suivi tout au long de l’année en phase d’entretien pour garder un corps ferme et tonique avec un ventre plat. De ce fait, l’intensité est moyenne, n’induisant ainsi pas de surentrainement, si la fréquence est respectée.

Important
Un petit échauffement en début de séance de musculation est conseillé. Respecter un minimum de deux jours de repos par semaine
Bon à savoir...
Ce qui compte avant tout c’est la régularité des séances pour un résultat durable.
Ne pas oublier
Pour de meilleurs résultats, suivez en parallèle le programme d’alimentation fitness remodelant mis gratuitement à votre disposition.

Programme Fitness Remodelant

Jour 1Musculation bas du corps

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Cuisses-fessiers-ischios Squat barre à vide 5 20 1 min
Fentes 4 15 1 min
Leg extension/leg curl (superset) 3 12-12 75s
Abdos Crunch 5 Max 30s
Gainage planche 5 Max 30s

Jour 2Cardio intensif ou cours collectif

Cardio intensif..
Pratiquer 1H30 de stepper, vélo elliptique ou cours de spinning.

 

Jour 3Repos

programme fitness femme gratuit

 

Jour 4Musculation haut du corps

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Pectoraux-dos-épaules-bras Tirage vertical devant 4 12 1 min
Tirage nuque 4 12 1 min
Elévations latérales 4 15 1 min
Curl barre poulie basse/ extension barre poulie haute (Superset) 6 12-12 75 s
Abdos Chaise romaine 5 Max 30s
Gainage (planche) 5 Max 30 s
 Taille Rotations de buste assis avec 1 bâton sur les épaules 6 100 30s

Jour 5Cardio modéré ou cours collectif

Cardio modéré ...
Pratiquer 1H30 de Body attack ou Body combat.

Jour 6 et 7Repos

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