Gels énergétiques endurance : running, cyclisme, trail

Gels énergétiques

Les gels énergétiques sont des formules pratiques, adaptées aux sportifs d’endurance selon la durée et l’intensité. Bio, aux plantes, vegan, avec ou sans glucose, en bouteille, en tube ou en stick, ils sont véritablement tes alliés si tu as besoin d’une dose d’énergie rapide !

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Quand on est sur un effort longe durée, le pire, c’est d’avoir un coup de pompe, et de ne rien avoir sous la main pour se rebooster. Avec un gel énergétique, tu offres à ton corps une dose d’énergie instantanée pour booster tes performances, et prévenir les contractures musculaires.

Qu'est-ce qu'un gel énergétique ?

Un gel énergétique est un concentré d'énergie conçu pour répondre aux besoins des sportifs pendant l'effort. Riche en glucides, il joue un rôle crucial dans le maintien des réserves de glycogène, prévenant ainsi la fatigue et les baisses de performance.

Composé d'ingrédients essentiels tels que le magnésium, le potassium, les vitamines C et E, ainsi que des BCAA, il favorise une contraction musculaire efficace, la régénération cellulaire et une récupération rapide.

En tant que source externe d'énergie, le gel énergétique s'avère indispensable pour optimiser les performances, particulièrement lors d'activités sportives d'endurance longues et intenses.

Pourquoi utiliser un gel énergétique dans les sports d'endurance ?

Faciles à transporter, faciles à consommer, pratiques à conserver, ils sont petits, compacts et t'apportent une dose maximale d'énergie en un rien de temps !

Pendant la course à pied : l'indispensable du marathon

Ils sont probablement les plus répandus dans les sports d’endurance tels que le running, et ils envahissent les points de ravito au cours des marathons. Les gels énergétiques course à pied sont de véritables bombes d’énergie, si au cours de l’épreuve, tu ressens un gros coup de fatigue.

Sur mon vélo

Si tu es plutôt adepte de vélo, les longues sorties sont monnaie courante dans ton quotidien. Mais sur son vélo, il n'est pas toujours pratique d’embarquer de quoi manger, et surtout, pas évident de grignoter quelque chose tout en maintenant le guidon dans la bonne trajectoire.

Le gel énergétique vélo est donc parfaitement adapté pour te faire absorber vite et bien une quantité importante de glucides.

Un coup de fouet pour la musculation

En salle de musculation, et après une longue séance intense, prendre de la protéine c’est nécessaire pour les muscles, mais apporter une source de glucides est également très intéressante pour préserver le stock de glycogène musculaire.

Avec un gel, tu n’en fais qu’une bouchée. Et si au contraire, c’est plutôt avant la séance qu’il vous faut un coup de boost, un petit shooter énergétique ou pré-workout sera le bienvenu.

Comment choisir son gel énergétique ?

Lorsqu'il s'agit de choisir un gel énergétique, il est crucial de prendre en compte plusieurs facteurs pour maximiser ses bénéfices lors de l'effort physique. Voici quelques conseils pour vous guider dans votre choix.

Quels sont les meilleurs gels énergétiques selon le type d'effort ?

Pour les efforts courts et intenses, optez pour des gels contenant des glucides rapides comme le glucose ou la maltodextrine, qui sont rapidement assimilés par l'organisme.

En revanche, pour les efforts plus longs, privilégiez des gels offrant un mélange de glucides à absorption rapide et lente, pour une libération d'énergie prolongée.

Composition et ingrédients clés

Recherchez des gels qui contiennent non seulement des glucides, mais aussi des électrolytes comme le sodium et le potassium, particulièrement importants pour compenser les pertes dues à la transpiration, surtout par temps chaud.

Des vitamines antioxydantes (C et E) ainsi que des acides aminés comme les BCAA peuvent aussi être présents pour aider à la récupération musculaire et à la protection des cellules.

Tolérance digestive

Certains sportifs peuvent ressentir des inconforts digestifs avec certains types de gels, notamment ceux très concentrés en sucres rapides. Il est donc conseillé de tester les gels à l’entraînement avant de les utiliser en compétition.

Par ailleurs, l’accompagnement d’un apport en eau est indispensable pour faciliter l’absorption et éviter les troubles gastriques.

Texture et goût

La texture et le goût du gel énergétique sont également des critères importants, car ils influencent la facilité de consommation. Certains gels sont plus liquides, ce qui peut être plus agréable à consommer en plein effort, tandis que d'autres sont plus épais.

