Entraînement
Sèche et galbe

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Sèche et galbe

Sèche et galbe
Objectif
Alterner entraînement musculaire et cardio pour diminuer fortement la masse grasse sans faire de fonte musculaire pour obtenir un physique dessiné et galbé.

Quels exercices pour perdre du poids pour une femme?

Envie de sécher pour dessiner vos muscles et faire ressortir le galbe ? Un entraînement sèche femme qui associe des exercices de musculation et de cardio vous permettra de perdre de la masse grasse sans risquer de voir fondre votre muscle. Le programme sèche et galbe est un programme pour se muscler femme qui permet de travailler à la fois des mouvements de base, comme le squat qui sollicitent un ensemble de muscles, ou des mouvements d’isolation qui se concentrent sur un muscle en particulier. Pour obtenir un physique musclé et galbé, nos coachs ont conçu cet entrainement musculation femme. Pour vous tailler un corps d’athlète, débutez votre challenge dès maintenant !

Programme musculation sèche femme

– Ratio d’Entraînement : Muscu 60%/ Cardio 40%
– Type d’exercices : de Base 60%: d’Isolation 40%
– Nb de Séances Maxi/semaine pour plus de résultat : 5
– Temps de Repos Moyen : 1mn 
– Durée Moyenne d’Entraînement : 1h-1h10

Programme musculation sèche et galbe femme efficace

Comment perdre du poids avec la sèche pour une femme?

Sèche et perte de poids au féminin

Ce programme a été conçu spécialement pour la sèche perte de poids au féminin.

– Pour travailler les grands groupes musculaires et solliciter plusieurs articulations, il faut essentiellement se concentrer sur les exercices de base. La réponse hormonale qu’ils provoquent favorisent la perte de masse grasse et de la cellulite . (ce sont par exemple: le squat, les fentes, le soulevé de terre, le rowing, etc…).
– Il ne faut pas pour autant négliger les exercices d’isolation. Ceux-ci se concentrent sur un seul muscle isolé, sollicité de différentes façons. Par exemple, les exercices comme les legs extension, les legs curls,  ciblent les quadriceps et ischios et ne sollicitent qu’une seule articulation. En intégrant ces exercices, vous développez harmonieusement le galbe et le détaché de chaque muscle.

Ce type d’entrainement est d’intensité moyenne doit durer environ 1H30, ce qui nécessite des temps de repos assez courts.

IMPORTANT :  Nous sommes tous différents du point de vue de la génétique, du morphotype et du métabolisme. C’est pourquoi ces informations sont indicatives et doivent vous donner une base d’ordre générique pour adapter votre propre programme. Des modifications parmi les exercices ou les caractéristiques seront nécessaires pour vous permettre d’arriver à un résultat satisfaisant.

sécher et galber la silhouette musculation

Programme sèche musculaire femme du Team Fitadium

Jour 1 : Cardio/Abdos/taille
Jour 2  : Cuisses/fesses/Epaules
Jour 3  : Cardio
Jour 4  : Dos/biceps/Abdos
Jour 5  : Cuisses/fesses/Triceps
Jour 6  : Repos
Jour 7  : Repos

 

entrainement musculation pour galber la silhouette

 

Jour 1Cardio/Abdos/Taille

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Abdos Crunchs 5 Max 30s
Gainage (planche) 4 Max 30s
 Taille Rotations du buste assis 6 100 30s
Cardio : 45 min à 120 pulsations par min+ Corde à sauter : 5 fois 1 min à intensité élevée avec 20s de repos entre chaque

Jour 2Cuisses/Fesses/Epaules

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Cuisses/fesses Squats 5 20 1 mn
Fentes 4 15 1 mn
Soulevé de terre jambes tendues non verrouillées 3 15 1 mn
Epaules Elévations latérales 3 12 1 mn
Elévations frontales 3 12 1 mn
Oiseau 3 12 1 mn

Jour 3Cardio

Cardio : 15 min à 120 pulsations par min, 10 min à 160, 10 min à 130.+ Corde à sauter : 10 min à intensité modérée

Jour 4Dos/Biceps/Abdos

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Dos Tirage vertical devant/Nuque (superset) 5 12/12 90s
Rowing assis 4 12 1 mn
 Biceps Curls alternés 4 12 1 mn
Larry scott 2 Dégressives 90 s
Abdos Chaise romaine 5 Max 30 s
Gainage 4 A l’échec 30 s
Taille Rotations du buste assis 6 100 30 s

Jour 5Cuisses/Fesses/Triceps

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Cuisses/fesses Squat sumo 3 15 1 mn
Legs extension/curls (superset) 4 15/12 90 s
Adducteurs/Abducteurs (superset) 4 15/15 1 mn
Triceps Extensions corde poulie haute 3 12 1 mn
Dips entre 2 bancs 4 Max 1 mn

Jours 6 et 7REPOS

Il existe un programme d’alimentation Minceur extrême correspondant à ce programme d’entrainement.

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supplement galbe et minceur femme

Photo Shutterstock.com/Maksim Toome/Nejron Photo

 

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