Le choix du goût est aussi une question de préférence personnelle, mais il est recommandé de choisir des saveurs que vous appréciez pour éviter tout rejet en pleine activité. On trouve de nombreuses déclinaisons, fruitées, chocolatées, gourmandes, ou encore des gels énergétiques salés.

Gel énergétique bio et naturel

Plutôt du genre à éviter les compositions trop chimiques ? Saches que de plus en plus de marques d’endurance proposent aujourd’hui leurs gels énergétiques à base d’ingrédients naturels, vegan, sans gluten et parfois même sans glucose. Ils sont alors exclusivement composés de pâte ou purée de fruits, et donc 100% à base de fructose.

Gel ou barre énergétique ?

Les barres énergétiques sont idéales pour les efforts prolongés et les activités où la sensation de faim peut devenir un obstacle. Elles apportent une énergie durable et procurent une véritable sensation de satiété, ce qui peut être particulièrement utile lors d'une randonnée ou d'une course longue distance.

En général, les barres sont plus denses en nutriments et peuvent contenir un mélange de glucides, de protéines et de lipides, ce qui les rend adaptées aussi bien pour l'effort que pour la récupération post-exercice.

Les gels énergétiques, en revanche, sont conçus pour fournir une énergie rapide et facilement assimilable. Ils sont particulièrement utiles lors d'efforts intenses où la digestion d'aliments solides pourrait être inconfortable. Leur format pratique permet de les consommer rapidement, sans interrompre l'effort, ce qui les rend idéaux pour les compétitions ou les entraînements de haute intensité.

Contrairement aux barres, les gels sont principalement composés de glucides rapides, qui aident à maintenir le niveau d'énergie sans surcharge digestive.

Gel ou boisson énergétique ?

Les boissons énergétiques sont principalement utilisées pour l'hydratation, tout en fournissant une source continue d'énergie sous forme de glucides. Elles sont idéales pour les efforts prolongés, surtout par temps chaud, car elles permettent de reconstituer les électrolytes perdus par la sueur, tels que le sodium et le potassium.

Cependant, les boissons énergétiques peuvent parfois causer des troubles digestifs si elles sont consommées en grande quantité, en raison de leur teneur en sucre. Il est donc recommandé de les consommer par petites gorgées pour éviter ces désagréments

Les gels énergétiques, quant à eux, sont conçus pour fournir un apport énergétique rapide et facile à consommer en plein effort : un boost rapide d'énergie lors des moments critiques d'une course ou d'un entraînement.

Contrairement aux boissons, les gels ne sont pas destinés à l'hydratation, mais ils peuvent être accompagnés d'eau pour faciliter leur absorption et éviter les maux d'estomac.

Les gels sont donc un excellent choix lorsque vous avez besoin d'un apport en glucides rapide sans avoir à ingérer un grand volume de liquide, ce qui peut être avantageux dans les conditions où l'hydratation est moins critique, ou lorsque vous ne souhaitez pas transporter une bouteille avec vous.

Comment utiliser un gel énergétique ?

Savoir quand prendre un gel énergétique est essentiel pour maximiser ses performances, surtout lors d'efforts prolongés comme les marathons ou les longues séances d'entraînement. Voici quelques conseils pour vous guider.

Quand prendre un gel énergétique ?

Avant l'effort : Contrairement à ce que l'on pourrait penser, il est généralement préférable de ne pas consommer un gel énergétique juste avant le début d'une course. Privilégiez plutôt un repas équilibré, riche en glucides complexes et en protéines, 2 à 3 heures avant le départ. Cela vous fournira une énergie plus stable pour bien démarrer votre effort.
Pendant l'effort : Le timing est crucial pour la consommation de gels. Le premier gel devrait idéalement être pris entre 45 et 60 minutes après le début de votre activité, lorsque vos réserves de glycogène commencent à diminuer. Ensuite, pour maintenir un apport constant en glucides, prenez un gel toutes les 45 à 60 minutes. N'oubliez pas de boire de l'eau avec chaque gel pour faciliter son absorption et éviter les troubles digestifs.
En fin de course : Durant les derniers kilomètres, il est important de rester à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez des signes de fatigue digestive, comme des nausées, réduisez la quantité ou l'espacement entre les gels. En fonction de votre état, vous pourriez également opter pour d'autres sources d'énergie plus légères, comme des fruits ou des boissons isotoniques.

En suivant ces conseils, vous pourrez maximiser l'efficacité des gels énergétiques tout en minimisant les risques de troubles gastro-intestinaux pendant vos courses.

*Les compléments alimentaires sont à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée. Les résultats ne sont pas garantis.